حفظ کردن سلامتی یک وظیفه سختی است، به خصوص در صورتی که شما برنامه سنگین، یک زندگی کاری شلوغ یا یک سری وظایف و مسئولیت های زیادی داشته باشید.

ولی تغییر رژیم غذایی و برنامه روتین روزمره تان عبارت از یک سری روش های ساده ای هستند که شما با استفاده از آنها و بدون صرف کردن بخش قابل توجهی از زمان خودتان می توانید یک سبک زندگی سالمی داشته باشید.

یک سری تغییرات کوچکی را در رژیم غذایی و برنامه عادی روزانه تان ایجاد کنید تا در طول زمانی طولانی تر بتوانید وضعیت سلامتی بهتری داشته باشید.

روش یک – تغییر دادن رژیم غذایی

یک سری خوراکی های سالمی را تهیه کنید و آنها را در طول روز مصرف کنید
یک سری خوراکی های سالمی را تهیه کنید و آنها را در طول روز مصرف کنید

۱٫ یک سری خوراکی های سالمی را تهیه کنید و آنها را در طول روز مصرف کنید.

در صورتیکه شما همواره در حال حرکت باشید، تهیه کردن یک سری خوراکی های سالم و دسترسی داشتن به آنها به صورت مستمر می تواند یک شرایط بهتری را برای شما ایجاد کند.

دسترسی داشتن به خوراکی های سالم تر باعث خواهد شد که شما کمتر از فست فودها یا غذاهای بسته بندی شده استفاده کنید.

در شب یک سری از میوه هایی همانند سیب ها، گلابی ها و پرتقال ها را بِبُرّید و آنها را در کیسه های پلاستیکی یا جعبه های پلاستیکی بسته بندی کنید.

میوه عبارت از یک خوراکی فوق العاده و آسانی است که همچنین برایتان مفید هم می باشد.

آجیل هایی از قبیل بادام و بلارد عبارت از یک سری منابع مناسب برای تامین پروتئین هستند که باعث می شوند در طول روز خواب آلود یا کسل نباشید.

به اندازه یک مشت بادام یا بلارد در یک کیسه پلاستیکی بگذارید و آن را در کیسه یا کیف خودتان قرار دهید تا در زمانیکه بخواهید خوراکی مصرف کنید، بتوانید به آن دسترسی داشته باشید.

در صورتیکه بخواهید یک چیز صداداری بخورید، می توانید از ذرت بو داده خانگی استفاده کنید که با استفاده از روغن کنجد و دانه های کنجد درست شده است

این خوراکی را می توانید به جای چیپز های سیب زمینی استفاده کنید.

در ناهار و شام از خوراکی های سالم تری استفاده کنید
در ناهار و شام از خوراکی های سالم تری استفاده کنید

۲٫ در ناهار و شام از خوراکی های سالم تری استفاده کنید.

به جای اینکه کل رژیم غذایی تان را تغییر دهید، سعی کنید حداقل در یکی از وعده های غذایی تان در طول روز از یک غذای سالم تری استفاده کنید.

در ناهار به جای ساندویچ و خوراکی های سرخ کردنی، از سالاد و آب میوه استفاده کنید یا به جای مصرف کردن استیک و سیب زمینی برای شام، از غذاهای سالم سرخ شده به همراه سبزیجات استفاده کنید.

حداقل در یکی از وعده های غذایی تان  همواره از خوراکی های سالمی استفاده کنید تا بتوانید کالری مصرفی تان را کاهش دهید و هوشیاری سلامتی تان را حفظ کنید.

میزان مصرف شکر مصنوعی را کاهش دهید
میزان مصرف شکر مصنوعی را کاهش دهید

۳٫ میزان مصرف شکر مصنوعی را کاهش دهید.

شکرهای مصنوعی در انواع مختلفی از غذاهای بسته بندی شده، همانند غذاهای بسته بندی شده، آب نبات ها، سس ها و نوشیدنی ها وجود دارند.

اکثر شیرین کن های مورد استفاده برای قهوه و چای هم می توانند منجر به ایجاد مشکلات سلامتی شوند.

در صورت امکان، در وعده های غذایی تان به جای شکر مصنوعی از شکرهای طبیعی همانند شیره افرا، عسل یا شربت اجیو[۱] (یک گیاهی که در قاره آمریکا وجود دارد) استفاده کنید.

این شیرین کن های طبیعی شامل یک سری مواد معدنی و مغذی هستند که برای شما مناسب هستند و می توانند یک مزه خب و بهتری نسبت به شکرهای مصنوعی داشته باشند.

به جای مصرف یک شیرینی یا آب نباتی بسته بندی شده، یک تکه شکلات تلخ بخورید.

شکلات تلخ شامل آنتی اکسیدانت ها است و در مقایسه با شکلات شیری یا سایر شیرینی ها، شکر کمتری دارند.

با استفاده از عناصر و شیرین کن های طبیعی دسر درست کنید
با استفاده از عناصر و شیرین کن های طبیعی دسر درست کنید

۴٫ با استفاده از عناصر و شیرین کن های طبیعی دسر درست کنید.

سعی کنید در پخت خودتان از یک سری شیرین کن های طبیعی، همانند عسل، اجیو و شیره افرا استفاده کنید.

این کار به شما کمک خواهد کرد تا از مصرف شکرهای مصنوعی و فرآوری شده اجتناب کنید و غذاهایی که تهیه می کنید یک جایگزین مناسبی برای غذاهایی باشند که از بیرون می خرید.

دستور غذاهای زیادی وجود دارند که از شیرین کن های طبیعی استفاده می کنند؛ برخی از آنها عبارتند از:

  • موز، نارگیل، شیره کرم بلارد، شیره افرا
  • عسل ترکیب شده با پودر گندم، موز و آجیل
  • بستنی تهیه شده از تمامی میوه ها، که با استفاده از میوه های تازه ای همانند هندوانه، یخ و یک مقدار عسل تهیه می شود تا شیرین باشد.
  • بستنی بدون موز و نارگیل که با استفاده از اجیو شیرین شده است.
  • شکلات کاملا تلخ و شیرینی زنجبیل که با استفاده از زنجبیل متبلور شده و شکلات تلخ شیرین شده است.
حداقل یکی از وعده های غذایی تان را در خانه درست کنید
حداقل یکی از وعده های غذایی تان را در خانه درست کنید

۵٫ حداقل یکی از وعده های غذایی تان را در خانه درست کنید.

به منظور اینکه بتوانید در طول کل هفته از غذاهای سالمی استفاده کنید، یک زمان خاصی را به تهیه یک وعده غذایی برای خودتان اختصاص دهید (این وعده غذایی می تواند صبحانه، ناهار یا شام باشد).

با استفاده از یک ماست بدون چربی، غلات و میوه ها یک صبحانه ساده، یا با استفاده از حبوبات، پروتئین (همانند گوشت، ماهی یا توفو) و سبزیجات یک ناهار سریع برای خودتان آماده کنید.

سعی کنید هیچ یک از وعده های غذایی را از دست ندهید، چرا که این مورد می تواند منجر به پایین آمدن سطح انرژی شما در طول روز شود.

یک سری دستورات غذایی آنلاین یا کتاب های آشپزی پیدا کنید که تهیه غذاهای آنها به ۳۰ دقیقه یا مدت زمان کمتری نیاز دارد.

در یک وعده غذایی مربوط به یک روز آشپزی کنید و مواد لازم را در شروع هفته تهیه نمایید.

این کار باعث خواهد شد تا به تمامی مواد مورد نیازتان دسترسی داشته باشید و به صورت سریع و آسان یک وعده غذایی سالمی را برای خودتان تهیه کنید.

به جای لیموناد و نوشیدنی های گازدار، آب بخورید
به جای لیموناد و نوشیدنی های گازدار، آب بخورید

۶٫ به جای لیموناد و نوشیدنی های گازدار، آب بخورید.

از طریق مصرف کردن مقدار بیشتری از آب به جای لیمونادها یا آب میوه ها در طول روز، مصرف شکر خودتان را کاهش دهید.

همواره یک بطری آب به همراه خودتان داشته باشید تا در طول کل روز بتوانید آب بخورید.

روش دو – ورزش کردن و انجام دادن فعالیت فیزیکی

به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید

۱٫ به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

در آپارتمان، اداره یا حتی در پیاده رو ها از آسانسور استفاده نکنید و به جای آن از پله ها استفاده کنید.

یک پیاده روی نشاط بخش و استفاده از پله ها باعث خواهد شد که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و بدنتان عملکرد قلبی – عروقی بهتری داشته باشد، به خصوص در صورتیکه این کار را به صورت روزمره انجام دهید.

ماشین خودتان را یک مقدار دورتر از اداره خودتان پارک کنید
ماشین خودتان را یک مقدار دورتر از اداره خودتان پارک کنید

۲٫ ماشین خودتان را یک مقدار دورتر از اداره خودتان پارک کنید.

در صورتیکه زمان کافی برای انجام دادن یک قعالیت روتین ورزشی روزمره نداشته باشید، از طریق پارک کردن ماشینتان در یک جای دور از اداره تان در صبح، این فرصت را برای خودتان ایجاد کنید.

این کار باعث خواهد شد که شما تا اداره خودتان پیاده روی کنید و روز خودتان را با یک وضعیت سلامتی بهتری شروع کنید.

در صورتیکه با استفاده از اتوبوس به محل کارتان می روید، در مسیر رفتن به اداره یا برگشتن به خانه می توانید یک ایستگاه جلوتر پیاده شوید و بقیه مسیر را پیاده روی کنید.

این کار باعث خواهد شد که قبل و بعد از کارتان یک پیاده روی کوتاه مدتی داشته باشید.

سعی کنید در طول هر روز حداقل به مدت بیست دقیقه ورزش کنید
سعی کنید در طول هر روز حداقل به مدت بیست دقیقه ورزش کنید

۳٫ سعی کنید در طول هر روز حداقل به مدت بیست دقیقه ورزش کنید.

در صورتیکه شما حداقل بیست دقیقه زمان آزاد در برنامه خودتان داشته باشید، سعی کنید یک فعالیت ورزشی کوتاه مدتی را در این فرصت زمانی انجام دهید.

یک زمانی را انتخاب کنید که در طی آن بتوانید بر روی ورزش کردن متمرکز باشید و همواره در این زمان ورزش انجام دهید.

شما برای ورزش کردن هیچ نیازی برای ملحق شدن به یک باشگاه یا شرکت کردن در یک کلاس فیتنس ندارید.

شما می توانید با استفاده از ویدئوهای ورزشی آنلاین یا یک برنامه ورزشی، در خانه تان حرکات ورزشی مورد نیازتان را انجام دهید.

انجام دادن حرکات ورزشی به مدت بیست تا سی دقیقه در طول روز می تواند تناسب اندام شما را به صورت قابل توجهی افزایش دهد.

شما برای پیدا کردن یک برنامه ورزشی مناسب می توانید از منابع آنلاینی استفاده کنید که تعداد آنها زیاد می باشد.

همچنین شما می توانید یک سری ورزش های متناوبی انجام دهید که تقریبا ۳۰ دقیقه طول می کشند و می توانند تغییرات قابل توجهی را در تناسب اندام و سلامتی شما ایجاد کنند.

 به یک تیم ورزشی یا یک تیم تناسب اندام بپیوندید
به یک تیم ورزشی یا یک تیم تناسب اندام بپیوندید

۴٫ به یک تیم ورزشی یا یک تیم تناسب اندام بپیوندید.

یک تیم ورزشی مناسبی را در منطقه خودتان پیدا کنید یا لیگ خودتان را شروع کنید.

یک تیم ورزشی می تواند فرصت ایجاد روابط اجتماعی و به دست آوردن تناسب اندام را به صورت همزمان در اختیار شما قرار دهد.

یک ورزش یا فعالیت جذاب را برای خودتان انتخاب کنید و یک تیم خوبی پیدا کنید و در آن عضو شوید.

همچنین شما می توانید در یک کلاس فیتنس هفتگی، همانند یوگا یا پیلیتز[۲] عضو شوید.

یک بار یا دو بار رفتن به کلاس فیتنس یک فرصت مناسبی را برای ورزش کردن ایجاد می کند که می تواند به تناسب اندام مناسب و همچنین افزایش تعاملات اجتماعی مثبت، ایجاد روابط پایدارتر و تقویت سلامت روانی منجر شود.

ورزش کردن به انتشار اندورفین هایی کمک می کند که همانند داروهای ضدافسردگی طبیعی کار می کنند.

در اغلب مواقع، موارد ملایم افسردگی می توانند با استفاده از ورزش روزمره کنترل شوند.

روش سه – بهبود بهزیستی خودتان

 روز خودتان را با مدیتیشن شروع کنید

۱٫ روز خودتان را با مدیتیشن شروع کنید.

به منظور تقویت بهزیستی خودتان در طول پنج تا ده دقیقه، روز خودتان را با مدیتیشن شروع کنید.

اثبات شده است که مدیتیشن منجر به کاهش سطح استرس شما می شود و به شما کمک می کند تا احساس آرامش و توازن داشته باشید.

مدیتیشن فواید عاطفی زیادی دارد که این فواید از مدیریت استرس تا یک خودآگاهی عمیق تر و  کاهش عواطف منفی متغیر می باشد.

همچنین اثبات شده است که مدیتیشن دارای یک سری فواید سلامتی است، به خصوص برای افراد دارای اختلال های اضطرابی، فشار خون بالا، مشکلات خوابی یا بی خوابی و افراد دارای آسم.

همچنین مدیتیشن یک روش مناسبی برای حفظ بهزیستی عمومی و سلامت فیزیکی می باشد.

مدیتیشن دارای انواع مختلفی می باشد که برخی از آنها عبارتند از:

مدیتیشن راهنمایی شده: این نوع از مدیتیشن همچنین به عنوان تصورات یا تصویرهای ذهنی راهنمایی شده شناخته می شود.

یک معلم یا مربی یک سری تصاویر، بوها، صداها و الگوهایی را توصیف خواهد کرد که آرامش بخش و ریلکس کننده هستند.

شما می توانید راهنماهای مدیتیشن آنلاینی را پیدا کنید و در اغلب مواقع از طریق گوشی هوشمند یا تبلت به آنها دسترسی داشته باشید و در هر جایی بتوانید از آنها استفاده کنید.

مدیتیشن آگاهانه:

این نوع از مدیتیشن بر روی آگاه بودن و مطلع بودن نسبت به زمان حاضر متمرکز است.

شما بر روی مواردی متمرکز می شوید که در طول مدیتیشن تجربه می کنید، مواردی همانند صداهای موجود در اطراف خودتان یا جریان نفس کشیدن خودتان.

در این نوع مدیتیشن بر روی تفکرات و عواطف خودتان توجه می کنید و بدون هیچ نوع قضاوت و اظهار نظری آنها را قبول می کنید.

مدیتیشن متعالی:

این تکنیک مدیتیشن شامل تکرار آرام یک کلمه، صداها یا عبارت می باشد که خودتان آن را انتخاب می کنید.

تکرار این کلمه باعث می شود تا بدنتان در یک وضعیت مدیتیشن قرار بگیرد و شما بتوانید در آن شرایط احساس آرامش و ریلکس بودن داشته باشید.

چی گونگ[۳]: چی گونگ یک نوع مدیتیشنی می باشد که در پزشکی سنتی چین وجود دارد.

این روش مدیتیشن، ریلکسیشن، حرکات فیزیکی و تمرینات تنفسی را با هم ترکیب می کند.

تمرکز این روش بر روی بازگرداندن و حفظ کردن توازن ذهنی و فیزیکی می باشد.

شما می توانید ویدئوهای چی گونگ آنلاینی را پیدا کنید یا در کلاس چی گونگ شرکت کنید.

انجام دادن تمرینات مربوط به تنفس عمیق
انجام دادن تمرینات مربوط به تنفس عمیق

۲٫ انجام دادن تمرینات مربوط به تنفس عمیق.

تنفس عمیق به مدت پنج تا ده دقیقه در طول روز می تواند عملکرد ذهنی شما را  پیشرفت دهد و سطح انرژی تان را در یک سطح بالایی نگه دارد.

تنفس عمیق همچنین به عنوان تنفس پرانایاما[۴] شناخته می شود.

در تنفس پرانایاما، شما از طریق انجام دادن تمرینات تنفسی، تنفس خودتان را کنترل می کنید تا بتوانید کامل تر و عمیق تر نفس بکشید.

در حین انجام دادن یوگا، ترغیب می شوید تا پرانایاما را تمرین کنید؛

پرانایاما به عنوان یک ترکیبی از وضعیت های یوگا و تنفس عمیق می تواند به ایجاد یک وضعیت متفکرانه منجر شود.

کار خودتان را با یک تمرین تنفس پرانایامایی ابتدایی تر شروع کند؛

در این مرحله به صورت عمیق تری نفس خودتان را از طریق بینی تان و با استفاده از دیافراگم بکشید و بیرون بدهید.

در یک مکان راحت و ساکتی بشینید که هیچ نوع مورد حواس پرت کننده یا صدایی در آنجا وجود نداشته باشد.

دستهای خودتان را دقیقا در زیر قفسه سینه و بر روی دیافراگم خودتان قرار دهید و از طریق بینی خودتان یک نفس عمیقی بکشید.

سعی کنید استنشاقتان به مدت چهار ثانیه طول بکشد.

به مدت یک ثانیه نفس خودتان را حبس کنید و نفس خودتان را به آرامی و در مدت چهار ثانیه بیرون دهید.

فرض کنید که در حین بیرون دادن نفستان باید یک آینه موجود در جلوی بینی تان را مه آلود کنید. در حین بیرون دادن نفستان می توانید یک صدایی را هم ایجاد کنید.

این چرخه تنفسی را ده تا بیست بار تکرار کنید. در طول زمان می توانید چرخه تنفس خودتان را به بیست تا چهل تنفس برسانید.

یک فعالیت لذت بخشی را در طول روز انجام دهید
یک فعالیت لذت بخشی را در طول روز انجام دهید

۳٫ یک فعالیت لذت بخشی را در طول روز انجام دهید.

از طریق صرف کردن بخشی از وقت خودتان برای برنامه ریزی کردن در مورد انجام یک فعالیت لذت بخش در طول روز، سطح سلامتی خودتان را افزایش دهید.

این فعالیت می تواند یک مورد ساده ای همانند مطالعه یک کتاب یا پیاده روی کردن باشد.

همچنین به منظور سرگرم شدن می توانید یک سرگرمی خاصی، همانند قلابدوزی، چوبکاری یا نقاشی را انجام دهید.

صرف کردن بخشی از زمان خودتان برای انجام دادن یک فعالیت لذت بخش در طول هر روز می تواند برای کاهش استرس شما و آرامش یافتنتان مناسب باشد، به خصوص در صورتیکه شما یک برنامه شلوغ یا شغل سختی داشته باشید.

به منظور اینکه همواره یک فرصت زمانی مناسبی برای انجام دادن یک فعالیت لذت بخش داشته باشید، باید یک ساعت یا نیم ساعت از برنامه خودتان را به عنوان “زمان خودتان” در نظر بگیرید.

این زمان می تواند مربوط به صبح و زمان بیدار شدن شما باشد یا بعد از برگشتن شما از مدرسه یا محل کار باشد.

به خانواده و همسرتان اطلاع دهید که شما در طول این زمان فقط بر روی نیازهای خودتان متمرکز خواهید بود و به منظور انجام دادن یک کار لذت بخش، نیاز دارید که در برخی مواقع تنها باشید.

در طول هر هفته حداقل یک بار با دوستان و خانواده خودتان ارتباط اجتماعی برقرار کنید
در طول هر هفته حداقل یک بار با دوستان و خانواده خودتان ارتباط اجتماعی برقرار کنید

۴٫ در طول هر هفته حداقل یک بار با دوستان و خانواده خودتان ارتباط اجتماعی برقرار کنید.

حتی در صورتیکه شما بیش از حد اجتماعی نباشید یا خودتان را به عنوان یک فرد برونگرا در نظر بگیرید، حفظ کردن تعاملات اجتماعی با دوستان و خانواده می تواند یک وضعیت مناسب تر و سالم تری را برای شما ایجاد کند.

در طول شب های جمعه به همراه دوستان خودتان به مکان های عمومی بروید.

داشتن روابط اجتماعی را به عنوان یک بخشی از روتین هفتگی تان قرار دهید و سعی کنید بخشی از زمان خودتان را به بودن در کنار نزدیک ترین افراد به خودتان اختصاص دهید.

داشتن روابط اجتماعی باعث خواهد شد که شما به جای متمرکز شدن بر روی درون خودتان، به سمت بیرون متمرکز شوید و هر نوع استرس یا اضطرابی که دارید را مدیریت کنید.

بودن در کنار سایر افراد باعث خواهد شد که مشکلات روانی شما از بین بروند و بتوانید هر نوع تنش و فشار موجود را رفع کنید.

روش چهار – کم کردن عادت های بد

مصرف الکل را کاهش دهید
مصرف الکل را کاهش دهید

۱٫ مصرف الکل را کاهش دهید.

به جای حذف کردن کامل الکل، می توانید میزان مصرف خودتان در طول هر هفته را کنترل کنید.

در صورتیکه تمایل داشته باشید در مصرف الکل زیاده روی کنید و در طول روزهای خاصی از هفته مقدار زیادی الکل بخورید، می توانید از طریق در اختیار داشتن یک لیوان آبجو یا یک نوشیدنی الکلی دیگر، مصرف خودتان را محدود کنید.

این شرایط باعث خواهد شد که آب بدن شما کاهش پیدا نکند و بتوانید تاثیرات مربوط به مصرف الکل را کنترل کنید.

در صورتیکه شما بخواهید در طول هر شب یا در طول یک سری از شب های هفته مقدار زیادی الکل بخورید، می توانید مصرف الکل خودتان را فقط به آخر هفته ها یا یک تا دو روز در طول هفته محدود کنید.

برای مثال می توانید عادت مصرف الکل خودتان در طول هر شب را از بین ببرید و به جای مصرف کردن یک لیوان مشروب الکلی در طول دو شب، فقط در یک شب مصرف داشته باشید.

 ترک کردن سیگار و قطع مصرف مواد مخدر
ترک کردن سیگار و قطع مصرف مواد مخدر

۲٫ ترک کردن سیگار و قطع مصرف مواد مخدر.

در صورتیکه می خواهید سالم تر باشید، باید سیگار را ترک کنید.

به همین منظور می توانید میزان مصرف سیگار خودتان در طول هر روز را کاهش دهید یا به منظور افزایش انگیزه خودتان برای ترک سیگار از مواد نیکوتین دار استفاده کنید.

همچنین می توانید به یک تیم حمایتی از افراد سیگاری بپیوندید و کمک های لازم را برای ترک سیگار دریافت کنید.

همچنین در صورتیکه مواد مخدر یا داروها توصیه شده خاصی را به صورت منظم مصرف کنید، شاید بخواهید مصرف مواد مخدر یا یک سری از داروها را از برنامه روزمره تان حذف کنید.

در رابطه با نحوه کاهش مصرف داروهای تجویز شده تان حتما با پزشک خودتان مشورت کنید، به خصوص در صورتیکه این داروها اهمیت زیادی برای درمان شما نداشته باشند.

به جای تمرکز داشتن بر روی تفکرات منفی، سعی کنید بر روی تفکرات مثبت متمرکز باشید
به جای تمرکز داشتن بر روی تفکرات منفی، سعی کنید بر روی تفکرات مثبت متمرکز باشید

۳٫ به جای تمرکز داشتن بر روی تفکرات منفی، سعی کنید بر روی تفکرات مثبت متمرکز باشید.

در صورتیکه شما یک عادت بدی داشته باشید و همواره تفکر منفی نسبت به موقعیت های مختلف داشته باشید یا فقط نتایج منفی را در نظر بگیرید، باید تفکر خودتان را تغییر دهید و یک فرد مثبت تر و فعال تری باشید.

بررسی کنید که آیا دوستان، همکاران یا اعضای خانواده تان یک تاثیر منفی بر روی شما دارند.

ممکن است این افراد در اغلب مواقع شکایت کنند و فقط بر روی نتایج منفی متمرکز باشند و شما را هم به داشتن یک تفکر منفی تشویق کنند.

سعی کنید از افراد دارای تفکر منفی اجتناب کنید، چرا که تفکر منفی می تواند منجر به ایجاد استرس و اضطراب در زندگی شود.

در صورتیکه شما همواره نیمه خالی لیوان را ببینید، سعی کنید این موقعیت های منفی را به موقعیت های یادگیری مثبت تبدیل کنید.

به همین منظور به جای شکایت کردن از مشکل یا مسئله موجود، باید تفکرات منفی تان را متوقف کنید و یک نفس عمیقی بکشید.

برای مثال ممکن است یک مشکل خاصی با یکی از همکاران خودتان داشته باشید و این فرد وظایف کاریش را انجام ندهد و همواره یک برخورد بدی با مراجعه کنندگان داشته باشد.

به جای اینکه اجازه بدهید این همکارتان یک تفکر یا واکنش منفی را در شما ایجاد کند، به صورت مستقیم با این همکارتان صحبت کنید.

از این فرد بخواهید که به یک روش دیگری با مراجعه کنندگان برخورد کند و وظایف خودش را به صورت درستی انجام دهد.

در صورتیکه این فرد به حرف شما گوش ندهد یا هیچ تغییری را در رفتار خودش ایجاد نکند، می توانید این مشکل را با مافوق خودتان در میان بگذارید.

این کار باعث خواهد شد که به جای تاثیر گذاشتن حالت منفی بر روی شما، از بروز این حالت پیشگیری کنید و همواره تفکرات مثبتی داشته باشید.

نویسنده: Luba Lee, FNP – BC, MS

به روز رسانی شده در: ۱۱ آوریل ۲۰۱۹

منبع : دکتر دادخواه

تنفس درمانی ریچیئن
تنفس درمانی ریچیئن

تنفس درمانی ریچیئن، به عنوان یک رهیافت برای درما…

قلب درمانی تشعشعی
قلب درمانی تشعشعی

قلب درمانی تشعشعی، که همچنین به عنوان فرآیند تاب…

آشنایی با یک سری روش های ساده برای حفظ سلامتی بدن
آشنایی با یک سری روش های ساده برای حفظ سلامتی بدن

حفظ کردن سلامتی یک وظیفه سختی است، به خصوص در صور…

نحوه درمان کردن عفونت انگشت پا
نحوه درمان کردن عفونت انگشت پا

عفونت انگشت پا می تواند از یک عفونت نسبت ملایم در…

انجام دادن یک چالش مربوط به بهزیستی(سلامتی)
انجام دادن یک چالش مربوط به بهزیستی(سلامتی)

ایجاد یک چالش بهزیستی یک روش مناسبی برای افزایش …

آشنایی با یک سری روش ها برای افزایش انرژیتان در بعد از ظهر
آشنایی با یک سری روش ها برای افزایش انرژیتان در بعد از ظهر

روزهای کاری به اندازه کافی طولانی هستند و شما بد…

دستیابی به یک وضعیت سلامتی بهتر با کمترین تلاش ممکن
دستیابی به یک وضعیت سلامتی بهتر با کمترین تلاش ممکن

؟ به طور قطع احساس بهتری خواهید داشت. یک رفتار سا…

نحوه پیشگیری از مصرف داروهای تقلبی (که به دلیل تبلیغات نادرست، به عنوان داروهای مناسب فرض می شوند)
نحوه پیشگیری از مصرف داروهای تقلبی (که به دلیل تبلیغات نادرست، به عنوان داروهای مناسب فرض می شوند)

اینترنت می تواند یک سری اطلاعات مفید مربوط به نح…