در صورتی که بر این باور باشید که برنامه درمان شما مناسب نمی باشد، چه کاری باید انجام دهید

شما باید از طریق یک سری متخصصان سلامتی درمان شوید که دانش آنها در مورد اختلال دوقطبی به روز می باشد.

در صورتی که بر این عقیده باشید که به سطح درمان مور نیازتان دسترسی ندارید، در این مورد با یک شخصی صحبت کنید – ساکت نباشید.

رازداری

تیم مراقبت سلامتی شما اطمینان حاصل خواهد کرد که اطلاعات شما به صورت محرمانه نگه داشته خواهد شد.

در برخی مواقع آنها نیاز دارند که اطلاعات شما را با سایر متخصصان مراقبت سلامتی به اشتراک بگذارند تا ایمنی شما را حفظ کنند و حمایت بهتری از شما به عمل بیاورند.

دسترسی خانواده شما و مراقبانتان به اطلاعات کافی اهمیت زیادی دارد، چرا که این اطلاعات آنها را قادر می سازد تا به صورت مناسبی از شما حمایت کنند.

این بدان معنا نیست که تمامی اطلاعات مربوط به شما، اشتراک گذاری خواهد شد – فقط اطلاعاتی اشتراک گذاری خواهد شد که برای ارائه یک مراقبت ایمن و حمایت کردن از شما ضروری می باشند.

خود مراقبتی دراختلال دوقطبی- من در رابطه با خودم چه کاری می توانم انجام بدهم؟
خود مراقبتی دراختلال دوقطبی- من در رابطه با خودم چه کاری می توانم انجام بدهم؟

خود مراقبتی برای اختلال دو قطبی

من در رابطه با خودم چه کاری می توانم انجام بدهم؟

در رابطه با نحوه مدیریت استرس خودتان مطالبی را یاد بگیرید.

  • یک کاری که منجر به آرامشتان می شود را انجام بدهید (برای مثال، پیاده روی کردن، آشپزی کردن، تماشا کردن تلویزیون، شنا رفتن).
  • یک تکنیکی برای ریلکس شدن فعال داشته باشید و آن را هر روز به کار بگیرید (برای مثال، مدیتیشن، یوگا یا روش های مبتنی بر آگاهی).
  • یک سری تکنیک های حل مشکل را یاد بگیرید (برای مثال، بررسی کردن یک مشکل در یک زمان، بیان کردن فکر های ناب و ناگهانی با یک فرد مورد اعتماد و به منظور پیدا کردن یک راه حلی برای مشکل موجود).
  • یادگیری تکنیک های مدیریت استرس. در صورتی که شما دارای یک مدیر موردی باشید، این تکنیک ها می توانند به شما کمک کنند، یا GP شما می تواند شما را به یک روان شناس ارجاع دهد تا از وی کمک بگیرید.

یادگیری علائم نگران کننده

یادگیری علائم نقش مهمی در خود مراقبتی دراختلال دوقطبی دارد.

به تغییراتی که در بدن شما و در تفکر شما صورت می گیرد، توجه کنید:

  • از یک دفتر یادداشت وضعیت روانی به منظور دنبال کردن الگوهای وضعیت روانی خودتان استفاده کنید.
  • در صورتی که فکر می کنید یک موردی اشتباه می باشد، در سریع ترین زمان ممکن این مورد را به تیم سلامت روانی خودتان یا روان پزشک اطلاع دهید.
  • از موقعیت هایی که منجر به تحریک شیدایی در شما می شوند، اجتناب کنید.
  • یک برنامه در رابطه با نحوه مقابله با علائم اولیه برگشت وضعیت قبلی داشته باشید. این برنامه باید شامل دوستان نزدیک و خانواده شما باشد.

از بدن خودتان محافظت کنید

یک سبک زندگی سالمی را به عنوان بخشی از برنامه درمان داشته باشید:

  • سعی کنید که یک سری عادت های تغذیه ای سالم داشته باشید و به صورت منظم ورزش کنید. تیم مراقبت سلامتی شما می تواند در رابطه با نحوه انجام دادن این مورد به شما مشاوره دهد.
  • در صورتی که سیگار می کشید، آن را ترک کنید. سیگار می تواند مانع از تاثیرگذاری داروهای شما شود و از کارایی مناسب آنها پیشگیری کند. یک سری برنامه ها برای کمک به افراد به منظور دستیابی به آرامش وجود دارد؛ بنابراین در رابطه با موارد در دسترس در منطقه محلی خودتان از پزشک یا مدیر موردی خودتان سوالاتی بپرسید. معمولا افراد قبل از دستیابی به آرامش نهایی نیاز دارند که تلاش زیادی انجام دهند و تلاش خودشان را همچنان ادامه بدهند.

دیگر توصیه های خود مراقبتی دراختلال دوقطبی

  • در صورتی که الکل مصرف می کنید، سعی کنید که به صورت منطقی مصرف کنید. مصرف سنگین منجر به سخت تر شدن وضعیت های بالا و پایین تان می شود. این وضعیت یادآوری داروهایی که باید مصرف کنید و مراقبت از سلامت فیزیکی شما را مشکل می کند.
  • از مصرف مواد قاچاق اجتناب کنید. مصرف مواد قاچاق شما را با ریسک مربوط به برگشت شیدایی یا افسردگی و در نتیجه بستری شدن، مواجه می کند. محرک هایی از قبیل آمفتامین ها[۱] (سرعت، بی اعتنایی) یا اکستازی می توانند منجر به ایجاد شیدایی یا روان پریشی شدیدی شوند.
  • بیش از حد کافئین مصرف نکنید.
  • دارای یک الگوی خواب مناسب، همراه با زمان خواب و زمان بیدار شدن منظم باشید.
ز بدن خودتان محافظت کنید - سبک زندگی خود مراقبی برای دوقطبی
ز بدن خودتان محافظت کنید – سبک زندگی خود مراقبی برای دوقطبی

بیشترین نتیجه را از برنامه درمان خودتان به دست بیاویرد

  • سعی کنید که با متخصصان مراقب سلامتی مشابهی ملاقات داشته باشید.
  • شما نسبت به علائم موجود در خودتان و تجربیات خودتان متخصص هستید. پزشک های شما در علوم و درمان اختلال دوقطبی متخصص هستند. هر دو نوع دانش برای مدیریت اختلال دوقطبی مهم هستند، به همین دلیل نیاز است که به صورت صریحی بحث کنید.
  • مصرف داروی خودتان را ادامه دهید – نسبت به رعایت کردن دوز مصرفی و ادامه مصرف دقیق باشید.
  • نسبت به تمامی ملاقات های خودتان توجه مناسبی داشته باشید. شما نیاز دارید که چک آپ های سالم و آزمایشات گزینشی مناسبی داشته باشید تا این موارد برای مراقبت از سلامت فیزیکی شما مناسب باشند.
  • اعضای خانواده تان را در فرآیند درمانی شرکت دهید.
  • همسرتان یا خانواده شما می تواند بخش مهمی از تیم شما باشد. آنها می توانند به شما کمک کنند تا سالم بمانید و همچنین در حین بروز علائم، بهترین انتخاب ممکن را انجام بدهید.
  • متخصصان سلامت روان شما در حین جمع آوری اطلاعات و تصمیم گیری، در صورت تمایل شما باید شامل همسر یا اعضای خانواده شما باشد.

یک برنامه بهبود برای شرایط برگشت (اختلال دو قطبی) طراحی کنید

از پزشک خودتان بخواهید تا در طراحی یک برنامه بهبود برای شرایط برگشت به شما کمک کند.

برنامه خود مراقبتی دراختلال دوقطبی ما باید شامل این موارد باشد:

  • علائم اولیه شیدایی یا افسردگی
  • موقعیت های استرس زا که منجر به ایجاد علائم اختلال دوقطبی می شوند
  • مواردی که می توانید انجام بدهید (برای مثال، مصرف داروی اضافی، توقف مصرف الکل، داشتن خواب کافی)
  • فردی که در صورت بروز علائم، باید قبل از همه با وی ارتباط برقرار کنید
  • زمان ارتباط برقرار کردن با GP یا روان پزشک خودتان (برای مثال، در صورتی که علائم شما بیش از دو روز باقی بمانند، همسرتان با درمانگر شما تماس خواهد گرفت).

برنامه شما باید نوشته شده باشد و با همسرتان، خانواده و تمامی متخصصان سلامتی شما به اشتراک گذاشته شود. این موارد را GP شما باید هماهنگ گند.

بارداری و دوقطبی

در صورتی که باردار باشید یا در حال برنامه ریزی برای بارداری یا شیر دهی باشید، در اولین فرصت ممکن با روان پزشک خودتان مشورت کنید.

بهترین وضعیت این است که در حین بارداری یا بعد از متولد شدن نوزاد، تحت مراقبت یک روان پزشک باشید.

این بدان دلیل است که به منظور ایمن ماندن شما و نوزادتان، باید داروهای مورد استفاده تعدیل شوند. همچنین تولد نوزاد یک اتفاق استرس زایی می باشد و می تواند منجر به بروز برخی از علائم اختلال دوقطبی در یک سری از افراد شود.

مراقبت دوره بارداری و دوقطبی
مراقبت دوره بارداری و دوقطبی

کودکان و خود مراقبتی دراختلال دوقطبی

در صورتی که فرزند داشته باشید، برنامه درمان شما همچنین باید شامل مراقبت کردن از آنها و نحوه سازماندهی آن باشد.

اطلاعات مربوط به نحوه طراحی یک برنامه مراقبت از خانواده، در منابع زیر در دسترس می باشند:

روانشناسی کودک و نوجوان

گروه های حمایتی

اکثر افراد به این نتیجه می رسند که ارتباط با افرادی که در آنها هم اختلال دوقطبی تشخیص داده شده است، برای خودشان مفید می باشد.

زمانی که تنها باشید، فرآیند بهبود سخت تر و کُندتر خواهد بود. گروه های خود کمکی می توانند به شما کمک کنند تا حمایت و اطلاعات مناسبی به دست بیاورید.

حمایت دوستانه ای که شما از گروه حمایتی خودتان دریافت می کنید، به شما یادآوری خواهد کرد که تنها نیستید – افراد دیگری هم دارای بیماری های روانی هستند و با اکثر مشکلاتی که شما دارید، مقابله می کنند.

مرکز روانشناسی و روانپزشکی مگاروان

مشاوره

صحبت کردن با یک فرد دیگر، بخش مهمی از برنامه درمان می باشد.

مدیر موردی و روان پزشک شما می تواند یک مشاوره و حمایت کلی را در طول برگشت شیدایی یا افسردگی و بعد از آن به عمل بیاورد.

به مراکز کانون مشاوران ایران مراجعه کنید.

اینترنت و برنامه های تلفنی

یک سری وب سایت هایی توسط کارشناسان طراحی شده اند که در مدیریت بیماری دوقطبی افراد مبتلا مفید می باشند و عبارتند از:

انگلیسی زبان:مرکز بهزیستی دو قطبی  www.bdwellness.com ، موسسه سلامت روان نیوزلند دارای یک لیستی می باشد     www.mentalhealth.org.nz

فارسی زبان: مرکز مشاوره مشاورانه

برنامه های درمان سلامت روان موجود در اینترنت در زمانی بهترین کارایی را دارند که شامل روان پزشک شما هم باشد.

برخی از اطلاعات مربوط به سلامت روان در اینترنت، درست یا مفید می باشند. در صورتی که شما نسبت به صحت اطلاعات مطمئن نباشید و یا اینکه نتوانید مطالب مورد نظرتان را پیدا کنید، با تیم مراقبت سلامت خودتان صحبت کنید.

مقابله با زمان های بد

تفکرات خودکشی عبارت از تفکراتی می باشند که معمولا فقط حالت موقتی دارند، ولی تلاش برای مقابله با آن به صورت انفرادی می تواند خطرناک باشد.

برنامه بهبود برگشت (دو قطبی) شما باید شامل اطلاعات مربوط به فردی می باشد که در صورت نیاز به کمک، باید با وی صحبت کرد و شامل زمان هایی می باشد که پزشک های معمول شما در دسترس نمی باشند.

تیم های ارزیابی بحران سلامت روان عمومی (در برخی مواقع به عنوان تیم های CAT نامیده می شوند)، عبارت از متخصصان سلامت روان آموزش دیده ای می باشند که با خدمات سلامت محلی شما ارتباط دارند.

شما در شرایط بحرانی می توانید با آنها تماس برقرار کنید و در رابطه با موقعیت خودتان، درمان و علائم موجود صحبت کنید.

به مراکز کانون مشاوران ایران مراجعه کنید.

مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و روانپزشکی آنلاین

  • روانشناسی فردی به منظور شناخت هر چه بیشتر فرد و شخصیت شناسی و خودشناسی به منظور درمان اختلالات
  • راه های درمانی افسردگی  در دوره نوجوانی ، جوانی و میانسالی و افسردگی فصلی و دوره ای همچون دوره کنکور و زایمان و بارداری
  • استرس و اضطراب ناشی از رفتارها و امتحانات و یا بروز مشکلات خانوادگی و اجتماعی و حتی شغلی
  • درمان و تشخیص انواع وسواس نظری و علمی و روش های درمان آن پیش از بروز مشکل در خانواده و یا انزوا فردی
  • روش های نوین درمانی بیماری دوقطبی  در روان پزشکی و روان شناسی با رویکردهای مختلف درمانی بدون دارو و دارو درمانی به منظور درمان اسکیزوفرنی
  • درمان ترس و فوبیا از جمعیت، جامعه گریزی، حیوانات ، ترس از ازتفاع ، فوبیا اجتماعی ، فوبیا محیط محصور و غیره
  • رفع اختلال ارتباطی و رفتاری بین خانواده و نوجوان و یا ارتباطی فرد با اجتماعی با هیپنوتراپی و روان درمانی تخصصی

نویسنده: “مشاور کو
تمامی حقوق برای “مشاورکو” : مرکز مشاوره روانشناسی و روانپزشکی آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.


[۱] amphetamines

مقالات مورد علاقه:

اختلال دو قطبی: تاثیراتی که این اختلال بر روی خانواده دارد
اختلال دو قطبی: تاثیراتی که این اختلال بر روی خانواده دارد

تاثیر اختلال دوقطبی بر خانواده مورد بررسی قرار می گیرد. اختلال دو قطبی Bipolar Disorder یک نوع اختلال مربوط به مغز م…

افسردگی دوقطبی و تفکرات خودکشی
افسردگی دوقطبی و تفکرات خودکشی

مراحل مربوط به نجات یافتن از افسردگی دوقطبی و تفکرات خودکشی با یک فردی صحبت کنید – پزشک خودتان، مدیر موردی،…

خود مراقبتی در اختلال دوقطبی- کمک بیمار دوقطبی به خودش
خود مراقبتی در اختلال دوقطبی- کمک بیمار دوقطبی به خودش

در صورتی که بر این باور باشید که برنامه درمان شما مناسب نمی باشد، چه کاری باید انجام دهید شما باید از طریق یک …

روش های روان شناختی درمان اختلال دوقطبی
روش های روان شناختی درمان اختلال دوقطبی

هدف از روش درمان روان شناختی عبارت از کمک کردن به شما برای یادگیری یک سری مهارت هایی  می باشد تا: با اختلال …

داروهای اختلال دوقطبی – عوارض دارو دوقطبی خطرناک است؟
داروهای اختلال دوقطبی – عوارض دارو دوقطبی خطرناک است؟

چه مواردی تاثیر گذار هستند؟ افراد دارای اختلال دوقطبی در صورتی بهترین عملکرد را خواهند داشت که: داروهای …

تشخیص اختلال دوقطبی – آشنایی با تکنیک تشخیصی درمانی
تشخیص اختلال دوقطبی – آشنایی با تکنیک تشخیصی درمانی

اختلال دوقطبی به چه نحوی تشخیص داده می شود؟ اختلال دوقطبی بر مبنای علائم و رفتارهای فرد تشخیص داده می شود. …

شماره تماس دفاتر برتر مشاوره در ایران مورد تایید کانون مشاوران ایران

مراکز برتر مشاوره روانشناسی | مرکز برتر مشاوره خانواده | مراکز مشاوره ازدواج | مشاوره تحصیلی