مقابله با استرس در وضعیت سخت می تواند کاملا چالش برانگیز باشد – نگرانی مربوط به از دست دادن خانواده، پول و حتی احساسات.

مشخص کردن تاثیرات استرس در خودتان دشوار می باشد، به همین دلیل صرف زمانی برای بررسی احساسات خودتان و انجام دادن اقداماتی به منظور مراقبت از خودتان دارای اهمیت زیادی می باشد.

این کار می تواند دارای مشکلاتی باشد، ولی در صورتی که شما از خودتان محافظت کنید، وضعیت بهتری را برای حمایت از خانواده و جامعه خودتان خواهید داشت.

با خواندن این مقاله می توانید نحوه مقابله بهتر با استرس را در وضعیت سخت آن آن یاد بگیرید.

مقابله با استرس در وضعیت سخت
مقابله با استرس در وضعیت سخت

تشخیص استرس

شما با متوجه شدن هر نوع تغییری در بدن خودتان، در نحوه احساسات خودتان و کاری که انجام می دهید، می توانید مشاهده کنید که استرس در چه زمانی ایجاد می شود و بعد از آن یک سری کارهایی را به منظور کاهش آن انجام دهید.

به دنبال پیدا کردن علائم آن باشید که عبارتند از:

  • سردردها، خواب نامناسب، تغییرات در رفتارهای غذایی
  • همواره خسته باشید، یا بدون انرژی و انگیزه باشید
  • دارای انرژی یا تحریک پذیری بسیار بالایی باشید
  • نگران یا مضطرب باشید
  • در اغلب مواقع احساس ناراحتی یا افسردگی بکنید
  • فراموشی
  • افزایش میزان مصرف الکل یا مواد

با یک شخصی صحبت کنید

صحبت کردن در مورد احساسات می تواند یک کار کاملا سختی باشد، به خصوص در صورتی که شما احساس کنید که منجر به افزایش استرس سایر افراد می شوید. در واقع دوستان، خانواده و همسایگان می توانند شنوندگان خوبی باشند و احتمالا برخی از نگرانی های مشابه با نگرانی های شما را تجربه کنند.

در صورتی که حین صحبت کردن با یک شخصی احساس راحتی نکنید، یک سری گزینه های دیگری در اختیار دارید. خطوط تلفن امدادی (همانند خط زندگی، کانتری کال بک یا خط تلفن امدادی کودکان[۱]) به منظور حمایت و مشورت محرمانه در دسترس می باشند.

ارتباط خوتان با جامعه خودتان را حفظ کنید

سعی کنید که در اتفاقات مربوط به تالار محلی، گپ های دوستانه با همسایگان یا سازماندهی یک برنامه برای پیاده روی کردن با یکی از افراد موجود در اجتماع خودتان داوطلب باشید یا به آن فعالیت ها توجه کنید.

به گروه های فیسبوک، همانند “جنبش مربوط به خشکسالی” یا “یک روز نزدیک تر به باران” ملحق شوید.

برای مقابله با استرس از خودتان مراقبت کنید

با موارد اساسی و مبنایی شروع کنید: مطمئن شوید که خواب کافی دارید، سعی کنید غذای سالمی بخورید و به صورت منظمی ورزش کنید (در صورت امکان خارج از محیط کاری).

سعی کنید که ۳۰ دقیقه از وقت روزمره خودتان را صرف مواردی کنید که از آنها لذت می برید، چه در صورتی که این مورد مطالعه کردن، گوش دادن به موسیقی، تماشای یک فیلم یا یک مورد دیگری باشد.

وقت خودتان را در کنار خانواده و دوستان صرف کنید. مصرف الکل و مواد را محدود کنید.

برای مقابله با استرس از خودتان مراقبت کنید
برای مقابله با استرس از خودتان مراقبت کنید

حمایت لازم را دریافت کنید

در صورتی که در نتیجه موارد در حال صورت گرفتن احساس اضمحلال بکنید، بهره مند شدن از حمایت تخصصی اهمیت زیادی خواهد داشت. دریافت یا درخواست کمک به معنای ضعف شما نمی باشد و منجر به ایجاد عکس العمل خاصی در شما نخواهد شد.

مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین

  1. روانشناسی فردی به منظور شناخت هر چه بیشتر فرد و شخصیت شناسی و خودشناسی به منظور درمان اختلالات
  2. راه های درمانی افسردگی  در دوره نوجوانی ، جوانی و میانسالی و افسردگی فصلی و دوره ای همچون دوره کنکور و زایمان و بارداری
  3. استرس و اضطراب ناشی از رفتارها و امتحانات و یا بروز مشکلات خانوادگی و اجتماعی و حتی شغلی
  4. درمان و تشخیص انواع وسواس نظری و علمی و روش های درمان آن پیش از بروز مشکل در خانواده و یا انزوا فردی
  5. روش های نوین درمانی بیماری دوقطبی  در روان پزشکی و روان شناسی با رویکردهای مختلف درمانی بدون دارو و دارو درمانی به منظور درمان اسکیزوفرنی
  6. درمان ترس و فوبیا از جمعیت، جامعه گریزی، حیوانات ، ترس از ازتفاع ، فوبیا اجتماعی ، فوبیا محیط محصور و غیره
  7. رفع اختلال ارتباطی و رفتاری بین خانواده و نوجوان و یا ارتباطی فرد با اجتماعی با هیپنوتراپی و روان درمانی تخصصی

نویسنده: مشاور کو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.


[۱] Lifeline, Country Call Back or Kids Helpline

مقالات مرتبط مشاوره

تاثیر موش جونده استرس بر روی خانه روان
تاثیر موش جونده استرس بر روی خانه روان

استرس با زندگی شما چه می کند؟ زندگی در دنیای شلوغ و پیچیده ی امروزی سرشار از استرس و احساس فشار و تنش است. د…

مشاوره چیست؟ هر آنچه باید در مورد این روش درمان بدانید.
مشاوره چیست؟ هر آنچه باید در مورد این روش درمان بدانید.

هر آنچه باید در مورد مشاوره بدانید از مشاوره چیست؟ تا کاربرد و روشهای آن مشاور بودن به چه معنی است؟ مشاوره …

مقابله با استرس در وضعیت سخت
مقابله با استرس در وضعیت سخت

مقابله با استرس در وضعیت سخت می تواند کاملا چالش برانگیز باشد – نگرانی مربوط به از دست دادن خانواده، پول و حتی…

حل اختلافات خانوادگی بر اساس نظریه خانواده درمانی
حل اختلافات خانوادگی بر اساس نظریه خانواده درمانی

هر شخصی دارای (یک یا چند مورد) اختلافات خانوادگی می باشد. تنش ها یا جر و بحث های اتفاقی یک بخش نرمالی از زندگی …

چرا دروغگویی منجر به مسمومیت یک رابطه می شود
چرا دروغگویی منجر به مسمومیت یک رابطه می شود

کلمه “دروغگویی” یک کلمه ای می باشد که منجر به ایجاد دیدگاه و احساس منفی قابل توجهی می شود؛ این وضعیت شامل یک نوع…

کودک بیش فعال – ۵ جمله فاجعه بار که نباید بیان کنید
کودک بیش فعال – ۵ جمله فاجعه بار که نباید بیان کنید

آیا تا بحال برایتان پیش آمده است که در موردوخیم تر شدن وضعیت کودک بیش فعال تان نگران شوید؟ ما از دوید فلینک، …