خود مراقبتی در درمان افسردگی شدید – مشاوره تلفنی
خود مراقبتی در درمان افسردگی شدید – مشاوره تلفنی- پرسش و پاسخ رایگان – هذیان ها (داشتن عقاید کاملا عجیب و غریب، ک…
میزان شیوع این مساله تا حدی است که از آن با عنوان سرماخوردگی روانی نیز یاد می شود.
این مطلب به این معناست که افسردگی می تواند بسیار فراگیر باشد و علی رغم ظاهر ساده و مزمن خود، تاثیرات قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی تان داشته باشد.
آیا احساس دلمردگی می کنید و دلمرده هستید؟
در صورتی که با افسردگی دست به گریبان هستید، ممکن است احساس کنید زندگی بیش از حد سخت و طاقت فرسا شده است و حتی جذاب ترین فعالیت ها نیز قادر به خوشحال کردن تان نیست.
در صورتی که در چنین وضعیتی قرار گرفته اید و احساس خستگی، دلمردگی، پوچی، تنهایی و دلمردگی بر زندگی تان سایه افکنده است با ادامه ی مطلب همراه شوید تا شما را با مهم ترین راه های غلبه بر غول افسردگی آشنا کنیم.
با قرار گرفتن در وضعیت افسردگی ممکن است احساس کنید رمق انجام کوچک ترین کارها را نیز ندارید.
کارهایی که قبلا به راحتی از عهده ی آن ها بر می آمدید می تواند برای تان بیش از حد سخت و بزرگ جلوه کنند و تمایل داشته باشد تا در لاک تنهایی تان باقی بمانید.
از آنجا که رخوت، سستی و بی حوصلگی در وجود خود شما لانه کرده است برای رهایی از آن نیز حضور هیچکس به اندازه ی خودتان موثر و لازم نیست.
بنابراین با خودتان گفت و گو کنید و برای مبازه با افسردگی یک تصمیم گیری نو داشته باشید.
می توانید با خودتان بگویید
” شادی، نشاط و سرزندگی حق من از زندگی است و تصمیم دارم شجاعانه و با جسارت هر چه تمام تر با رخوت و سستی بجنگم. من از این جنگ لذت می برم چرا که زندگی چیزی جز تلاش و تکاپو نیست و می توانم در آن پیروز شوم”.
NinaAmir
درست است که افسردگی می تواند بسیار نفس گیر باشد و در پاره ای از موارد منجر به کاهش روابط اجتماعی تان نیز شود، اما عوامل طبیعی زیادی وجود دارند که می توانید در مسیر غلبه بر افسردگی از آن ها کمک بگیرید.
به عنوان مثال یکی از بهترین ابزارهای کمکی تان آن است که روزانه زمانی را به قدم زدن در طبیعت، پارک و یا فضایی سرسبز و توام با درخشش نور خورشید اختصاص دهید.
بر اساس مطالعات، قدم زدن در مکان های سرسبز می تواند منجر به کنترل بخش مربوط به افکار منفی در مغز شده و حال تان را بهتر کند.
بنابراین ازهمین امروز تصمیم بگیرید تا برنامه ی جدیدی برای روزتان تنظیم کنید و وقت گذرانی در طبیعت را در رأس فعالیت های هر روز قرار دهید.
شنیدن این جمله برای فرد افسرده می تاودن در حکم سخت ترین درخواست باشد.
هرگز نگذارید دلمرده باشید و دلمردگی در شما دائمی شود.
شما همانند فردی که سرماخورده است تمایل دراید تا دایما در گوشه ای بنشینید، به شکست های گذشته فکر کنید، وقایع را تا حد ممکن به شکل منفی تصور کنید و خودتان را بترسانید.
به عنوان درمانگر حوزه ی افسردگی می توانم بگویم بهتر است جمله ی بالا را به عنوان بهترین داروی درمان افسردگی تان در نطر بگیرید که دارای قدرتی معجزه آسا می باشد.
چیزی که با اهمیت است آن است که به جای نشستن در گوشه ی اتاق، شروع به انجام یک فعالیت کنید.
این کار می تواند شامل انجام دادن یک تکلیف، بیرون زدن از خانه، آشپزی کردن، تلفن زدن به دوست، گذاشتن یک قرار شبانه و یا هر چیز دیگری باشد.
از طریق انجام یک عمل می توانید حالات هیجانی و فیزیولوژِی بدنی تان را تا حد زیادی تحت تاثیر قرار دهید و حالات مثبتی از جمله سرزندگی، نشاط، شور و حال و رضایت را تجربه کنید.
شاید ساده به نظر برسد اما افراد افسرده به گونه ی قابل توجهی نسبت به حالات بدنی و ژست های چهره و بدن خود ناآگاه اند.
بهتر است در همین لحظه روبه روی آینه قرار بگیرید و خودتان را مشاهده کنید.
خواهید دید که در اکثر موارد حالتی شل، وا رفته، دلمرده و بی انرژی دارید.
ماهیچه های صورت تان در اثر غمگینی مکرر به سمت پایین متمایل شده اند و ممکن است بی آنکه بدانید شانه های تان را پایین نگه دارید و بی حال و کم انرژِی راه بروید.
اگر قصد دارید با غول افسردگی تان مبارزه کنید و در این نبرد پیروز شوید، نیازمند آن هستید که حالات بدنی تان را تغییر دهید.
بنابراین در مقابل آینه بایستید، لبخند زدن را تمرین کنید و در راه رفتن و ایستادن تان تجدید نظر کنید.
این کار را هر روز انجام دهید و تاثیرات آن بر خلق و خو و انرژی تان را بررسی کنید.
گفت و گو کردن اگر چه ممکن است امری روزمره و روشن به نظر برسد اما تاثیرات پیچیده و قابل توجهی بر سلامت روانی تان خواهد داشت.
در وضعیت افسردگی نیازمند آن هستید که با فردی متخصص و یا دوستی که گوش شنوایی دارد و صبور است صحبت کنید.
در فرایند گفت و گو، دریچه های جدیدی به سمت تان بازخواهد شد، می توانید مشکلات را از زوایای دید مختلفی مشاهده کنید و مهم تر از همه آنکه متوجه خواهید شد این تنها شما نیستید که مشکل دارید.
همچنین گفت و گو کردن می تواند برای شما شبکه ای از حمایت های اجتماعی ایجاد کند که یکی از محور های اساسی غلبه بر افسردگی است.
ورزش کردن می تواند تاثیراتی شبیه به مصرف داروهای ضد افسردگی داشته باشد و در مواردی از آن نیز قوی تر باشد.
ترشح آدرنالین و سروتونین در حین فعالیت های ورزشی عملکرد ذهنی تان رابهبود می دهد و شما را برای غلبه بر ژست های منفی بدنی یاری می دهد.
بهتر است برای شروع ورزش تعلل نکنید و بدون بررسی ابعاد مختلف مساله، در اولین فرصت در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید.
به خاطر داشته باشید که قرار نیست از طریق ورزش به قهرمان رشته ی مد نظرتان تبدیل شود.
شما در باشگاه هستید تا ساعاتی را به خود اختصاص دهید، بدن و ذهن تان را متمرکز کنید و لذت ببرید.
ممکن است در صورت مراجعه به روانپزشک، دارو هایی برای کنترل حالات خلقی تان تجویز شده باشد.
بسیاری از افراد از مصرف داروهای ضد افسردگی می ترسند و ترجیح می دهند افسرده بمانند اما دارویی مصرف نکنند.
در صورتی که پزشک متخصص تشخیص دهد که خلق تان بیش از حد پایین است و نیازمند دریافت دارو هستید، بهترین اقدام آن است که مصرف دارو را شروع کنید و به طور همزمان از کمک تخصصی مشاور یا روانشناس نیز استفاده کنید.
در این صورت پس از طی دوره ی درمان و بهبود علایم تان می توانید مصرف دارو را تحت نظر پزشک کاهش دهید و سپس کنار بگذارید.
در حقیقت عدم مصرف دارو می تواند منجر به مزمن شدن افسردگی تان شود و با توجه به ماهیت مقاوم این بیماری، ممکن است درمان بسیار سخت تر و طولاتی تر شود.
نویسنده: مشاور کو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.
خود مراقبتی در درمان افسردگی شدید – مشاوره تلفنی- پرسش و پاسخ رایگان – هذیان ها (داشتن عقاید کاملا عجیب و غریب، ک…
درمان سریع افسردگی توسط روانشناس یا روانپزشک صورت می گیرد؟ روانشناس ابتدا … بررسی سطح افسردگی پرداخته و در صو…
روش درمان افسردگی با تحریک مغز به روش ECT ، tDCs و و تحریک مغناطیسی rTMS می تواند یک روش مناسب بدون دارو تلقی شود. کی ش…
برای مشخص شدن زمان مصرف داروی افسردگی باید به وخامت آن و عوارض داروی ضد افسردگی توجه کرد. برخی از افراد در طول چ…
درمان افسردگی می تواند از طریق روش های روان شناختی یا تجویز دارویی درمان شود. داروهای جدی شامل سرتونین و ملاتو…
بیماری افسردگی انواع مختلفی دارد که از انواع اختلال افسردگی می توان به فصلی، پیش از قائدگی، زایمان، پیش از تول…
افسردگی و دلمرده بودن یکی از شایع ترین مشکَلات روانی است. میزان شیوع این مساله تا حدی است که از آن با عنوان سرما…
هر چند که سیگموند فروید یکی از چهره های برجسته در حوزه روان شناسی می باشد، ولی رشته روان شناسی نسبت به آن دوره ز…
اختلال روانی یک اختلالی می باشد که در نتیجه تغییرات قابل توجه یا افراطی در وضعیت روانی بروز پیدا می کند
روان شناسی تغیر شخصیتی، منجر به تسهیل مطالعات مربوط به رابطه ذهن – بدن، جنبه معنوی، بخش هوشیار و تغییر فرد می …
تحلیل تبادی، که توسط روان پزشکی به اسم اریک برن توسعه یافت، یک نوع روان شناسی مدرن می باشد که روابط و تعاملات ف…
روان پزشکی متمرکز بر روح توسط جان ال بولین ، که دارای درجه کارشناسی ارشد بود، توسعه یافت. این روش ترکیبی از آگا…
در صورتیکه یکی از اعضای خانواده دارای اختلال دوقطبی باشد، ممکن است که شرایط چالش زایی در خانواده ایجاد شود و ن…
تاثیر اختلال دوقطبی بر خانواده مورد بررسی قرار می گیرد. ناراحتی عاطفی همانند گناه، غصه خوردن و نگران یاختلال د…
مراحل مربوط به نجات یافتن از افسردگی دوقطبی و تفکرات خودکشی – خانواده شما به چه نحوی می تواند کمک کند – آیا شرای…