راه مقابله با عادت ترکاندن جوش صورت : دست زدن مداوم به صورتتان می تواند به ایجاد سوراخ های ریز و گسترش یافتن باکتریهای ایجاد کننده جوش (جوش صورت و پوست یا آکنه) منجر گردد.

یکی از بدترین عادت هایی که ممکن است شما در حین سر و کار داشتن با جوش داشته باشید، عبارت از دست زدن مداوم به صورتتان می باشد – یا حالت بدتر این است که بخواهید آن جوش را بردارید!

با استفاده از ابزارهای ذهنی یا ایجاد یک سری محدودیت های فیزیکی که برای دست زدن به جوش یا برداشتن آن یک سری موانعی ایجاد کنند، عادت بد خودتان در رابطه با دست زدن به جوش یا برداشتن جوش را ترک کنید.

در صورتیکه می خواهید دست از کَندَن جوش بردارید، باید یک سری اقداماتی را برای به حداقل رساندن آسیب های موجود انجام دهید.

روش یک – مقاومت کردن در برابر تمایل خودتان برای دست زدن به صورتتان

زمانیکه احتمال دست زدن به صورتتان افزایش می یابد، دست های خودتان را با یک چیزی مشغول کنید
زمانیکه احتمال دست زدن به صورتتان افزایش می یابد، دست های خودتان را با یک چیزی مشغول کنید

۱٫ زمانیکه احتمال دست زدن به صورتتان افزایش می یابد، دست های خودتان را با یک چیزی مشغول کنید.

در صورتیکه احتمال می دهید در حین منتظر ماندن برای اتوبوس، در حین خسته شدن یا در کلاس به صورتتان دست می زنید، یک مورد حواس پرت کننده ای را در دستتان بگیرید و آن را مشغول نگه دارید.

این مورد حواس پرت کننده می تواند شامل:

  • توپ استرس زا،
  • دسته کلید،
  • دانه تسبیح،
  • یک نوار پلاستیکی،
  • یا سنگ جواهر باشد.

در صورتیکه شما معمولا در حین تماشای تلویزیون به صورت خودتان دست می زنید، به جای دست زدن به صورتتان سعی کنید دستتان را ماساژ دهید.

بافندگی یا نقاشی کشیدن عبارت از یک سری روش های مناسب برای مشغول نگه داشتن دست هایتان می باشند

(که علاوه بر مشغول نگه داشتن دست هایتان، خواهید توانست یک کار خلاقانه ای را هم انجام بدهید!)

محرک های خودتان را مشخص کنید تا بتوانید وسوسه های موجود را پیشبینی کنید و یک نقشه مناسبی برای موارد حواسپرت کننده بکشید.

آیا در حین مطالعه، در حین نشستن در کلاس یا در حین تماشای تلویزیون به صورت ناخودآگاه به صورت خودتان دست می زنید؟

آیا برای مسواک زدن به حمام می روید و در نهایت جوش موجود روی صورتتان را بر می دارید؟

یا در زمان هایی که دچار استرس، هیجان زدگی، عصبانیت، خستگی یا ناراحتی می شوید، به صورت خودتان دست می زنید؟

 در زمانیکه برای برداشتن جوش یا دست زدن به آن وسوسه شوید، دستتان را در زیرتان قرار دهید
در زمانیکه برای برداشتن جوش یا دست زدن به آن وسوسه شوید، دستتان را در زیرتان قرار دهید

۲٫ در زمانیکه برای برداشتن جوش یا دست زدن به آن وسوسه شوید، دستتان را در زیرتان قرار دهید.

چه در صورتیکه در کلاس نشسته باشید و چه در صورتیکه در میز غذاخوری نشسته باشید، در مواقعی که غذا نمی خورید یا یادداشت نمی کنید، سعی کنید که دستتان را در زیرتان قرار دهید.

در نظر گرفتن یک جایی برای قرار دادن دستتان (غیر از صورتتان) به شما کمک خواهد کرد تا این عادت خودتان را از بین ببرید، به خصوص در زمانیکه شما به صورت ناخودآگاه دست به صورتتان می زنید یا جوش موجود در آن را بر می دارید.

  • به عنوان یک روش جایگزین، می توانید دست های خودتان را به هم گره بزنید و به جای اینکه صورت شما در مقابل دست هایتان قرار بگیرد، سعی کنید به میز یا یک چیز دیگری نگاه کنید (تا حواستان پرت شود).
برای پیشگیری از دست زدن به صورتتان یا برداشتن جوش، از یک سری یادآوری کننده های تصویری استفاده کنید
برای پیشگیری از دست زدن به صورتتان یا برداشتن جوش، از یک سری یادآوری کننده های تصویری استفاده کنید

۳٫ برای پیشگیری از دست زدن به صورتتان یا برداشتن جوش، از یک سری یادآوری کننده های تصویری استفاده کنید.

یک سری یادداشت های چسبانی که روی آنها “دست نزنید، بر ندارید” نوشته اید را روی آینه حمام، آینه ماشینتان، کنترل تلویزیون یا هر جای دیگری که احتمال دیدن این یادداشت زیادی می باشد، بچسبانید.

همچنین قراردادن این یادآوری کننده ها در جاهایی که احتمال دست زدن به صورت یا برداشتن جوش در آنجا زیاد است، می تواند به شما کمک کند تا این عادتان را ترک کنید.

در صورتیکه احتمال می دهید در طول ساعات خاصی از روز به صورتتان دست بزنید یا جوشتان را بردارید، می توانید زنگ های هشدار ساعتی را در گوشی خودتان تنظیم کنید تا به شما یادآوری کنند که نباید به صورتتان دست بزنید.

در صورتیکه در حین قرار گرفتن در خانه در مورد برداشتن جوش صورتتان وسوسه شوید، می توانید از دست کش استفاده کنی
در صورتیکه در حین قرار گرفتن در خانه در مورد برداشتن جوش صورتتان وسوسه شوید، می توانید از دست کش استفاده کنی

۴٫ در صورتیکه در حین قرار گرفتن در خانه در مورد برداشتن جوش صورتتان وسوسه شوید، می توانید از دست کش استفاده کنید.

ممکن است این مورد احمقانه به نظر برسد، ولی در صورتیکه دستکش در دستتان داشته باشید، غیرممکن خواهد بود که جوش صورتتان را بردارید.

در صورتیکه شما در حین خوابیدن تمایل داشته باشید دستتان را بر روی صورتتان قرار دهید، در آخر شب می توانید دستکش هایتان را با آب شستشو دهید.

شستن دستکش ها را باید به صورت منظم انجام دهید تا باکتریها روی آن جمع نشوند.

از دستکش های ۱۰۰% نخی استفاده کنید. پشم منجر به ایجاد سوزش در صورت شما خواهد شد (که در این صورت باید دست به صورتتان بزنید) و نایلون می تواند منجر به ایجاد حساسیت پوستی شود.

در صورتیکه نتوانید از دستکش استفاده کنید، می توانید یک سری بانداژ ها یا نوارهای دراز و باریکی را بر روی نوک انگشتانتان قرار دهید.

این روش جنبه احتیاطی بیشتری دارد و برداشتن جوش از روی صورت را سخت تر خواهد کرد.

از دوستان و اعضای خانواده تان بخواهید در زمانیکه دست به صورتتان می زنید، به شما هشدار دهند
از دوستان و اعضای خانواده تان بخواهید در زمانیکه دست به صورتتان می زنید، به شما هشدار دهند

۵٫ از دوستان و اعضای خانواده تان بخواهید در زمانیکه دست به صورتتان می زنید، به شما هشدار دهند.

یک دوست صمیمی، پدر، مادر، یا یک هم اتاقی می تواند نقش مفیدی را در ترک کردن عادت مربوط به دست زدن به صورت یا برداشتن جوش داشته باشد.

از آنها بخواهید که در صورتیکه مشاهده کنند شما به صورتتان دست می زنید، شما را سرزنش کنند.

همچنین شما برای به دست آوردن یک انگیزه مناسب برای اجتناب از دست زدن به صورت یا برداشتن جوش، در صورت ضرورت می توانید یک ظرفی را برای پرداخت جریمه (در صورت دست زدن به صورت یا کندن جوش) در نظر بگیرید.

برای مثال، هر زمانیکه به صورتتان دست بزنید، باید یک دلار داخل این ظرف بیاندازید.

دلایل مربوط به اجتناب از دست زدن به صورت یا برداشتن جوش را به خودتان یادآوری کنید
دلایل مربوط به اجتناب از دست زدن به صورت یا برداشتن جوش را به خودتان یادآوری کنید

۶٫ دلایل مربوط به اجتناب از دست زدن به صورت یا برداشتن جوش را به خودتان یادآوری کنید.

سعی کنید امیدواریتان را حفظ کنید و یک سری دلایل خوبی را برای ترک این عادت به خودتان یادآوری کنید.

شما می توانید آسیب های مربوط به دست زدن به صورت و برداشتن جوش را به صورت متناوب به خودتان یادآوری کنید.

یک سری تصاویر مربوط به جای زخم های جوش را در اینترنت جستجو کنید تا به چشم خودتان ببینید که در صورت ادامه دادن به برداشتن جوش، ممکن است دچار چه وضعیتی شوید.

در صورتیکه به جوش ها دست زده نشود، اکثر آنها هیچ جای زخمی را ایجاد نخواهند کرد (برداشتن جوش، جراحی آن و تحریک پوست به احتمال زیاد منجر به ایجاد جای زخم خواهد شد.

 به منظور مدیریت کردن محرک های عاطفی می توانید از مدیتیشن آگاهانه استفاده کنید
به منظور مدیریت کردن محرک های عاطفی می توانید از مدیتیشن آگاهانه استفاده کنید

۷٫ به منظور مدیریت کردن محرک های عاطفی می توانید از مدیتیشن آگاهانه استفاده کنید.

در صورتیکه شما در حین احساس:

  • استرس،
  • اضطراب،
  • خستگی
  • یا ناراحتی

دست به صورتتان بزنید یا جوش آن را بردارید، باید یک زمانی را صرف پاک کردن ذهن خودتان و تخلیه کردن تمامی افکار منفی بکنید.

اثبات شده است که مدیتیشن در مدیریت کردن عواطف افراد و مقاومت کردن در برابر رفتارهای تکراری بدن (همانند دست زدن به صورت یا برداشتن جوش) مفید می باشد.

  • می توانید از ویدئوهای راهنمایی کننده مدیتیشن استفاده کنید یا در باشگاه یوگای محلی تان در کلاس های مدیتیشن عضو شوید.
  • همچنین می توانید یک برنامه تلفنی مدیتیشن، همانند Headspace یا MindShift را دانلود کنید و برای دستیابی به آرامش از آن استفاده کنید.

روش دو – به حداقل رساندن آسیب های پوستی

ناخن های خودتان را کوتاه کنید و آنها را تمیز نگه دارید
ناخن های خودتان را کوتاه کنید و آنها را تمیز نگه دارید

۱٫ ناخن های خودتان را کوتاه کنید و آنها را تمیز نگه دارید.

همواره ناخن های خودتان را کوتاه کنید تا در زمانیکه برای برداشتن جوش به صورتتان دست می زنید، هیچگونه زخمی بر روی پوستتان ایجاد نشود.

به منظور پیشگیری از انتقال یافتن میکروب ها از دست های خودتان به صورتتان، زیر ناخن های خودتان را باید تمیز نگه دارید.

  • دست ها یکی از کثیف ترین جاهای مربوط به بدن انسان می باشند، بنابراین همواره باید مانع از انتقال آلودگی های آن به صورتتان شوید!
 دست ها و انگشت های خودتان را به صورت کامل با یک صابون ضدباکتری بشویید
دست ها و انگشت های خودتان را به صورت کامل با یک صابون ضدباکتری بشویید

۲٫ دست ها و انگشت های خودتان را به صورت کامل با یک صابون ضدباکتری بشویید.

دست های خودتان را با آب گرم و یک مقداری صابون ضدباکتری بشویید.

قبل از شستن دست هایتان با آب گرم یا داغ، دست های خودتان را حداقل به مدت ۳۰ ثانیه به هم بسایید تا کف مناسبی ایجاد شود.

  • در صورتیکه شما دست زدن به صورتتان را متوقف کنید، تمیز نگه داشتن دست ها و انگشت ها باعث خواهد شد که احتمال ایجاد جوش در صورتتان کاهش پیدا کند.
  • در صورتیکه شما مجبور باشید به صورتتان دست بزنید، قبل و بعد از دست زدن به صورتتان، دستتان را با صابون ضدباکتری شستشو دهید.
در صورت ضرورت، به منظور درمان جوش یک سری کارهای روتینی را برای مراقبت از پوستتان انجام دهید
در صورت ضرورت، به منظور درمان جوش یک سری کارهای روتینی را برای مراقبت از پوستتان انجام دهید

۳٫ در صورت ضرورت، به منظور درمان جوش یک سری کارهای روتینی را برای مراقبت از پوستتان انجام دهید.

در صورتیکه جوش موجود در صورتتان شما را اذیت کند، به پزشک خودتان یا یک متخصص امراض پوست مراجعه کنید و یک سری شستشو دهنده ها و کرم های مربوط به جوش را تهیه کنید.

یک سری از محصولات مرتبطی که بدون نیاز به نسخه فروخته می شوند، شامل موارد زیر می باشند که در درمان جوش موثر هستند.

  • اسید سالیسیلیک،
  • اسید گلیکولی،
  • بنزویل پروکساید
  • و رتینویدها

یک سری گزینه های طبیعی که در اختیارتان قرار دارند، عبارت از:

  • روغن درخت فندق
  • و روغن درخت چای

است که شما می توانید برای خشک کردن جوش ها استفاده کنید.

زمانیکه صورتتان را می شویید، نباید به آن زیاد فشار بیاورید چرا که این کار منجر به ایجاد یک ناراحتی در پوست صورتتان می شود و در نهایت شما وسوسه خواهید شد که جوش موجود در صورتتان را بردارید تا از درد آن خلاص شوید.

همواره این نکته را به یاد داشته باشید که هر چقدر بیشتر به صورت خودتان دست بزنید، احتمال ایجاد سوراخ های ریز و جوش در صورت شما زیاد خواهد شد.

در صورتیکه احتمال می دهید دچار اختلال کَندَن پوست[2] (SPD) هستید، حتما به یک پزشک مراجعه کنید
در صورتیکه احتمال می دهید دچار اختلال کَندَن پوست[۲] (SPD) هستید، حتما به یک پزشک مراجعه کنید

۴٫ در صورتیکه احتمال می دهید دچار اختلال کَندَن پوست[۲] (SPD) هستید، حتما به یک پزشک مراجعه کنید.

SPD رابطه نزدیکی با اختلال وسواس فکری – وسواس عملی دارد و برای درمان آن باید از روش درمان شناختی – رفتاری استفاده شود.

یک سری از مواردی که نشان دهنده SPD می باشند، عبارتند از:

  • نتوانید جلوی کندن پوستتان را بگیرید.
  • کندن پوست تا جایی که منجر به ایجاد زخم، خونریزی و کبودی شود.
  • کندن برآمدگی ها، لکه ها یا زخم های موجود بر روی پوست به منظور “ترمیم” آنها.
  • کندن پوست به صورت ناخودآگاه.
  • کندن پوست در وسط خواب.
  • کندن پوست در حین دچار شدن به استرس یا اضطراب.
  • استفاده از انبرک، سنجام یا قیچی (علاوه بر انگشت های خودتان) برای کندن پوستتان.

توصیه ها:

  • تسلیم نشوید! همانند سایر عادت های بد، عادت مربوط به دست زدن به صورت و کندن آن را هم نمی توانید در طول یک شب ترک کنید.
  • در صورتیکه در حین ایستادن بخواهید به صورتتان دست بزنید، دست های خودتان را در جیب هایتان قرار دهید و در دست خودتان یک سنگ، دانه تسبیح یا یک مورد حواسپرت کننده دیگری قرار دهید.

هشدار:

  • هیچ وقت برای کندن پوستتان از ناخن های خودتان استفاده نکنید، چرا که این کار می تواند به پوستتان آسیب بزند و منجر به ایجاد جراحت شود.

به روز رسانی شده در: ۲۳ دسامبر ۲۰۱۹ , ترجمه : مشاور کو

مقابله با عادت ترکاندن جوش صورت
مقابله با عادت ترکاندن جوش صورت

راه مقابله با عادت ترکاندن جوش صورت : دست زدن مداوم به صورتتان می تواند به ایجاد سوراخ های ریز و گسترش یافتن با…

مشاوره فردی – آیا مشاوره گرفتن نشانه ضعف است؟
مشاوره فردی – آیا مشاوره گرفتن نشانه ضعف است؟

در دنیای امروز که پر از استرس و تنش است، نیاز به مشاوره فردی و روانشناس بیش از پیش احساس می شود. به همین خاطر …

مشاوره پیش از ازدواج : ما ازدواج می کنیم یا عروسی ؟؟
مشاوره پیش از ازدواج : ما ازدواج می کنیم یا عروسی ؟؟

قبل از رفتن به جلسات مشاوره پیش از ازدواج حتما مطالعه کنید. بر اساس یک داستان واقعی است. دیروز با دوتا ازهمکا…

مشاوره چیست؟ هر آنچه باید در مورد این روش درمان بدانید.
مشاوره چیست؟ هر آنچه باید در مورد این روش درمان بدانید.

هر آنچه باید در مورد مشاوره بدانید از مشاوره چیست؟ تا کاربرد و روشهای آن مشاور بودن به چه معنی است؟ مشاوره …

انواع اختلال های روان شناسی بر اساس DSM
انواع اختلال های روان شناسی بر اساس DSM

عبارت اختلال روان شناسی در برخی مواقع برای اشاره به چیزی که بیشتر به عنوان اختلال روانی یا اختلال روان پزشکی ش…

روش های درمان روان شناسی چگونه است؟ و انواع تکنیک روانشناسی
روش های درمان روان شناسی چگونه است؟ و انواع تکنیک روانشناسی

درمان روان شناسی چیست؟ درمان روان شناسی در برخی مواقع به عنوان روان درمانی یا گفتار درمانی[۱] نامیده می شود. …

نظریه کنترل گیت و مغز
نظریه کنترل گیت و مغز

محققانی به اسم های رونالد ملزک و پتریک وال[۱] به منظور توضیح اینکه چرا وضعیت های مغز بر روی درک درد ما تاثیر می گ…

روانشناسی انرژی برای درمان بیماری روان
روانشناسی انرژی برای درمان بیماری روان

یک روش درمان امیدبخش بالقوه روان شناسی انرژی یک روش تقریبا جدید درمانی می باشد که رهیافت های شرقی مربوط به ذ…



[۱] Salicylic acid, glycolic acid, benzoyl peroxide and retinoids

[۲] Skin Picking Disorder

شماره تماس دفاتر برتر مشاوره در ایران مورد تایید کانون مشاوران ایران

مراکز برتر مشاوره روانشناسی | مرکز برتر مشاوره خانواده | مراکز مشاوره ازدواج | مشاوره تحصیلی