تعداد افرادی که همه روزه در گپ و گفت های روزمره، به سیگار کشیدن دعوت می شوند و یا در معرض دود دست دوم انواع مخدرها از جمله قلیان و سیگار قرار می گیرند، اصلا کم نیست.

بسیاری از افراد معتقدند با یک بار سیگار کشیدن اتفاقی نمی افتد اما با مرور زمان شاهد وابستگی جسمی و روانی آن ها به نیکوتین هستیم که تبعات جبران ناپدیری را به دنبال دارد.

ترک دخانیات و موادی مانند سیگار و قلیان آنقدر ها هم که فکر می کنید ساده نیست و امری زمان بر و پر مشقت است.

در صورتی که شما نیز در دسته ی مصرف کنندگان دخانیات قرار دارید و قصد دارید تا با ترک اعتیاد و مصرف آن به خودتان کمک کنید با ادامه ی مطلب همراه باشید.

آمار حیرت آور مرگ و میر ناشی از مصرف دخانیات!

بررسی های انجام شده، دخانیات را به عنوان مهم ترین عامل قابل پیشگیری مرگ و میر معرفی کرده اند.

بر اساس امارهای موجود، در قرن بیستم رقمی بیشتر ای یکصد میلیون نفر از مردم جهان به دلیل مصرف دخانیات جان خود را از دست داده اند و ادامه یافتن این روند می تواند منجربه مرگ بیش از یک میلیارد نفر از مردم در قرن بیست و یکم شود.

این رقم در مقایسه با سایر عوامل مرگ و میر غیر قابل کنترل مانند بلایای طبیعی کاملا وحشتناک و نیازمند اقدامات سلامت محور فوری است.

مشاورکو - ترک اعتیاد و مصرف مواد
مشاورکو – ترک اعتیاد و مصرف مواد

تاثیرات نیکوتین بر بدن را بیشتر بشناسید

  • مصرف نیکوتن و تنباکو منجر به بیماری های قلبی و سکته قلبی شده است و تعداد زیادی از مصرف کنندگان در اثر این بیماری ها جان خود را از دست داده اند.
  • مصرف کنندگان نیکوتین و دخانیات دو برابر بیشتر از مزدم عادی در معرض سکته های مغزی قرار دارند.
  • آسیب پرزهای ریه و ایجاد بیماری هایی مانند پرونشیت، از جمله عوارض مواد مخدر بر ریه هاست. همچنین آسیب به گلبول های سفید فاگوسیت می تواند منجر به آمفیزم نیز شود که در طی آن توانایی ریه برای جذب اکسیژن کاهش یافته و تنفس به شدت دشوار می شود.
  • کاهش قابل توجه اشتها، مشکلات چشایی، التهاب لثه و تخریب بافت های محافظ استخوانی، کرون و التهاب دیواره روده نیز از جمله اثرات مخدرها بر دستگاه گوارش است.
  • تاثیرات نیکوتین بر ۱۴ نوع سرطان از جمله سرطان ریه، معده، مثانه، خون، لوزالمعده، پستان، کبد و.. بررسی و تایید شده است.
  • تاثیرات مصرف دخانیات بر پوست نیز شامل پیری زودرس، چروکیدگی، از بین رفتن چربی زیر جلدی و بیرون زدگی کاسه ی چشم است که علاوه بر پوست از طریق شکننده شدن موها، ناخن ها و خاکستری شدن موها بخش های وسیع تری از بدن را درگیر می کند.

سه گام طلایی ترک مصرف دخانیات

در صورتی که به عنوان یک مصرف کننده در حال مطالعه ی این مطلب هستید، می توانید با استفاده از سه گام اساسی زیر، اعتیادتان را کنار بگذارید و سلامت جسمی و روانی تان را بازیابید.

گام اول) تصمیم بگیرید.

ممکن است این جمله ساده به نظر برید اما غالبا اولین گام، مهم ترین گام است.

ممکن است دلایل زیادی داشته باشید که ادامه ی مصرف تان را از طریق آن توجیه کنید.

دلایلی مانند مشکلات ارتباطی، مشکلات مالی، شکست عشقیریال بیکاری و..

بهتر است این واقعیت را پذیرا باشید که مصف دخانیات نه تنها چیزی از مشکلات تان کم نمی کند بلکه آن ها را صد چندان خواهد کرد.

با ادامه ی مصرف روزانه بیش از ۷۰۰۰ هزار نوع ماده سمی وارد بدن تان خواهید کرد که خطر ابتلا به انواع سرطان ها، سکته قلب و مغزی را چند برابر بیشتر می کند.

بهتر است با خودتان صادق باشید و عواقب مصرف تان را به دقت مورد بررسی قرار دهید.

 بررسی شما می تواند از طریق این سوال باشد که ” با ادامه ی مصرف، چه چیزهایی را به دست می آورم و چه چیزهایی را از دست می دهم؟”

در صورتی که بررسی های تان شما را به این نتیجه رساند که ترک مصرف، گزینه ی بهتری است، لازم است تا واد مرحله ی بعد شوید و نقشه راه ترک مصرف را به دقت و اجرا طراحی کنید.

کاربردی ترین روش ترک اعتیاد مصرف دخانیات مشاورکو
کاربردی ترین روش ترک اعتیاد مصرف دخانیات مشاورکو

گام دوم) اقدامات به ترک اعتیاد

در این مرحله لازم است اقدامات زیر را انجام دهید:

مهم ترین دلیل تان برای ترک مصرف مواد مخدر را بنویسید و آن را در ذهن تان نگه دارید.

این مساله می تواند به شما در حفظ انگیزه  و ادامه ی موفقیت آمیز مسیر کمک کند.

از اقدامات هر چند کوچک شروع کنید.

تصمیم به ترک می تواند تا حدودی در رفتارهای تان تغییر ایجاد کند.

بنابراین در شوه ی مصرف تان تغییراتی ایجاد کنید.

به عناون مثال در محیط هایی که قبلا سیگار مصرف می کردید، این کار را انجام ندهید. سیگارتان را در نیمه خاموش کنید. موقتا در اتومبیل سیگار نکشید و …

انواع مواد مخدر همچون تریاک، ال سی، اکس، اشکخدا، مارمولک، شیشه، حشیش و غیره و راه های ترک

روش صحیح و مناسبی را برای ترک مصرف انتخاب کنید.

به عنوان مثال در صورتیکه مصرف کننده ی حرفه ای مواد مخدر هستید، می توانید با تجویز پزشک و استفاده از داروهای جایگزین نیکوتین، شروع کنید و یا مصرف تان را به تدریج کاهش دهید.

روش هایی برای کنترل وسوسه ها در نظر بگیرید.

کاملا طبیعی است که در مراحل اولیه ی تصمیم به ترک، با وسوسه های دهنی زیادی مواجه شوید.

تصمیم شما برای ترک مصرف دخانیات در صورتی موفقیت آمیز خواهد بود که برای کنترل وسوسه ها از قبل برنامه ریزی کنید.

این روش ها می تواند شامل مواردی مانند پاداش دادن به خود در صورت موفقیت در هر بار عدم مصرف، رد کردن تعافات، یادآوری مداوم دلایل ترک و.. باشد.

ممکن است تصمیم بگیرید برنامه ی جدیدی مانند ورزش کردن و یا یک سرگرمی جدید را انتخاب کنید و یا سیگار و.. را در دسترس قرار ندهید تا بتوانید بر وسوسه ها غلبه کنید.

کاربردی ترین روش ترک اعتیاد مصرف دخانیات
کاربردی ترین روش ترک اعتیاد مصرف دخانیات

چگونه از سندرم ترک اعتیاد جان سالم به در ببریم؟

شروع ترک مواد به معنای نرسیدن حجم زیادی از نیکوتین به سلول های وابسته شده است.

این فقدان می تواند منجر به تجربه ی مجموعه از نشانگان از جمله احساس بی قراری، خشکی دهان، احساس کسالت، بی خوابی، یبوست، نفخ، افزایش وزن و اشتها و یا سردرد شود.

برای مقابله موثر با این نشانگان لازم است تا مایعات بیشتری بخورید، دوش آب گرم را فرموش نکنید و از فنون آرام سازی عضلات بهره ببرید.

ورزش و مصرف خوراکی های کم کالری نیز می تواند به کنترل وزن و علایم کسالت و بی حالی تان بسیار کمک کند.

درمان اعتیاد با روش های جدید کلینیکال و نوین

گام سوم) چه کنیم تا دوباره آلوده نشویم؟

اگرچه تاکنون راه سختی را طی کرده اید اما عدم در نظر گرفتن امکان عود می تواند همه ی تلاش های تان را به باد دهد.

به این منظور بهتر است لیستی از مواردی که ممکن است انگیزه ی بازگشت را در شما بالا ببرد تهیه کنید و برای هر گزینه راهکاری تدارک ببینید.

به عنوان مثال در صورتی که همنشینی با دوستان سیگاری امکان مصرف مجدد را به همراه داشته باشد، بهتر است دوستان جدیدی انتخاب کنید که اهل ورزش و مثبت اندیشی باشند.

نقش دوستان در ترک مواد مخدر

می توانید دوستان سابق تان را نیز در جریان ترک مصرف قرار دهید تا بدانند که شما راه جدیدی را در پیش گرفته اید.

تلاش کنید تا مثبت اندیش و قوی باشید و از طریق در پیش گرفتن یک سبک زندگی جدید و سالم، در برابر انگیزه های عود مصرف، مقاومت کنید.

واقعیت آن است که ترک مواد مخدر نیازمند یک جایگزین نشاط آور، مثبت و قدرتمند است تا بتوانید به فردی سالم و مقتدر تبدیل شوید.

می توانید این جایگزین را با توجه به شرایط شخصی، خانوادگی و فرهنگی تان انتخاب کنید و از سبک جدید زندگی تان لذت ببرید.

مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین

مشاوره اعتیاد و ترک اعتیاد به روش های نوین و جدید با بهره گیری از محبت درمانی

راه شناخت و تشخیص و پیشگیری زودهنگام با بررسی علائم اعتیاد و راه حمایتی از نوجوانی که سیگار کشیدن را آغاز کرده اند.

نویسنده: مشاورکو
تمامی حقوق برای مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.

مقالات مرتبط:

شماره تماس دفاتر برتر مشاوره در ایران مورد تایید کانون مشاوران ایران

مراکز برتر مشاوره روانشناسی | مرکز برتر مشاوره خانواده | مراکز مشاوره ازدواج | مشاوره تحصیلی