انسداد میوستاتین می تواند منجر به افزایش حجم عضلات شما شود. تنها روش شناخته شده برای مسدود کردن میوستاتین عبارت از یک سری اقدامات بالینی، همانند ژن درمانی و داروهای بازدارنده میوستاتین می باشند.

تنها روش شناخته شده برای مسدود کردن میوستاتین عبارت از یک سری اقدامات بالینی، همانند ژن درمانی و داروهای بازدارنده میوستاتین می باشند.

با این وجود، شما از طریق ورزش کردن هم می توانید تولید میوستاتین را کاهش دهید. ورزش های استقامتی شدید (همانند بالا بردن وزنه ها یا حرکت شنا) می توانند برای این کار مفید باشند.

ورزشهای هوازی سبک، همانند دوچرخه سواری کردن یا پیاده روی کردن، باعث خواهند شد که سطح میوستاتین شما کاهش پیدا کند.

روش یک – استفاده از اقدامات پزشکی برای مسدود کردن میوستاتین

۱٫ با پزشک خودتان صحبت کنید.

در صورتیکه حجم عضلات شما کاهش یافته باشد و بخواهید میوستاتین خودتان را مسدود کنید، باید در مورد گزینه هایی که در دسترس دارید با پزشکتان صحبت کنید.

یک سری گزینه های درمانی در دسترس می باشند، ولی برخی از آنها در مرحله آزمایش بالینی هستند.

۲٫ از ژن درمانی استفاده کنید.

ژن درمانی عبارت از تبدیل کردن یک سری ژن های خاص در سلول ها و تغییر ساختار ژنتیکی می باشد.

معمولا ژن درمانی از طریق تزریق صورت می گیرد. قبل از ژن درمانی افزایش دهنده فولیستاتین[۱]، پزشک شما یک سری اطلاعاتی را در مورد تزریق و نحوه آماده شدنتان ارائه خواهد کرد.

• این فرآیند همچنان در سطح آزمایشگاهی می باشد و ممکن است برای شما مناسب نباشد. در مورد امکان استفاده از ژن درمانی مسدود کننده میوستاتین با پزشک خودتان صحبت کنید.

۳٫ استفاده کردن از یک بازدارنده میوستاتین.

بازدارنده های میوستاتین عبارت از داروهایی هستند که میوستاتین را مسدود می کنند. به منظور استفاده از یک بازدارنده میوستاتین با پزشک خودتان صحبت کنید.

بازدارنده های میوستاتین همچنان در مرحله آزمایشگاهی هستند و در سطح گسترده ای در دسترس می باشند، ولی پزشکتان می تواند شما را در آزمایش آزمایشگاهی مربوط به داروی مسدود کننده میوستاتین وارد کند.

• در این مورد ممکن است به شما داروی مسدود کننده میوستاتین داده شود یا داده نشود، چرا که ماهیت آزمایش های آزمایشگاهی به نحوی است که اغلب افراد شرکت کننده داروهای تسکین کننده دریافت می کنند و سایر افراد داروهای مناسبی را دریافت می کنند.

روش دو – ورزش کردن برای کاهش میوستاتین

۱٫ ورزشهای استقامتی شدیدی (HIRT) انجام دهید.

HIRT یک نوع ورزش استقامتی می باشد که منجر به کاهش محدودیت های فیزیکی شما می شود.

این نوع ورزش کردن شامل انواع مختلفی از ورزش ها می باشد که بدون هیچ وقفه ای انجام می شوند.

به منظور انجام HIRT، باید ورزش های مختلفی را در یک “ست ویژه” انجام دهید.

یک ست ویژه شامل چند حرکت ورزشی می باشد که در سریع ترین زمان ممکن انجام می شوند.

برای مثال می توانید ۱۰ بار دمبل بزنید، ۱۰ بار حرکت شنا انجام دهید و ۱۰ حرکت شکم را در یک سیکل ۸ دقیقه ای انجام دهید، ولی مابین هر ست باید یک و نیم دقیقه استراحت کنید.

بعد از کامل کردن ست خودتان با ۱۰ حرکت شکم، باید مجددا ۱۰ بار دمبل بزنید.

۲٫ یک وزنه مناسبی انتخاب کنید.

در حین انجام دادن حرکت های استقامتی (استفاده کردن از وزنه های مناسبی که باعث شود شما احساس فشار کنید) اهمیت زیادی دارد، ولی این وزنه نباید آنقدر زیاد باشد که شما آسیب ببینید یا یک سری خطراتی برای شما پیش بیاید.

به منظور انتخاب کردن یک وزنه مناسب برای خودتان، در مرحله اول باید کمترین وزن ممکن را انتخاب کنید.

این حرکت را ۸ تا ۱۲ بار انجام دهید. در صورتیکه در پایان این حرکت بدن شما به صورت مناسبی تحت فشار قرار نگرفته باشد، وزنه استفاده شده را ۵ پوند افزایش دهید و دوباره این حرکت را انجام دهید.

• در نهایت یک وزنه ای را پیدا خواهید کرد که بعد از ۸ تا ۱۲ بار انجام دادن آن، بدن شما احساس فشار خواهد کرد.

۳٫ حرکت شنا را انجام دهید.

دست های خودتان را بر روی کف زمین قرار دهید و صورت خودتان به سمت کف زمین باشد. پاهای خودتان را به سمت عقب بکشید و بر روی انگشتان پای خودتان بمانید.

کف پاهای شما باید عمود به سطح زمین باشند. کمر و پاهای خودتان را مستقیم و سفت نگه دارید.

بدن خودتان را به نحوی پایین بیاوید که زانوها ۹۰ درجه خم شوند و سینه تان در نزدیکی کف زمین قرار بگیرد.

بعد از آن بدن خودتان را به سمت بالا بکشید و در پوزیشن اول قرار بگیرید.

۴٫ از حرکت پرس روی نیمکت استفاده کنید.

بر روی نیمکت دراز بکشید و میله را با دو دست خودتان بگیرید. دست های شما باید یک مقدار از عرض شانه هایتان عریض تر باشند.

میله را به آرامی روی سینه خودتان بیاورید. عضلات اسکلتی و abs خودتان را سفت نگه دارید و در حین پایین آوردن میله کمر خودتان را خم کنید.

بعد از اینکه میله سینه شما را لمس کرد، آن را به موقعیت اول برگردانید.

۵٫ حرکات مربوط به قفسه سینه را انجام دهید.

وزنه را باید بالای قفسه سینه خودتان نگه دارید. در حالیکه میله در مقابل سر شما قرار گرفته است، باید با کف دست خودتان میله را نگه دارید.

میله را بالا ببرید و تا شانه خودتان پایین بیاورید. باید میله را به بالاتر از سر خودتان ببرید و هر دو دست به یک اندازه بالا بروند.

• دست ها باید به نحوی قرار بگیرند که فاصله مابین آنها عریض تر از شانه های شما باشد.
• فاصله هر دو دست شما با قسمت انتهایی میله ها باید مساوی باشد. به بیان دیگر، فاصله دست چپ شما و انتهای میله در قسمت چپ باید با فاصله مابین دست راست شما و انتهای میله در قسمت راست یکسان باشد.
• بعد از بالا بردن وزنه تا حد ممکن، باید آن را به آرامی به نقطه اول برگردانید.

۶٫ حرکت دیدلیفت[۲] را انجام دهید.

به نحوی بایستید که فاصله پاهایتان به عرض کفل های شما باشد.

در حالیکه میله وزنه در مقابل شما قرار گرفته است، باید به نحوی میله ها را با کف دستهایتان بگیرید که کف دستتان به سمت شما و قسمت عقب میله باشد.

کمر خودتان را صاف نگه دارید و سینه خودتان را به سمت جلو بگیرید؛ پاهای خودتان را بالا بکشید و کفل های خودتان را به سمت جلو فشار دهید.

بعد از آن میله را به دقت پایین بیاورید و آن را به نقطه شروع برگردانید.

• دست های شما باید به حالت عمودی بمانند و در طول کل حرکت دیدلیف، باید با دست های خودتان میله را بگیرید.
• در طول این حرکت نباید کمر خودتان را خم کنید.

۷٫ در حالت ایستاده و با استفاد از دمبل، حرکت جلو بازو (به سمت سینه مخالف) را انجام دهید.

در هر یک از دست های خودتان یک دمبل بگیرید. آرنج خودتان را ثابت نگه دارید و دمبل را به سمت سینه مخالفتان ببرید.

برای مثال، در صورتیکه دمبل در دست راست شما باشد، باید آن را به سمت سینه چپتان ببرید.

بعد از لمس شدن سینه تان توسط دمبل یک ثانیه صبر کنید و بعد از آن به آرامی دمبل را به نقطه شروع برگردانید.

۸٫ ورزش های هوازی انجام دهید.

یک سری ورزش های هوازی وجو دارند که برای کاهش سطح میوستاتین مفید می باشند.

برای مثال می توانید دوچرخه سواری کنید، پیاده روی کنید، بدوید یا از یک الیپتیکال[۳] استفاده کنید.

هر چند که حرکت های استقامتی باید دارای شدت زیادی باشند، ولی ورزش های هوازی می توانند دارای شدت متوسطی باشند.

• ورزش سبک منجر به ایجاد یک احساسی در شما می شود که در یک پیاده روی نشاط بخش به دست می آورید و این احساس را خواهید داشت که از ۵۰% توانایی های فیزیکی تان استفاده می کنید.

توصیه ها در مورد میوستاتین

• در صورتیکه برای کاهش سطح میوستاتین نمی خواهید یک هزینه ای را صرف تجهیزات باشگاهی کنید، می توانید در یک باشگاه محلی عضو شوید.
• در حین کار کردن با وزنه های سنگین از یک نفر دیگری کمک بگیرید تا از بروز صدمات پیشگیری کنید.
• این نکته را به یاد داشته باشید که برای مشخص شدن فواید و ضررهای مسدود کردن میوستاتین (به عنوان یک روش درمانی برای بیماری تحلیل رفتن عضلات) نیاز است که تحقیقات بیشتری صورت بگیرد.
• پیش از استفاده حتما با پزشکتان مشورت کنید.

نویسنده: Sarah Gehrke, RN, MS، به روز رسانی شده در: ۲۸ مارچ ۲۰۱۹ , ترجمه : مشاور کو

---

[۱] Follitstatin

[۲] deadlift

[۳] Elliptical