بیرون رفتن به همراه خانواده می تواند ارتباطات مهمی که مابینتان وجود دارند را تقویت کند، عشق و عاطفه موجود را افزایش دهد، استرستان را کاهش دهد و عملکرد آکادمیک بچه هایتان را بهتر کند.

با این وجود، با توجه به برنامه های شلوغی که امروزه هر فردی در زندگی روزمره اش دارد، به سختی می توان یک زمان مناسبی را برای بیرون رفتن و لذت بردن از آن پیدا کرد.

از طریق صرف کردن بخش بیشتری از وقت خودتان در بیرون از خانه می توانید از طبیعت لذت ببرید و از تمامی مزایای آن بهره مند شوید.

روش یک – برنامه ریزی کردن برای فعالیت های سرگرم کننده

۱٫ رفتن به پارک.

یک جستجوی آنلاینی را انجام دهید و پارکهایی که در نزدیکی محل زندگی تان قرار دارند را مشخص کنید.

چه در صورتیکه به یک پارک محلی کوچک یا یک پارک ملی بزرگتر بروید، یک سفر یک روزه به این پارک باعث خواهد شد که بتوانید چند ساعت به همراه خانواده تان در بیرون باشید.

در صورتیکه بچه های کوچکی داشته باشید، می توانید آنها را به محل های بازی، همانند زمین بازی، ببرید و از آنها مراقبت کنید.

در صورتیکه هیچ پارکی در نزدیکی محل خانه شما وجود نداشته باشد، می توانید به همراه خانواده در حیاط پشت خانه تان چادر بزنید.

یک سری پارک های شهری، ایالتی و ملی را پیدا کنید و به همراه خانواده به آنها سر بزنید.

برخی از پارک های مشهوری که در ایالات متحده وجود دارند عبارت از یوسمایت، زیون، یلو استون و آکادیا[۱] می باشند.

سایر پارکهای مشهوری که در سرتاسر جهان وجود دارند، شامل پارک ملی کورکوادو در کاستاریکا، پارک ملی گوریم در ترکیه، پارک ملی پاسیفیک ریم در کانادا، پارک ملی نایروبی در کنیا، پارک ملی اسکافتافل در ایسلند، پارک برکون بیکونز در بریتانیا، پارک ملی پرومونتوری در استرالیا و پارک ملی آبل تاسمان در نیوزلند می باشند.

۲٫ یک برنامه تعطیلاتی برای خودتان طراحی کنید که مبتنی بر طبیعت باشد.

به جای رفتن به پارک موزه ای یا مشغول شدن به تفریجاتی که مبنای دیجیتالی دارند، می توانید به ماهی گیری، هاکی یا اردوگاه بروید.

سعی کنید که کمترین استفاده را از ابزارهای الکترونیکی داشته باشید و به همراه خانواده تان از طبیعت زیبا لذت ببرید.

یک سری از تعطیلات مناسبی که مبتنی بر طبیعیت هستند و در ایالات متحده وجود دارند، شامل Grand Canyon، Kauai، Jackson Hole و Lake Tahoe هستند.

سایر  مقاصد گردشگری که در جهان وجود دارند شامل Pulpit Rock در نروژ، Ngorongoo Crater در تانزانیا و Pembroke shire Coast Path National Trail در ولز می باشند.

از طریق یک جستجوی آنلاین، فرصت هایی که در نزدیکی تان برای رفتن به اردوگاه، هاکی ، کانو سواری، پارک حیوانات یا ماهی گیری وجود دارند را پیدا کنید.

هر دو مورد نشنال جئوگرافیک و دیسکاوری یک سری پکیج های مسافرت مبتنی بر طبیعیت را به خانواده ها ارائه می دهند.

۳٫ بازی کردن یا ورزش کردن در بیرون از خانه.

بررسی کنید که بچه تان بیشتر دوست دارد چه بازی انجام دهد؛ بعد از آن، به انجام دادن این بازی در بیرون از خانه عادت کنید.

با بچه تان در مورد ورزش هایی که دوست دارد صحبت کنید و تجهیزات مناسب آن ورزش را فراهم کنید تا بتوانید به همراه خانواده تان به آن بازی مشغول شوید.

بازی ها و ورزش های بیرون از خانه شامل بسکتبال، بیسبال، فوتبال و چوگان می باشند.

۴٫ پیاده روی کردن به همراه خانواده.

در موقعی که اعضای خانواده تان جمع هستند، یک زمانی را برای پیاده روی کردن به همراه اعضای خانواده تان مشخص کنید.

یک برنامه پیاده روی ۲۰ دقیقه ای داشته باشید و از همه افراد خانواده بخواهید که در این پیاده روی گوشیشان را خاموش کنند.

هر چقدر که بیشتر با هم پیاده روی داشته باشید، احساس بهتری خواهید داشت؛ این برنامه همه اعضای خانواده را تشویق خواهد کرد که مدت زمان بیشتری در بیرون از خانه باشند.

 یک زمان مناسب برای پیاده روی کردن، مربط به بعد از شام یا قبل از بردن بچه تان به مدرسه می باشد.

۵٫ جئو کشینگ

[۲] (تعریف ویکی پدیا: جئو کشینگ یک فعالیت مربوط به بیرون از خانه می باشد که در آن افراد با استفاده از سیستم موقعیت یابی جهانی یا GPS و سایر تکنیک های موقعیت یابی، یک سری جعبه هایی را مخفی می کنند و به دنبال آن می گردند؛

این جعبه ها جئو کشز یا کشز نامیده می شوند و در موقعیت های مختلفی در سرتاسر جهان قرار داده می شود) را به همراه خانواده انجام دهید.

جئو کشینگ یک بازی جذاب الکترونیکی و مربوط به جستجو کردن یک شئی می باشد که می توانید به همراه خانواده تان انجام دهید.

شما و خانواده تان با استفاده از یک گوشی هوشمند یا GPS می توانید راهنماهای جستجوی این شئی را دنبال کنید؛ این راهنماها شما را به موقعیت های صحرایی مختلفی خواهند برد.

برای شروع کردن جئو کشینگ می توانید به https://www.geocaching.com/play?utm_expid=.2qceLt_ZR8at3eV- ۳pWRTQ.0&utm_referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F

مراجعه کنید.

روش دو – انجام دادن فعالیت های روزمره در بیرون از خانه

۱٫ قرار دادن میزها و صندلی ها در بیرون از خانه.

در صورتیکه در بیرون از خانه مکان مناسبی برای نشستن و استراحت کردن وجود داشته باشد، در این صورت می توانید بخش قابل توجهی از وقتتان را در بیرون از خانه باشید.

در صورتیکه یک باغ یا حیاطی داشته باشید، صندلی ها را به بیرون از خانه بیاورید و آنها را در جای مناسبی قرار دهید و بر روی آنها بنشیند و استراحت کنید.

از فضاهایی که در بیرون از خانه دارید، بیشترین استفاده ممکن را داشته باشید. در صورتیکه فضای کافی داشته باشید، می توانید یک سری میهماانی هایی را در جلوی خانه تان یا حیاط پشتی تان برگزار کنید.

همچنین آویز کردن تخت خواب های چوبی در بیرون از خانه باعث خواهد شد که افراد تمایل بیشتری برای بیرون ماندن از خانه داشته باشند.

همچنین شما می توانید یک کرسی در بیرون از خانه تان درست کنید تا افراد خانواده بتوانند در اطراف آن بنشینند و استراحت کنند.

۲٫ در بیرون از خانه و بر روی منقل آشپزی کنید.

از طریق محول کردن وظایف مختلف، همانند آماده کردن مقدمات غذا، درست کردن منقل و مراقبت کردن از غذا در حین پختن به افراد خانواده، می توانید همه افراد را مشغول کنید.

می توانید درست کردن غذاها، سبزیجات و دسر های محبوب خانواده تان را بر روی منقل امتحان کنید.

۳٫ داشتن یک شب فیلم در حیاط پشتی.

در صورتیکه بچه هایتان هیچ علاقه ای به بیرون آمدن نداشته باشند، می توانید برخی از تکنولوژی ها را به حیاط پشتی خانه تان بیاورید.

به صورت آنلاین یک پروژکتور بخرید و و یک تخته سفید بزرگی را مابین دو درخت قرار دهید.

پروژکتور را به لپتابتان وصل کنید و دی وی دی یا فیلم دیجیتالی تان را  پخش کنید. این روش یک روش مناسبی برای بیرون آوردن بچه های دوستدار وسایل الکترونیکی به بیرون از خانه می باشد.

۴٫ به همراه خانواده تان باغبانی کنید.

باغبانی یک روش مناسبی برای بیرون بودن به همراه کل خانواده می باشد. در یک روز خاصی از هر هفته، به همراه کل خانواده در بیرون از خانه باشید و به باغبانی مشغول شوید.

می توانید گیاهان مورد علاقه تان را در باغ خانوادگی تان بکارید.

۵٫ یک بخشی از وقت تان را به بودن در کنار هم اختصاص دهید.

در صورتیکه اعضای خانواده تان برنامه کاری شلوغی داشته باشند، به سختی خواهید توانست که در یکی از روزها به صورت کامل در طبیعت بمانید.

در صورتیکه شما هم این شرایط را داشته باشید، باید برنامه تان را با برنامه های اعضای خانواده تان هماهنگ کنید و یک زمان و تاریخی را مشخص کنید که همه افراد در آن وقت آزاد داشته باشند.

حتی در صورتیکه در کل هفته وقت زیادی نداشته باشید، همچنان خواهید توانست که بخشی از وقتتان را به بودن در طبیعت اختصاص دهید و به همراه خانواده تان باشید.

به جای اینکه وقت خودتان را به تماشای تلویزیون به همراه خانواده اختصاص دهید، سعی کنید که از این زمان برای صحبت کردن با هم در بیرون از خانه استفاده کنید.

۶٫ سعی کنید که برخی از فعالیت های عادی خودتان را در بیرون از خانه انجام دهید.

فعالیت های ساده ای همانند مطالعه، خرید، درس خواندن یا خوردن می توانند در بیرون از خانه هم انجام شوند.

بخشی از این کارهایتان را در بیرون از خانه انجام دهید تا بتوانید یک نوع هماهنگی مابین اعضای خانواده تان ایجاد کنید.

در صورتیکه اصرار کنید که بیشتر کارهای عادی تان را در بیرون از خانه انجام دهید، سایر افراد با شما همراهی نخواهند کرد.

روش سه – متقاعد کردن افراد بی میل خانواده

۱٫ با خانواده تان صحبت کنید.

با اعضای خانواده تان صحبت کنید و موارد مختلفی را که هر یک از افراد دوست دارند انجام دهند را مشخص کنید.

در صورتیکه آنها از قبل یک سری فعالیت های بیرون از خانه، همانند هاکی یا کانو سواری را دوست داشته باشند، کل اعضای خانواده می توانند در این فعالیتها مشارکت کنند.

در صورتیکه اعضای خانواده تان دوست نداشته باشند که بیرون بیایند، سعی کنید که یک سری مواردی را در بیرون پیدا کنید که این افراد به آنها علاقمند باشند؛

مواردی از قبیل حشرات عجیب و غریب، عکس گرفتن از حیات وحش، چیدن گل ها یا کاشتن گل ها در یک باغ.

در صورتیکه بچه هایتان حیوانات را دوست داشته باشند، می توانید آنها را به یک باغ وحش یا یک پارک حیاط وحش ببرید.

در صورتیکه اعضای خانواده تان به کاشتن درختان میوه و سبزیجات علاقمند باشند، می توانید یک باغی را در بیرون از خانه درست کنید.

می توانید به آنها بگویید “سلام به همه، من می خواهم که مدت زمان بیشتری در طبیعت باشم. شما چه نظری دارید و دوست دارید چه کاری انجام دهید؟”

۲٫ همه افراد را تشویق کنید که سرگرم شوند.

هیچ وقت بچه هایتان را مجبور نکنید که رژیم غذایی ناخوشایندی داشته باشند، در غیر اینصورت پرخاشگری خواهند کرد.

به جای تمرکز کردن بر روی کارهایی که اعضای خانواده تان باید انجام دهند، در لحظه حال زندگی کنید و به همه افراد خانواده تان اجازه دهید که لذت و خوشی را تجربه کنند.

برای مثال، در صورتیکه شما بخواهید یک پیاده روی طولانی مدت داشته باشید، ولی بچه های شما دوست داشته باشند که در یک زمین بزرگ بازی کنند.

به جای مجبور کردن بچه ها برای انجام دادن برنامه های از قبل تعیین شده، اجازه بدهید که آنها سرگرم کارهای دلخواه خودشان شوند.

بچه هایتان را تشویق کنید که در حین پیاده روی شما، یک سری حرکات پارکور انجام دهند و پیاده روی کنند تا این کار برایشان سرگرم کننده باشد.

۳٫ در رابطه با مزیت های بیرون رفتن صحبت کنید.

سعی کنید که در مورد مزیت های مربوط به بیرون رفتن صحبت کنید، به خصوص مزیت هایی که مربوط به رشد کودکان می شوند.

بیرون رفتن به بچه ها کمک می کند تا اعتماد به نفس داشته باشند، قدرت خلاقیت و اکتشافشان تقویت می شود و مسئولیت پذیری را یاد می گیرند.

بیرون رفتن به افراد بزرگسال کمک می کند تا یک فرد خوش هیکل تری شوند، وضعیت ذهنیشان بهبود یابد و استرسشان کمتر شود.

در صورتیکه بچه تان تمایلی به بیرون آمدن نداشته باشد، می توانید به او بگویید “در صورتیکه بخواهید کلا در داخل خانه بمانید، این شرایط برای سلامتی تان مضر خواهد بود و می تواند منجر به ایجاد استرس بیشتری در شما شود.

یک وقفه دو ساعته ای را در کارهایی که در داخل خانه انجام می دهید، ایجاد کنید و بخشی از وقتتان را در حیات پشتی بگذرانید.”

در صورتیکه همسرتان تمایلی برای بیرون آمدن نداشته باشد، می توانید بگویید “بیل، در صورتیکه بچه ها ببیند که شما این کار را انجام می دهید، در این صورت آنها تمایل بیشتری به بیرون آمدن خواهند داشت.

همچنین، بیرون آمدن برای سلامتی شما هم مفید است و می تواند استرس شما را کاهش دهد. چرا این کار را امتحان نمی کنید؟”

۴٫ سن و مزاج بچه تان یا بچه هایتان را در نظر داشته باشید.

به خاطر بچه هایتان با عروسک ها بازی کنید و به همراه آنها طبیعت را کشف کنید.

بچه تان به مدرسه می رود، سعی کنید که یک سری فعالیت های مهیجی را به همراه هم انجام دهید؛

این فعالیت ها باید دارای چالش های فیزیکی هم باشند. بچه های نوجوان به اندازه کافی بزرگ شده اند که بتوانند یک سری کارهای پیچیده تر، همانند کانو سواری، شکار کردن، هاکی و هاکی در مسیر های پر پیچ و خم را انجام بدهند. 

سن بچه هایتان را در نظر بگیرید تا یک سری فعالیت های متناسب با سنشان را انجام دهند.

کودکان نوپا در نتیجه کشف کردن موارد جدیدی همانند حشرات، گیاهان و گل ها شگفت زده خواهند شد.

همچنین کودکان نوپا دوست دارند که حفره هایی را درست کنند، بنابراین حتما یک بیلچه و یک سطل بخرید.

همچنین می توانید به بچه های بزرگترتان آموزش دهید تا حشرات و دوزیستان عجیب و غریب را بگیرند، سنگر درست کنند، در شب چادر بزنند و از درختان بالا بروند.

می توانید به همراه فرزند نوجوانتان کوله پشتی ها را آماده کنید یا یک سری خدمات عمومی ارائه دهید.

نویسنده: Trudi Griffin, LPC

به روز رسانی شده در: ۲۹ مارچ ۲۰۱۹ , ترجمه : مشاور کو

---

[۱] Yosemite, Zion, Yellowstone and Acadia

[۲] Geocaching