- توسط: مشاورکو
- تاریخ انتشار: 14 مه 2019
- دسته بندی: استرس و اضطراب
- نظرات: دیدگاه‌ها برای تاثیر موش جونده استرس بر روی خانه روان بسته هستند
- تعداد بازدید: 2194 بازدید
استرس با زندگی شما چه می کند؟
زندگی در دنیای شلوغ و پیچیده ی امروزی سرشار از استرس و احساس فشار و تنش است.
در حقیقت نمی توان فردی را یافت که از استرسهای روزمره به دور باشد چرا که اضطراب و فشار با زندگی افراد در تمامی جوامع عجین شده است.
آنچه مهم است آن است که بتوانیم از طریق مهارت های مدیریت اضطراب ، از سلامت روانی مان در برابر عوامل ایجاد کننده ی فشار مراقبت کنیم و تا حد ممکن تهیدیدها را به فرصت هایی برای رشد تبدیل کنیم.
در ادامه ی مطلب شما را با جزییات استرس و نحوه ی مدیریت آن آشنا خواهیم کرد.
در چه شرایطی استرس بیشتر می شود؟
ممکن است هر روز با خروج از منزل وضعیت های مختلفی را تجربه کنید که شما را در وضعیت استرس و تنیدگی قرار می دهند.
این وضعیت می تواند شامل گیر کردن در ترافیک، آلودگی هوا، دیر رسیدن به محیط کار و.. باشد.
اما دسته ای از عوامل می توانند میزان تنیدگی را تا حد قابل توجهی افزایش دهند.
این عوامل عبارتند از:
- ایجاد تغییرات عمده در زندگی (تغییراتی مانند جابجایی محل سکونت، تعویض شغل، از دست دادن عزیزان، طلاق، ازدواج، بارداری، تولد فرزند، قبولی در دانشگاه، کنکور و…)
- نیروی بیرونی تهیدید کننده ی جان و یا سلامتی (مانند بیماری، سانحه، آتش سوزی، بلایای طبیعی و..)
- احساس از دست دادن کنترل شخصی
بنابراین در صورتی که در معرض یک یا چند عامل از عوامل ذکر شده هستید، لازم است تا مراقبت از سلامت روان تان را در اولویت اول قرار دهید و با یادگیری مهارت مدیریت اضطراب، احتمال ابتلا به اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات روحی را به حداقل ممکن برسانید.
آیا می دانید اضطراب با بدنتان چه می کند؟
متاسفانه بسیاری ازافراد ار تاثیرات جسمی استرس ناآگاه اند.
با قرار گرفتن در معرض تنش های روزانه، حجم زایدی از کورتیزول و آدرنالین در بدن آزاد می شود که نه تنها سیستم ایمنی بدن را به نحو چشمگیری تحت تاثیر قرار می دهد بلکه منجر به ضربان قلب، بالا رفتن فشار خون، مشکل در تنفس و.. می شود.
تاثیرات استرس بر بدن تان می تواند شامل لیستی از موارد زیر باشد:
- مشکلات روانی از جمله تغییر خلق و خو، افسردگی و اضطراب در نتیجه تاثیر استرس بر مغز
- زخم های دهانی و احساس خشکی دهان
- ریزش مو و تاسی
- اسپاسم عضلانی در بخش های مختلف بدن و دردهای مزمن بدون دلیل
- نامنظمی قاعدگی، زودانزالی، عفونت های واژینال و تاثیرات مشابه بر اعضای تناسلی
- بیماری های قلبی، فشار خون و تپش قلب
- تغییرات احساسی مانند تجربه ی کج خلقی و بی قراری بدون دلیل، کم خوری، پر خوری، خشونت، انزوا، رفتارهای وسواسی، مصرف سیگار و الکل و یا روابط جنسی پر خطر
استرس خوب و استرس بد
همانطور که می بینید اضطراب می تواند کل زندگی تان را مختل کند و همانند سیلی قدرتمند، خرابی های متعددی به جای بگذارد.
اما شاید برای تان سوال شود که اگر استرس نوعی پاسخ فیزیکی منفی به شرایط تنش است، چرا به آن مبتلا می شویم ؟ آیا اضطراب عاملی منفی است که باید هرچه سریع تر از شر آن رها شد؟
بد نیست بدانید که استرس به عنوان نوعی زنگ خطر در برابر شرایط بحرانی زندگی مطرح است و می تواند کارکرد مثبت زیادی داشته باشد.
شاید تشبیه استرس یه سیل، تشبیه مناسبی باشد.
این شباهت از آن جهت متصور است که اضطراب نیز مانند سیل از قدرت فوق العاده زیادی برخوردار است که اگربه درستی مدیریت شود، می تواند مفید نیز باشد.
در حقیقت بخشی از استرس که با عنوان استرس مثبت نام گذاری می شود، منجر به راه اندازی فعالیت ها و انجام کار می شود اما احساس تنیدگی و فشاری که مانع ازانجام فعالیت شود، منفی نام گذاری می شود و نیازمند مدیریت ویژه است.
چگونه استرس منفی را مدیریت کنیم؟
همان طور که گفته شد استرس از دو بخش اساسی تشکیل شده است:
- علایم بدنی
- منبع استرس آفرین
به منطور مدیریت هرچه بهتر شرایط اضطراب آور زندگی لازم است بتوانید بر هر دو بخش ذکر شده تمرکز کنید و آن ها را بهبود دهید.
بررسی های انجام شده در حیطه ی مدیریت استرس نشان دهنده ی آن است که گام اول و ضروری به منظور کنترل تنش، “مدیریت وضعیت فیزیکی نامطلوب” است.
به عبارت دیگر از طریق کنترل علایم بدنی تان خواهید توانست منبع استرس را نیز تحت سلطه در آورید این در حالی است که اگر این مسیر را برعکس طی کنید، با آسیب های جسمی فراوانی مواجه خواهید شد.
مدیریت تنش ها و اضطراب
بنابراین همه ی آنچه برای مدیریت استرس تان نیاز خواهید داشت عبارت است از :
نسبت به علایم استرس و حالات فیزیکی تان آگاه شوید.
در بسیاری از موارد قرار گرفتن در معرض تنش به قدری سریع و غیر قابل پیش بینی است که ممکن است نسبت به آن آگاه نباشید.
به عنوان مثال ممکن است در شرایطی که در ترافیک گیر کرده اید، صرفا احساس مبهمی از کلافگی را تجربه کنید در حالیکه پس از مدتی متوجه خواهید شد که قرار گرفتن در وضعیت ترافیک، اعضای بدن تان را تا چه حد منقبض کرده، تنفس تان محدود شده، عضلات دست و گردن تان دردناک شده و یا روده های تان بیش از حد ملتهب شده اند.
بنابراین در گام اول نیازمند ان هستید که به علایم بدنی تان بیش از پیش توجه کنید.
به عنوان مثال در خصوص وضعیت قبلی، با خودتان مرور کنید ” الان بدنم منقبض شده، عضلات صورتم درد می کند، چقدر کم نفس می کشم و…”
لازم است بدانید آگاهی از علایم بدنی به منظور توانمند شدن در کنترل آن ها امری ضروری است.
در صورت طی موفقیت آمیز مرحله ی قبل، شما به آ”اهی صحیحی در مورد وضعیت جسمی تان دست یافته اید.
مشاور کو
تکنیک های تن آرامی و یا تنفس شکمی
در این مرحله لازم است تا از طریق تکنیک های تن آرامی و یا تنفس شکمی، بدن تان را آرام تر کنید.
بسته به اینکه در چه وضعیت و مکانی قرار دارید، تنفس عمیق و انقباض و انبساط عضلات بدن تان را آغاز کنید.
از این طریق به بدن تان کمک خواهید کرد تا ادراک واقع بینانه تری از اضطراب داشته باشد و با دریافت اکسیژن بیشتر، احساس آرامش و رهایی کند.
انجام این تمرین می تواند میزان کورتیزول را کاهش دهد و از این طریق مانع از اثرات تخریبی استرس بر بدن تان شود.
حالا وقت بررسی عمیق تر است.
برخی از روانشناسان معتقدند اگرچه آگاهی بدنی و آرام سازی فیزیکی می تواند در کاهش علایم و عوارض استرس بسیار تاثیر گذار باشد اما تاثیری موقتی و کوتاه مدت دارد.
در حقیقت همانطور که رفع بوی بد ناشی از ایجاد لحن در یک رودخانه نیازمند پاکسازی عمیق آن از فضولات است، روان شما نیز نیازمند یافتن منبع درونی استرس است تا به آرامش واقعی برسد.
بنابراین در شرایطی که آرامش فیزیکی تان را بازیافته اید به این سوال پاسخ دهید که “در حال حاضر چه عواملی مرا با تنش و فشار مواجه می کند؟”
این شرایط می تواند کاملا شخصی باشد و از زمانی تا زمان دیگر متفاوت باشد.
بعد از شناسایی این عوامل لازم است برای حل آن ها دست به کار شوید.
به عنوان مثال ممکن است عامل اصلی استرس تان، ناتوانی در نه گفتن، مشکلات تصمیم گیری، مشکلات بین فردی، اهمالکاری، برنامه ریزی ضعیف، عدم مدیریت زمان و.. باشد.
خوشبختانه منابع اصلی ایجاد کننده ی اضطراب، تا حد زیادی از طریق یادگیری بهبود می یابند و توانایی خود در ایجاد تنش را از دست خواهند داد.
در صورت پشت سر گذاشتن مراحل بالا، با احتمال بالایی موفق به مدیریت استرس تان خواهید شد.
اما در شرایطی که سطح استرس را بالاتر از توان تان ادراک کردید و برای کنترل آن نیازمند دریافت کمک بودید می توانید از یک روانشناس و یا مشاور نیز کمک بگیرید.
مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین
روانشناسی فردی به منظور شناخت هر چه بیشتر فرد و شخصیت شناسی و خودشناسی به منظور درمان اختلالات
راه های درمانی افسردگی در دوره نوجوانی ، جوانی و میانسالی و افسردگی فصلی و دوره ای همچون دوره کنکور و زایمان و بارداری
استرس و اضطراب ناشی از رفتارها و امتحانات و یا بروز مشکلات خانوادگی و اجتماعی و حتی شغلی
ارتباط استرس و اضطراب با سایر اختلالات
وش های نوین درمانی بیماری دوقطبی در روان پزشکی و روان شناسی با رویکردهای مختلف درمانی بدون دارو و دارو درمانی به منظور درمان اسکیزوفرنی
درمان ترس و فوبیا از جمعیت، جامعه گریزی، حیوانات ، ترس از ازتفاع ، فوبیا اجتماعی ، فوبیا محیط محصور و غیره
درمان و تشخیص انواع وسواس نظری و علمی و روش های درمان آن پیش از بروز مشکل در خانواده و یا انزوا فردی
تمامی حقوق برای مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.
نویسنده: مشاور کو