همسر افسرده ممکن است که احساس درماندگی کند، ولی یک سری روش هایی وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید به همسر افسرده خودتان کمک کنید. افسردگی یک بیماری جدی است که می تواند تأثیر قابل توجهی بر زندگی فرد داشته باشد. اگر همسر شما افسرده است، مهم است که بدانید چگونه می توانید از او حمایت کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد:

1. آگاهی خودتان را در مورد افسردگی افزایش دهید.
2. هوشیار باشید.
3. همسر خودتان را تشویق کنید تا به درمان مراجعه کند.
4. یک محیط خانگی حمایت کننده ایجاد کنید.
5. بر روی اهداف کوچک متمرکز شوید.
6. نسبت به علائم هشدار دهنده خودکشی مطلع باشید

فایل صورتی روانشناسی

آیا همسر شما احساس افسردگی می کند؟

آگاهی خودتان را در مورد افسردگی افزایش دهید در حالیکه ویژگی اصلی مربوط به اختلال افسردگی عمده عبارت از حداقل یک دوره دو هفته ای می باشد که در طول آن فرد دچار حالت افسردگی می شود یا علاقه و لذت قبلی را از دست می دهد، ولی افسردگی یک بیماری ایستا و ساکن نمی باشد.

افراد افسرده می توانند روزهای بسیار شادی داشته باشند، حتی می توانند چند روز پشت سر هم شاد باشند.

این حالت خوشی آنها فقط با صورت گرفتن یک حالت روانی افسرده قابل توجه دیگری از بین می رود. حالت افسردگی دارای فراز و نشیب های زیادی می باشد که همواره توسط افراد مورد علاقه قابل تشخیص نمی باشد.

افسردگی می تواند شامل علائم زیر باشد:

• احساس ناراحتی، ترس یا ناامیدی
• تغییرات در اشتها (شامل کاهش یا افزایش وزن)
• اختلالات خوابی (خوابیدن خیلی زیاد یا خیلی کم)
• از دست دادن علاقه و لذت مربوط به فعالیت های نرمال
• خستگی (حتی وظایف کوچکی که نیاز به زمان اضافی دارند)
• اضطراب و بی قراری
• پرخاشگری و عصبانیت
• احساس بی ارزش بودن یا گناه کار بودن (شامل تفکر در مورد اتفاقات گذشته)
• مشکلات تفکر، تمرکز یا تصمیم گیری
• تفکرات مکرر در مورد مرگ که شامل تفکرات خودکشی هم می باشد
• علائم فیزیکی غیرقابل توضیح

همسر خودتان را تشویق کنید که به درمان مراجعه کند

در مورد اکثر افراد افسره، علائم موجود آنقدر شدید می باشند که می توانند در فعالیت های روزمره:

• همانند کار،
• مدرسه،
• فعالیت های اجتماعی
• و یا روابط

موجود منجر به ایجاد مشکلات قابل توجهی شوند. با این وجود، ممکن است که سایر افراد متوجه افسردگی خودشان نشوند.

ممکن است که آنها نسبت به علائم افسردگی نامطلع باشند و احساس کنند که علائم موجود در آنها عبارت از مواردی هستند که باید تحمل کنند. در اغلب مواقع افراد احساس می کنند که استحقاق شرایط بهتری را دارند، ولی افسردگی بدون استفاده از درمان، به کُندی بهبود خواهد یافت. شما با ترغیب کردن همسرتان به درمان و بودن در کنار وی در جلسات درمانی می توانید به وی کمک کنید. برای صحبت با برترین مشاوران ایران می توانید با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید.

کمک به همسر افسرده

• بر روی تغذیه سالم متمرکز شود: همراه با همسرتان مشغول برنامه ریزی و پخت وعده های غذایی سالم شوید تا وی را به انتخاب های غذایی بهتر تشویق کنید
•  همراه با یکدیگر ورزش کنید.: ورزش روزمره می تواند منجر به بهبود وضعیت روانی شما شود. برای یک پیاده روی روزمره یا دوچرخه سواری برنامه ریزی کنید تا همسر خودتان را تشویق کنید که دوباره ورزش کند.
• به همسر خودتان کمک کنید تا فرآیند درمانی را ادامه دهد. در صورت امکان همراه با یکدیگر به جلسات درمانی بروید و در اتاق انتظار بشینید. مراحل اول روان درمانی می تواند خسته کننده باشد. ولی حمایت کردن می تواند به وی کمک کند تا به جلسات درمانی ادامه دهد.
• یک محیط دارای استرس پایین را ایجاد کنید. انجام دادن کارهای روتین می تواند به افراد افسرده کمک کند تا زندگی روزمره خودش را کنترل کند. یک برنامه روزانه را برای مدیریت وعده های غذایی، تجویزهای دارویی و کارهای عادی و روزمره در نظر بگیرید.
• همراه با یکدیگر برنامه ریزی کنید. افسردگی می تواند منجر به از بین رفتن علاقه مربوط به فعالیت های لذت بخش شود. به همین دلیل افراد افسرده از برخی تعاملات اجتماعی اجتناب می کنند. یک روز خاصی را در هفته برای کرایه کردن یک فیلم، رفتن به پیاده روی، یا انجام بازی های تخته ای اختصاص بدهید.
• انرژی مثبتی به وی بدهید. زمانی که افراد احساس ناامیدی می کنند، تمایل دارند تا با خشونت و حالت عصبی نسبت به خودشان قضاوت داشته باشند.

نسبت به علائم خودکشی مطلع باشید

همواره در طول افسردگی عمده ریسک مربوط به خودکشی افزایش می یابد. شناخت علائم خودکشی و کمک های بالینی فوری اهمیت زیادی دارند که عبارتند از:

• صحبت کردن در مورد خودکشی
• تهیه کردن ابزارهای خودکشی، همانند خرید اسلحه یا جمع آوری کردن قرص ها
• تغییرات روانی حدی – داشتن حالت روانی بسیار خوب در یک روز و داشتن افسردگی عمیق در روز بعدی
• اجتناب کردن از فعالیت های اجتماعی
• مشغول شدن به تفکرات خودکشی
• تغییرات قابل توجه در سطح ناامیدی
• مشغول شدن در تفکرات خودکشی
• تغییرات قابل توجه در فعالیت های روزمره عادی
• احساس غرق شدن در ناامیدی
• انجام دادن رفتارهای ریسکی یا خود مخرب همانند سوء مصرف دارو یا الکل یا رانندگی بدون احتیاط
• دوری کردن از وابستگان
• انجام دادن کارها به صورت نامنظم
• گفتن خداحافظ
• رشد تغییرات شخصی

مراقبت کردن از همسر افسرده یک وظیفه عاطفی برای مراقب می باشد. تمرین مراقبت از خود و افزایش شبکه حمایت از خود در طول زمان اهمیت زیادی دارد.

افسردگی و تنفر از همسر

افسردگی و تنفر از همسر دو احساس کاملاً متفاوت هستند، اما می‌توانند با هم ارتباط داشته باشند. افسردگی می‌تواند منجر به احساسات منفی مختلفی شود، از جمله ناامیدی، بی‌حوصلگی، و بی‌انگیزگی. این احساسات می‌توانند بر روابط شخصی تأثیر بگذارند و منجر به احساسات منفی نسبت به همسر شوند.

در برخی موارد، افسردگی می‌تواند منجر به احساس تنفر از همسر شود. این احساس می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله:

• احساسات رهاشدگی یا ناامیدی از رابطه
• احساس عدم پذیرش یا عشق از طرف همسر
• احساس خشم یا عصبانیت نسبت به همسر
• احساس حسادت یا رقابت نسبت به همسر

اگر احساس می‌کنید که از همسر خود متنفر هستید، مهم است که به دنبال کمک باشید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا علت این احساسات را درک کنید و راه‌هایی برای مقابله با آنها پیدا کنید.

در اینجا چند نکته برای مقابله با زن افسرده و غمگین آورده شده است:

• به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا افسردگی خود را درمان کنید و راه‌هایی برای بهبود روابط خود با همسرتان پیدا کنید.
• با دوستان و خانواده خود در مورد احساسات خود صحبت کنید. حمایت آنها می‌تواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی نکنید.
• به خودتان توجه کنید. مطمئن شوید که به اندازه کافی می‌خوابید، غذا می‌خورید، و ورزش می‌کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید.
• بر روی چیزهای مثبت در زندگی خود تمرکز کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه مثبت‌تری داشته باشید.

وظایف همسر افسرده

در اینجا چند وظیفه خاص وجود دارد که می توانید برای حمایت از همسر خود انجام دهید:

• مسئولیت برخی از وظایف روزمره را بر عهده بگیرید. این می تواند شامل کارهایی مانند آشپزی، نظافت، و مراقبت از کودکان باشد.
• به همسر خود کمک کنید تا به اهداف خود برسد. این می تواند شامل کمک به او در برنامه ریزی برای روز خود یا حمایت از او در پیگیری یک سرگرمی باشد.
• به همسر خود انگیزه دهید. به او بگویید که می توانید از او حمایت کنید و او را در مسیر بهبودی خود همراهی خواهید کرد.

مهم است که صبور باشید و به یاد داشته باشید که افسردگی یک بیماری است که زمان می برد تا بهبود یابد. با حمایت و عشق شما، همسرتان می تواند با افسردگی خود کنار بیاید و زندگی سالم و شادتری داشته باشد.

مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین

• روانشناسی فردی به منظور شناخت هر چه بیشتر فرد و شخصیت شناسی و خودشناسی به منظور درمان اختلالات
• راه های درمانی افسردگی  در دوره نوجوانی ، جوانی و میانسالی و افسردگی فصلی و دوره ای همچون دوره کنکور و زایمان و بارداری
• استرس و اضطراب ناشی از رفتارها و امتحانات و یا بروز مشکلات خانوادگی و اجتماعی و حتی شغلی
• درمان و تشخیص انواع وسواس نظری و علمی و روش های درمان آن پیش از بروز مشکل در خانواده و یا انزوا فردی
• روش های نوین درمانی بیماری دوقطبی  در روان پزشکی و روان شناسی با رویکردهای مختلف درمانی بدون دارو و دارو درمانی به منظور درمان اسکیزوفرنی
• درمان ترس و فوبیا از جمعیت، جامعه گریزی، حیوانات ، ترس از ازتفاع ، فوبیا اجتماعی ، فوبیا محیط محصور و غیره
• رفع اختلال ارتباطی و رفتاری بین خانواده و نوجوان و یا ارتباطی فرد با اجتماعی با هیپنوتراپی و روان درمانی تخصصی

نویسنده مقاله: کاتیا هرلی[۱] مترجم: مشاور کو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.

 

[۱] Katie Hurley, LCSW