معرفی یک سری روشی هایی که با استفاده از آنها می توانید سلامتی خودتان را در طول زمستان حفظ کنید

زمستان می تواند سرگرمی های زیادی همانند تعطیلات و اسکیت سواری در یخ را داشته باشد. متاسفانه زمستان همچنین می تواند منجر به افزایش بیماری ها هم شود.

افراد زیادی در نتیجه بیماری هایی همانند سرماخوردگی و درد گلو در زمستان، یک سری ناراحتی هایی را تجربه می کنند.

شاید یکی از نگرانی های شما عبارت از حفظ کردن سلامتی خودتان در طول زمستان باشد.

شما می توانید یک سری کارهایی را برای پیشگیری از بیمار شدنتان انجام دهید و در صورت بیمار شدن سریعا بهبود پیدا کنید.

روش یک – پیشگیری از بیماری

دست های خودتان را زیاد بشویید
دست های خودتان را زیاد بشویید

۱٫ دست های خودتان را زیاد بشویید.

شستن منظم دست ها یکی از بهترین روش ها برای پیشگیری از انتشار میکروب ها از سایر افراد به خودتان می باشد.

همچنین این مورد یک روش مناسبی برای پیشگیری از پخش شدن میکروب ها از خودتان به سایر افراد می باشد.

این کار در طول زمستان اهمیت زیادی پیدا می کند، چرا که در زمستان موارد سرما خوردگی و آنفلونزا زیاد می باشد.

نحوه شستن مناسب دست ها را حتما یاد بگیرید. با استفاده از یک صابون دست نرم، دست هایتان را به مدت ۲۰ ثانیه در زیر آب گرم به هم بسابید.

در حین شستن دستتان سعی کنید حرف الفبا را در ذهن خودتان بخوانید. در این صورت می توانید دست های خودتان را به مدت بیشتری بشویید.

در هر زمانیکه به دهان یا بینی خودتان دست می زنید، دستتان را بشویید. همواره قبل از غذا خوردن باید دستتان را بشویید.

بدن خودتان را گرم نگه دارید
بدن خودتان را گرم نگه دارید

۲٫ بدن خودتان را گرم نگه دارید.

دماهای سرد می تواند منجر به افزایش بیماری (به خصوص بیماری های تنفسی) شود.

کودکان و افراد مسن به طور خاصی در معرض مشکلاتی قرار می گیرند که در نتیجه آب و هوای سرد ایجاد می شوند.

از طریق گرم نگه داشتن خودتان در طول روز می توانید از خودتان مراقبت کنید.

در حین بیرون رفتن لباس گرمی بپوشید. علاه بر پالتویی که می پوشید، سعی کنید شال، کلاه و دستکش هم بپوشید.

در طول زمستان دستتان را به صورت مکرر با آب گرم بشویید. میکروب های بیرون آمده از دهان و بینی تان می توانند به شالتان بچسبند.

خانه تان را گرم نگه دارید. در اوایل هر فصل سرد باید نسبت به کارایی مناسب وسایل گرمایشی خانه تان اطمینان کسب کنید.

واکسن زدن
واکسن زدن

۳٫ واکسن زدن.

علم پزشکی مدرن می تواند به شما کمک کند تا در طول زمستان سالم بمانید.

واکسن زدن می تواند یک مورد مفیدی برای پیشگیری از بیماری باشد. در رابطه با این موضوع از پزشک خودتان مشورت بگیرید.

واکسن آنفلونزا می تواند برای پیشگیری از بیماری مفید باشد. شما بدون مراجعه به پزشک و از طریق مراجعه به داروخانه ها می توانید واکسن آنفلونزا را تهیه کنید.

پزشکتان بر اساس سن و سبک زندگیتان می تواند واکسن های مورد نیازتان را مشخص کند.

مراجعه کردن به پزشک برای مشخص کردن واکسن های مورد نیازتان یک ایده مناسبی می باشد.

در صورتیکه بخواهید به مسافرت بروید، شاید به واکسن های بیشتری نیاز داشته باشید. در مورد برنامه های خودتان با پزشکتان صحبت کنید.

روش دو – ایجاد کردن یک سری عادت های سالم

یک رژیم غذایی سالمی مصرف کنید
یک رژیم غذایی سالمی مصرف کنید

۱٫ یک رژیم غذایی سالمی مصرف کنید.

غذاهای مصرفی شما می تواند یک تاثیر قابل توجهی بر روی سلامتی تان داشته باشند.

مصرف یک رژیم غذایی متوازن می تواند برای حمایت از سیستم ایمنی تان مفید باشد.

به منظور پیشگیری از بیمار شدن در زمستان باید یک رژیم غذایی مناسبی مصرف کنید.

مصرف چند نوع از سبزیجات در طول یک روز را به عنوان هدف مورد نظرتان انتخاب کنید.

هویج وحشی، هویج معمولی و شلغم عبارت از یک سری سبزیجات مناسب برای فصل زمستان می باشند.

شما می توانید این موارد را سرخ کنید یا آنها را با سوپ ها و جوشانده های گرم محبوبتان ترکیب کنید.

مصرف لبنیات خودتان را افزایش دهید. شیر و محصولات لبنی دارای ویتامین های زیادی (همانند ویتامین A و B 12) می باشند که برای حفظ سلامتی مفید هستند.

سعی کنید از شیر کم چرب و پنیر کمر چرب استفاده کنید. همچنین می توانید از ماست یونانی و پنیر روستایی استفاده کنید.

در هر زمانی از نظر فیزیکی فعال باشید
در هر زمانی از نظر فیزیکی فعال باشید

۲٫ در هر زمانی از نظر فیزیکی فعال باشید.

ورزش کردن یک روش مناسبی برای حفظ سلامتی می باشد. ممکن است در ماه های سرد زمستان تمایل زیادی برای رفتن به باشگاه نداشته باشید، ولی فعال بودن یک مورد مناسبی برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلونزا است.

در بیشتر روزهای هفته سعی کنید حداقل به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشید.

سعی کنید یک فعالیت لذت بخشی را انتخاب کنید تا احتمال ادامه دادن به آن یک احتمال بالایی باشد.

در صورتیکه عضو یک باشگاهی نباشید، فصل زمستان یک فرصت مناسبی برای عضویت در این باشگاه ها خواهد بود.

اکثر باشگاه ها در طول ماه های سرد زمستان یک سری تخفیفات مناسبی را ارائه می دهند.

باید یک فعالیتی را انتخاب کنید که برای فصل زمستان مناسب باشد.

برای مثال می توانید بر روی یخ اسکیت سواری کنید یا برای اسکی کردن به مناطق کوهستانی بروید.

همچنین شما از طریق جمع کردن بیل ها با پارو هم می توانید کالری های بدنتان را بسوزانید.

 پیشگیری از صدمات
پیشگیری از صدمات

۳٫ پیشگیری از صدمات.

در فصل زمستان علاوه بر افزایش میزان بیماری ها، میزان صدمات هم افزایش پیدا می کند.

در این فصل از سال آسیب های زیادی (همانند سُر خوردن در حین پیاده روی و بهمن) صورت می گیرد. به منظور پیشگیری از این آسیب ها باید از روش های احتیاطی بیشتری استفاده کنید.

استفاده کردن از نمک. استفاده کردن از نمک یا ذوب کننده یخ در کفش های خودتان و پیاده رو می تواند مانع از لیز خوردنتان شود.

نسبت به آسیب های مربوط به آتش سوزی مراقب باشید. تعداد زیادی از آتش سوزی های مسکونی در طول زمستان صورت می گیرند.

در جشن ها از شمع استفاده می شود و این مورد منجر به ایجاد یک فضای خوبی می شود ولی یک سری ریسک هایی هم ایجاد می شود.

باید بچه ها و حیوانات خانگی تان را از شعله ها دور نگه دارید.

کاهش دادن استرس
کاهش دادن استرس

۴٫ کاهش دادن استرس.

تنش می تواند منجر به کاهش استقامت شما در برابر میکروب ها شود. در صورتیکه شما دچار استرس شوید، ممکن است که بیشتر احساس خستگی کنید.

در حین ایجاد احساسات گیج کننده ای که در روزهای تعطیل ایجاد می شود، با استفاده از یک سری روش های مناسب سعی کنید آرامش خودتان را حفظ کنید.

بازی کردن. یک شب خاصی را به بازی خانوادگی اختصاص دهید و به همراه خانواده بازی های تخته ای انجام دهید و خوراکی های سرگرم کننده ای را به همراه هم مصرف کنید.

یوگا انجام دهید. انجام دادن ورزش های بیشتر منجر به کاهش استرس شما می شود و یک سری فواید دیگری را برای شما خواهد داشت.

دوش داغ بگیرید. زمستان یک فرصت مناسبی برای تجربه کردن یک حمام حباب دار خوشبو می باشد.

مصرف شکر را محدود کنید
مصرف شکر را محدود کنید

۵٫  مصرف شکر را محدود کنید.

به نظر می رسد که محدود کردن مصرف شکر یک مورد مناسبی برای تقویت سیستم ایمنی باشد.

یک رژیم غذایی دارای شکر پایین به شما کمک خواهد کرد تا آنفلونزا و سرماخوردگی را از خودتان دفع کنید. باید یک سری کارهایی را برای کاهش مصرف شکر انجام دهید.

توجه مناسبی نسبت به مواردی داشته باشید که می نوشید. لیمونادها و آب میوه ها دارای مقادیر زیادی شکر می باشند.

سعی کنید از آب یا چای یخ زده استفاده کنید. این نوشیدنی ها بدون اضافه کردن هیچ نوع شکری به رژیم غذایی تان منجر به رفع تشنگی تان خواهند شد.

زمانی که بخواهید یک چیزی از بیرون بخرید، سعی کنید میوه بخرید. شکر طبیعی بهتر از شکرهای تصفیه شده موجود در غذاهایی همانند کلوچه ها می باشد.

محیط اطراف خودتان را تمیز کنید
محیط اطراف خودتان را تمیز کنید

۶٫ محیط اطراف خودتان را تمیز کنید.

میکروب های آنفلونزا تا ۸ ساعت می توانند به سطوح مختلف بچسبند.

شما از طریق تمیز کردن مکرر سطوح مختلف در محیط کار و اداره می توانید میکروب ها را از بین ببرید. باید یک توجه خاصی نسبت به مواردی داشته باشید که بیشتر لمس می شوند.

شما می توانید محیط اطرافتان را با استفاده از آب و صابون تمیز کنید.

همچنین می توانید از تمیز کننده های ضد عفونی کننده ای استفاده کنید که دارای رنگبر هستند.

در محیط اداره باید کیبردهای خودتان را چند روز یک بار تمیز کنید. همچنین باید تلفن و سایر مواردی که زیاد لمس می شوند را ضدعفونی کنید.

در محیط خانه تان باید سطوح مختلف موجود در آشپزخانه و حمام (مثلا کنتورها) را تمیز کنید. همچنین باید عروسک های بچه هایتان را هم تمیز کنید.

روش سه – بهبود یافتن سریع

زیاد بخوابید
زیاد بخوابید

۱٫ زیاد بخوابید.

روش های زیادی برای پیشگیری از بیمار شدن وجود دارند. با این وجود، اکثر افراد در برخی مواقع دچار سرماخوردگی یا آنفلونزا خواهند شد. در صورت بیمار شدن باید زیاد بخوابید.

اکثر افراد در طول هر شب به مدت ۷ تا ۹ ساعت می خوابند. زمانیکه مریض می شوید، سعی کنید یک مقدار بیشتر بخوابید.

استراحت کردن می تواند برای بهتر شدن بدنتان مفید باشد. در صورت بیمار شدن سعی کنید زودتر از زمان معمول بخوابید.

در مواقعی که فرد سرما می خورد، به سختی می تواند بخوابد. در صورتیکه بیمار باشید، سعی کنید چند بالشت زیر سرتان بگذارید.

همچنین یک مرطوب کننده می تواند به شما کمک کند تا راحت تر نفس بکشید.

از داروهای خانگی استفاده کنید
از داروهای خانگی استفاده کنید

۲٫ از داروهای خانگی استفاده کنید.

هر چند که همچنان در مورد این موضوع یک سری بحث هایی وجود دارد، ولی شواهد موجود نشانگر آن است که مصرف روی (زینک) منجر به تسریع فرآیند بهبود فرد می شود.

در صورتیکه شما سرما خورده باشید، مصرف یک مکمل روی به شما کمک خواهد کرد تا یک روز یا دو روز زودتر بهبود پیدا کنید.

قبل از مصرف هر مکملی از پزشک خودتان مشورت بگیرید.

شما می توانید روی را از اکثر مغازه های دارو فروشی تهیه نمایید. حتما باید دستورالعمل های موجود بر روی بسته ها را رعایت کنید و مقادیر مناسبی از آنها را مصرف کنید.

سوپ جوجه درست کنید. تحقیقات اولیه نشانگر این مورد می باشند که سوپ جوجه یک سری تاثیرات مثبتی بر روی بهبود یافتن از سرماخوردگی دارد.

سوپ جوجه به عنوان یک کاهش دهنده التهاب عمل می کند. همچنین این سوپ در سرعت گرفتن حرکت بلغم (ماده لزج) هم مفید می باشد.

استفاده کردن از روغن های عصاره ای
استفاده کردن از روغن های عصاره ای

۳٫ استفاده کردن از روغن های عصاره ای.

اکثر افراد بر این باورند که روغن های عصاره ای دارای ویژگی های درمانی هستند.

در صورتیکه شما سرماخوردگی یا آنفلونزا داشته باشید، برای تسریع فرآیند بهبود خودتان می تواند از روغن های خاصی استفاده کنید. فقط باید به صورت مناسبی از این روغن ها استفاده کنید.

یک ترکیبی از روغن های نعناع، رزماری، اوکالیپتوس و لیمو درست کنید.

چند قطره آب بر روی این ترکیب بچکانید تا رقیق شود. شما می توانید این بوی درمانبخش را به صورت مستقیم از بطری استنشاق کنید.

همچنین می توانید این ترکیب را داخل بطری اسپری برزید و آن را به جاهای مختلف خانه تان بزنید. همچنین این ترکیب یک ترکیب فوق العاده ای است که می توانید در افشانه خودتان بریزید.

به طور متناوب می توانید این روغن ها را قبل از خواب بر روی سینه خودتان استعمال کنید.

فقط باید این ترکیب را با یک روغن حامل، همانند روغن زیتون یا دانه انگور ترکیب کنید. بر روی هر اونس از روغن حامل باید ۱۲ قطره روغن عصاره ای اضافه کنید.

بدنتان را آبدار نگه دارید
بدنتان را آبدار نگه دارید

۴٫ بدنتان را آبدار نگه دارید.

مصرف میوه می تواند یک روش مناسبی برای آبزدا شدن بدن باشد. همچنین میوه ها می توانند برای خارج کردن بلغم (یا ماده لزج) از بدنتان مفید باشند.

آبدار کردن اضافی بدن می تواند به شما کمک کند تا از ایجاد دردهای مربوط به سردرد یا ناراحتی گلو پیشگیری کنید.

آب در هر شرایطی برای بدنتان مفید می باشد، ولی میوه های مفید زیادی هم وجود دارند.

در زمانیکه مریض هستید، آب زیادی بخورید. همچنین آب میوه و غذاهای مایع تمیز هم می توانند برای آبدار نگه داشتن بدنتان مفید باشند.

از مصرف الکل و لیموناد اجتناب کنید. این نوشیدنی ها می توانند منجر به آبزدایی بدن شوند.

در صورتیکه گلوی شما احساس درد کند، سعی کنید یک مقدار لیمو و عسل به آب مصرفی تان اضافه کنید. همچنین می توانید این موارد را به چای گرم اضافه کنید.

از یک مسکن درد استفاده کنید
از یک مسکن درد استفاده کنید

۵٫ از یک مسکن درد استفاده کنید.

زمانیکه شما دچار سرماخوردگی یا یک بیماری دیگری می شوید، داروهای بدون نسخه می توانند به شما کمک کنند تا به یک احساس مناسبی دست پیدا کنید.

مسکن های درد می توانند تب شما ر کاهش دهند و سردرد یا ناراحتی گلویتان را از بین ببرند. افراد بزرگسال می توانند آدیل، ایبوپروفن یا تیلنول[۱] مصرف کنند.

میزان مصرف شما باید بر اساس راهنمای موجود بر روی بسته باشد. در صورتیکه سوالاتی در این مورد داشته باشید، حتما این سوالاتتان را از یک داروشناس بپرسید.

این نکته را به یاد داشته باشید که کودکان زیر سه سال هیچ وقت نباید آسپرین مصرف کنند. در مورد دوز مصرفی مناسب دارو برای بچه های خودتان از پزشکتان مشورت بگیرید.

همچنین می توانید از داروهای سرماخوردگی بدون نسخه هم استفاده کنید. از دارو فروش بپرسید که بر اساس علائمی که دارید، کدام دارو برای شما مناسب است.

توصیه ها:

در حین عطسه یا سرفه کردن، دهان خودتان را بپوشانید. در طول یک روز چند بار دست های خودتان را بشویید.

داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند یک روش مناسبی برای پیشگیری از بیمار شدن در زمستان باشد.

واکسن آنفلونزا را بزنید.

در صورتیکه عطسه یا سرفه بکنید، باید به سمت آرنج خودتان عطسه کنید نه به سمت دستتان.

شاید نتوانید دستتان را بشویید و مجبور باشید با یک نفر دیگری دست بدهید یا یک چیزی را لمس کنید.

این کار مانع از آن می شود که سایر افراد به بیماری شما دچار شوند و از شیوع یافتن آن پیشگیری خواهد کرد.

در حین باز کردن درها یا دستگیره های درها از دستمال ها یا حوله های کاغذی استفاده کنید.

زمانیکه سایر افراد این درها یا دستگیره درها را لمس می کنند، این کار مانع از انتشار میکروب ها خواهد شد.

نویسنده: Shari Forschen, NP, MA

به روز رسانی شده در: ۱ ژانویه ۲۰۲۰ , ترجمه : مشاور کو


[۱] Advil, Ibuprofen or Tylenol