در صورتیکه شما اخیرا یک رابطه ای را به اتمام رسانده باشید یا طلاق گرفته باشید.

شغل جدیدی پیدا کرده باشید یا در نتیجه یک آتش سوزی یا سانحه همه چیزتان را از دست داده باشید، در مرحله اول شروع کردن یک زندگی جدید غیرممکن و طاقت فرسا به نظر خواهد رسید.

با این وجود شما از طریق شجاع و مصمم بودن می توانید یک سری فرصت های جدیدی را حتی برای ایجاد کردن یک زندگی بهتر پیدا کنید.

روش یک – آماده شدن برای زندگی جدیدتان

۱٫ خواسته های خودتان را مشخص کنید.

به دلیل اینکه شما می خواهید یک تغییری را ایجاد کنید، ممکن است یک زندگی جدیدی را شروع کنید. یا ممکن است به دلیل شرایط اجباری ایجاد شده بخواهید یک زندگی جدیدی را شروع کنید.

برخی از تراژدی های شخصی می تواند شامل از دست دادن خانه تان، شغلتان یا رابطه تان باشد. در هر صورت، ابتدا باید مشخص کنید که از زندگی تان چه چیزی می خواهید.

حتی در صورتیکه در مراحل ابتدایی یک زندگی جدید زیاد خوشحال نباشید، اولویت بندی مهمترین موارد موجود در زندگی جدیدتان می تواند یک روش مفیدی باشد.

داشتن اهداف مشخص و مشخص کردن مواردی که باید به آنها دست پیدا کنید، به شما کمک خواهد کرد که اعتماد به نفس و خوشبینی بهتری نسبت به ایجاد یک زندگی جدید داشته باشید.

صرف کردن یک زمان مناسب برای مشخص کردن دقیق موارد مورد نظرتان باعث خواهد شد در رابطه با آیتم های مربوط به کسب و کار به خوبی فکر کنید و نسبت به آنها مراقب باشید.

همچنین این کار منجر به مشخص شدن تغییراتی خواهد شد که شما می توانید انجام دهید.

۲٫ عواقب را در نظر بگیرید.

در صورتیکه تغییرات ایجاد شده در زندگی تان به دلیل انتخاب خودتان صورت گرفته باشند، صرف کردن یک زمان مناسب برای بررسی کردن پیامدهای مربوط به اقدامتان یک ایده مناسبی خواهد بود.

برگرداندن تغییرات مهم در زندگی می تواند سخت باشد. یک زمان مناسبی را صرف تفکر در رابطه با مواردی کنید که به دست خواهید آورد.

همچنین مواردی را در نظر بگیرید که ممکن است در شروع یک زندگی جدید از دست بدهید.

برای مثال، شاید در فکر فروش خانه تان و رفتن به یک شهر دیگری باشید.

شهر جدید می تواند یک سری شرایط بهتری را برای شما ایجاد کند، ولی شما بعد از فروش خانه تان نخواهید توانست که آن را مجددا بخرید.

به طور مشابه، قطع شدن روابط با دوستان قدیمی یا اعضای خانواده می تواند یک سری شکاف هایی را در زندگی تان ایجاد کند که جبران آنها به راحتی امکان پذیر نباشد و مجبور باشید که مجددا با این افراد رابطه برقرار کنید.

این شرایط نباید مانع از ایجاد یک زندگی جدید یا ایجاد یک سریع تغییرات مهم در زندگی تان شود. ولی این تصمیمات باید بعد از یک بررسی دقیق و محتاطانه گرفته شوند.

۳٫ موانع موجود را بررسی کنید.

در صورتیکه شروع یک زندگی جدید ساده بود، افراد به صورت مکرر زندگی های جدیدی برای خودشان درست می کردند.

موانعی که برای شروع زندگی جدیدتان وجود دارند را بررسی کنید و یک برنامه مناسبی در مورد آنها داشته باشید.

شاید شما بخواهید به یک شهر یا کشور متفاوتی بروید و یک زندگی جدیدی را شروع کنید.

مشخص کنید که کدامیک از بخش های زندگی تان تحت تاثیر این تغییر قرار خواهد گرفت.

در صورتیکه به یک جای دوری بروید، آیا قصد خواهید داشت جامعه، دوستان و رفت آمدهای قبلی تان را ترک کنید؟

هزینه های زندگی مربوط به مکانی که فعلا در آنجا زندگی می کنید و مکانی که می خواهید به آنجا بروید را با هم مقایسه کنید.

آیا توانایی لازم برای پرداخت هزینه های جدید را دارید؟ آیا می توانید در حوزه کاری خودتان یک شغل مناسبی پیدا کنید؟

رفتن به یک کشور خارجی در مقایسه با رفتن به یک شهر در داخل کشور می تواند سخت تر باشد و به یک برنامه ریزی جامع تر و دقیق تری نیاز داشته باشد.

لزوم به دست آوردن مجوزهای لازم برای رفتن مقصد انتخاب شده و کار کردن در آنجا را بررسی کنید.

همچنین پیدا کردن خانه، پول رایج، بانکداری و حمل و نقل در مقصد تعیین شده تان نسبت به مکان فعلی متفاوت خواهد بود.

۴٫ یک برنامه ای طراحی کنید.

بررسی کنید که برای دستیابی به اهدافتان و شروع کردن یک زندگی جدید به چه چیزهایی نیاز دارید.

می توانید به همراه چند نفر در یک جایی بنشینید و یک خودکار بردارید و برنامه خودتان را بنویسید.

احتمالا شما در حین بررسی کردن و تجدید نظر در مورد رهیافت های متفاوت، تعدادی پیشنویس خواهید نوشت و برنامه نوشته شده تان را چند بار تغییر خواهید داد.

بخش های مهم زندگی تان و تغییرات مد نظرتان را تعیین کنید. برای مثال، ممکن است شما بخواهید حرفه یا شغل، محل، دوستان و سایر موارد را تغییر دهید.

در مرحله بعدی و در حین لیست کردن تغییرات مدنظرتان در هر یک از این حوزه ها، آنها را اولویت بندی کنید.

مهمترین بخش های مربوط به برنامه زندگی تان را مشخص کنید.

بررسی کنید که زندگی جدیدتان تا چه اندازه عملی می باشد.

کارهایی که انجام خواهید داد و وجود داشتن بودجه های لازم، حمایت سایر افراد در زندگی تان و وجود داشتن انرژی لازم برای انجام دادن این تغییرات ضروری را بررسی کنید.

برای مثال، در صورتیکه هدف شما عبارت از تغییر شغلتان باشد، کارهایی که انجام خواهید داد و بخش هایی از زندگی تان که تحت تاثیر قرار خواهند گرفت را مشخص کنید.

سعی کنید تاثیراتی که این تغییرات جدید بر روی حوزه های مختلف زندگی تان خواهند داشت را تا حد ممکن پیشبینی کنید.

۵٫ یک مقدار صبر کنید و بعد از آن برنامه تان را بازبینی کنید.

احتمالا نیاز خواهید داشت که “برنامه زندگی تان” را در طول چند دوره برنامه ریزی ایجاد کنید.

بعد از چند لحظه دور شدن از برنامه تان، یک سری موارد دیگری برای اضافه شدن به این برنامه مشخص خواهد شد و شما تمایل خواهید داشت تا یک سری مواردی را از برنامه اولیه تان حذف کنید.

در این پروسه عجله نکنید. در حین اضافه کردن، کم کردن و اولویت بندی حوزه های مختلف زندگی تان، یک پروژه بزرگ و مضمحل کننده را به بخش های اطلاعاتی و وظایف کوچکتر و قابل مدیریت تر تبدیل خواهید کرد.

در طول کل فرآیند مربوط به ایجاد یک زندگی جدید، تا جاییکه می توانید در این برنامه تجدید نظر کنید و در صورت نیاز یک سری اصلاحاتی را در آن بوجود بیاورید.

روش دو – ایجاد زندگی جدیدتان

۱٫ رسیدگی کردن به کسب و کارتان.

در اکثر موارد مربوط به شروع کردن یک زندگی جدید، نیاز است که یک زمانی مناسبی وقف مرتب و مشخص کردن وضعیت مالی شود.

این مورد در اغلب مواقع منجر به تماس گرفتن یا ملاقات کردن با موسسات مالی تان خواهد شد.

هیچ فردی انتظار ندارد که در مورد این مسائل با مشکل مواجه شود، ولی رسیدگی به این مسائل در مراحل اولیه باعث خواهد شد تا مراحل بعدی به صورت راحت تری صورت بگیرند.

برای مثال در صورتیکه شما به دلیل از دست دادن خانه تان در نتیجه یک آتش سوزی بخواهید یک زندگی جدیدی را شروع کنید، باید بلافاصله بعد از این اتفاق به شرکت بیمه تان مراجعه کنید و خسارت های وارد شده را دریافت کنید.

در صورتیکه برنامه شما شامل بازنشستگی پیش از موعد باشد، باید به اداره بازنشستگی تان مراجعه کنید و گزینه هایی که در اختیارتان قرار دارد را بررسی کنید.

در صورتیکه شغل خودتان را از دست بدهید، تا زمان به دست آوردن یک شغل جدید باید از حمایت های اداره بیکاری و (یا) اداره غذا استفاده کنید.

هیچ یک از این موارد هیجان انگیز یا سرگرم کننده نمی باشند، ولی تمامی این اقدامات را باید انجام دهید تا بتوانید منابع لازم را برای زندگی جدیدتان به دست بیاورید.

۲٫ یک برنامه روتین جدیدی را شروع کنید.

در مرحله بعدی یک برنامه روتین جدیدی را برای خودتان مشخص کنید که برای انجام برنامه مد نظرتان مفید باشد.

این نکته را به یاد داشته باشید که این کارهای روتین مفید در حین به کارگیری رفتارهای متفاوت در زندگی جدیدتان مشخص خواهد شد.

برای مثال ممکن است که شما اخیرا یک زندگی جدیدی را شروع کرده باشید یا ممکن است که شما کارتان را از خانه انجام دهید و هیچ نیازی برای رفتن به محل کارتان نداشته باشید.

تغییرات و متغیرهای بی شماری وجود دارند که شما می توانید در زندگی جدیدتان ایجاد کنید.

برخی از تغییرات از طریق انتخاب های شما در مورد محل زندگی تان، کارهایی که انجام می دهید، برگشتن شما به مدرسه، در صورت داشتن بچه ها یا والدین و در نهایت نوع زندگی که می خواهید داشته باشید، مشخص می شوند.

ایجاد یک برنامه روتین جدیدی که بتواند جایگزین برنامه های روتین قبلی شود، تقریبا سه تا شش هفته طول می کشد.

بعد از پایان یافتن این دوره، این کار روتین جدیدتان به یک رفتار تبدیل خواهد شد.

۳٫ تمرکز خودتان را بر روی خودتان جلب کنید.

هیچ وقت خودتان را با افراد دیگر مقایسه نکنید. مسیر زندگی شما مختص خودتان است و فقط شما هستید که این مسیر زندگی را دارید.

متمرکز شدن بر روی مواردی که شما ندارید یا بر روی مواردی که سایر افراد به دست آورده اند، فقط منجر به ناامیدی و خودانتقادی خواهد شد.

برای شروع یک زندگی جدید، از مواردی که در زندگی تان دارند بهترین استفاده را داشته باشید.

صرف کردن بخشی از زمانتان برای مقایسه خودتان با سایر افراد فقط منجر به حواس پرتی شما از کارهایی خواهد شد که باید برای دستیابی به اهداف خودتان انجام دهید.

۴٫ کمک های لازم را دریافت کنید.

شروع کردن یک زندگی جدید عبارت از یک وظیفه مهمی می باشد که در صورت مورد حمایت قرار گرفتن از طرف سایر افراد، انجام دادن آن راحت تر خواهد شد.

چه در صورتیکه خودتان این زندگی جدید را شروع کرده باشید و چه در صورتیکه شرایط پیش آمده این زندگی را به شما تحمیل کرده باشد، بهره مندی از یک ساختار حمایتی اجتماعی اهمیت زیادی خواهد داشت.

دریافت حمایت عاطفی از طرف خانواده، دوستان و سایر افرادی که شرایط یکسان یا مشابهی با شما دارند، به شما کمک خواهد کرد تا زندگی جدید را با استرس کمتری شروع کنید.

به خصوص در صورتیکه به دلیل مرگ یکی از نزدیکان یا یک تراژدی زندگی جدیدی را شروع کرده باشید، دریافت کمک از یک متخصص سلامت روان ایده مناسبی خواهد بود.

کمک ارائه شده توسط یک درمانگر صلاحیت دار یا مهربان در فرآیند درمان شما مفید خواهد بود.

حتی در صورتیکه خودتان تصمیم گرفته باشید که یک زندگی جدیدی را شروع کنید (برای مثال از طریق رفتن به یک شهر جدید)، در صورت پیش آمدن هر نوع مشکلی، یک مشاور به شما کمک خواهد کرد تا خودتان را با شرایط جدید انطباق دهید.

ممکن است شما استرس قابل توجه، احساس اضمحلال، یا یک سری نگرانی هایی را در مورد نحوه مدیریت زندگی جدید تجربه کنید.

متخصصان سلامت روان آموزش دیده اند تا به صورت مناسب به حرف های درمانجوها گوش دهند، همدلی کنند و به آنها کمک کنند تا در شرایط فعلی شان احساس راحتی داشته باشند.

توصیه پزشکان

Tracey Rogers, MA

کارشناس صلاحیت دار در زمینه مشاوره زندگی

کارشناسان ما تایید می کنند که: زمانیکه شما در مورد تفکراتی که سایر افراد نسبت به تصمیمات شما دارند، دچار اضمحلال یا نگرانی می شوید، باید کمک های لازم را دریافت کنید.

شروع یک زندگی جدید می تواند سخت و طاقت فرسا باشد، ولی پیدا کردن یک مشاور زندگی یا درمانگر می تواند مفید باشد، چرا که این افراد آماده کمک به شما و حمایت کردن از شما هستند.

۵٫ صبور باشید.

یک زندگی جدید به صورت ناگهانی و در طول یک شب ایجاد نمی شود. شناخت این تغییر و انجام دادن کارهایتان به صورت متفاوت عبارت از یک پروسه و فرآیند می باشد.

برخی از بخش های این فرآیند تحت کنترل شما قرار خواهند داشت و سایر بخش های آن خارج از کنترل شما خواهند بود.

زمان یک عامل مهمی در انطباق یافتن شما با زندگی جدیدتان می باشد.

در صورتیکه شما بخواهید به این فرآیند اعتماد کنید، زندگی جدید شما شروع خواهد شد و شما خودتان را با آن انطباق خواهید داد.

توصیه ها:

همانند سایر موارد، مشخص کردن مواردی که می خواهید و نحوه اجرا کردن برنامه عبارت از بهترین روش ممکن برای شروع کردن یک زندگی جدید می باشد.

این فرآیند مشابه دویدن در یک ماراتن است. شما تصمیم نمی گیرید که در یک ماراتن بدوید و روز بعد مسافت دویدنتان را افزایش دهید و ۲۶٫۲ مایل (۴۲٫۲ کیلومتر) بدوید.

شما برنامه ریزی می کنید و مسافتی که در طول هر هفته می دوید را به صورت تدریجی افزایش می دهید.

انعطاف پذیر باشید. در صورتیکه احساس کنید برنامه جدیدتان مفید نمی باشد، تسلیم نشوید.

موارد غیرمفید را تغییر دهید، برنامه خودتان را اصلاح کنید و آن را اجرا کنید.

هشدار:

قبل از ایجاد هر گونه تغییر مهم در زندگی تان، به صورت دقیق فکر کنید. در صورتیکه پل های پشت سرتان را خراب کنید، ممکن است قادر به ایجاد مجدد آن نباشید.

نویسنده: Tracey Rogers, MA

به روز رسانی شده در: ۱۶ ژانویه ۲۰۲۰

ترجمه و گردآوری : دکتر یاسر دادخواه