مریضی می تواند یک شرایط سختی را ایجاد کند. شاید این احساس را داشته باشید که در روز مریضی نمی توانید کاری انجام دهید، ولی یک سری فعالیت هایی وجود دارند که می توانند منجر به استفاده بیشتر شما از روز مریضی شوند.

روز مریضی یک فرصت مناسبی را برای استراحت کردن و تمرکز کردن بر روی سلامتی ایجاد می کند.

این روز را به خودتان اختصاص دهید و تا زمانیکه مریضیتان بهبود پیدا نکرده باشد، سعی کنید بر روی موارد لذت بخش متمرکز شوید.

بخش یک – لذت بردن از روز مریضی

۱٫ مدیتیشن.

مدیتیشن منجر به کاهش قابل توجه استرس و اضطراب می شود و در نتیجه یک پیشرفت مناسبی را در وضعیت سلامتی شما و عملکرد سیستم ایمنی تان ایجاد می کند.

در صورتیکه احساس کنید وضعیت خوبی دارید، می توانید یک مدیتیشن مناسبی انجام دهید و از مزایای آن منتفع شوید.

یک سری از کارهایی که می توانید انجام دهید، عبارتند از:

• نفس عمیقی بکشید و فقط بر روی تنفس خودتان متمرکز شوید. در صورتیکه ذهن شما به یک چیز دیگری پرت شود، سعی کنید دوباره بر روی تنفس خودتان متمرکز شوید.

• بدنتان را بازرسی کنید و به احساس هایی که بخش های مختلف بدنتان دارند، توجه کنید. در صورتیکه متوجه یک ناراحتی یا تنشی در یک بخشی از بدنتان شوید، می توانید ایجاد این ناراحتی ها را پیشبینی کنید و احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

• یک متن، شعر یا غزل معناداری بخوانید یا به آن گوش دهید. چند لحظه به معانی این موارد فکر کنید.

۲٫ بخندید.

هر چند ممکن است در روز مریضی احساس خوبی نداشته باشید، ولی خندیدن می تواند منجر به تقویت سیستم ایمنی شما شود و یک احساس بهتری را در شما ایجاد کند.

اثبات شده است که خندیدن منجر به کاهش استرس و افزایش سلول های کُشَنده طبیعی بدن (که با سلول های مهاجم مبارزه می کنند) می شود.

• فیلم های یا نمایش های تلویزیونی خنده داری را ببینید که دوستشان دارید.
• به یک نمایش کمدی یا پادکست کمدی محبوبتان گوش دهید.
• یک کتابی را بخوانید که منجر به خندیدن شما می شود.

۳٫ با یکی از دوستان یا یک کسی صحبت کنید که دوستش دارید.

داشتن یک مکالمه مناسب با یکی از دوستان یا یکی از اعضای خانواده می تواند مانع از افزایش سطح اوکسی تاسین[۱] شود و به بهبود و خوشحال بودن شما کمک کند.

۴٫ یک کاری که دوست دارید را انجام دهید.

در روزی که مریض هستید، یک زمانی را به خودتان اختصاص دهید و یک سری فعالیت های سبکی انجام دهید که برای شما لذت بخش باشند.

این کار به شما کمک خواهد کرد تا مریض بودنتان را از ذهن خودتان خارج کنید و یک وضعیت روانی بهتری داشته باشید.

یک سری از کارهای لذت بخشی که در روز مریض بودن می توانید انجام دهید، عبارتند از:

• گوش دادن به موسیقی
• انجام یک بازی تخته ای یا یک بازی ویدئویی
• در صورت داشتن وضعیت مناسب، مشغول شدن به کارهای دستی مورد علاقه تان یا یک کار هنری
• برنامه ریزی کردن برای تعطیلات آینده

۵٫ یک ورزش سبکی انجام دهید.

در صورتیکه سرما خورده باشید، در روزی که مریض هستید می توانید ورزش انجام دهید.

در حین انجام دادن ورزش، به حرف هایی که بدنتان به شما می زند (احساسات بخش های مختلف بدنتان)، خوب گوش کنید.

در صورتیکه احساس نامناسبی پیدا کنید، ورزش کردن را متوقف کنید.

• ورزش سبک می تواند یک سری علائمی از قبیل احتقان (جمع شدن خون یا اخلاط) را تسکین دهد.
• در صورتیکه تنها علائم موجود شامل آب بینی، احتقان یا عطسه باشد، ورزش برای شما مناسب خواهد بود.
• در صورتیکه یک سری علائمی در سینه تان داشته باشید، علائمی از قبیل سرفه، خس خس کردن، تب یا درد عضلانی، ورزش نکنید.

• در صورتیکه احساس کنید وضعیت تان بدتر می شود، بلافاصله ورزش کردن را متوقف کنید.

بخش دو – بهتر کردن شرایط خودتان

۱٫ به مقدار کافی استراحت کنید.

در صورتیکه مریض شوید، زود خسته خواهید شد. در زمانیکه احساس خوبی نداشته باشید، انرژی شما کاهش خواهد یافت و شاید دوست داشته باشید که در حین مریض بودن، فقط بخوابید.

این واکنش عبارت از واکنش ایمنی طبیعی می باشد و خواب یک مورد ضروری برای سلامتی می باشد.

از این روز به عنوان یک فرصتی برای جبران کردن کمبودهای خوابتان استفاده کنید و یک احساس بهتری به دست بیاورید.

• در طول روز به اندازه کافی چرت بزنید.
• سعی نکنید تا دیروقت بیدار بمانید. زودتر به تخت خواب بروید و یک خواب شب مناسبی داشته باشید.

۲٫ دوش بگیرید.

بر اساس نوع سیستمی که دارید، دوش گرفتن می تواند به شما کمک کند تا یک احساس مناسبی به دست بیاورید.

دوش داغ و دوش سرد تاثیرات متفاوتی خواهند داشت و شما باید در شرایط مختلف، از یکی از آنها استفاده کنید.

به منظور اطلاع یافتن در مورد اینکه باید دوش داغ یا دوش سرد بگیرید، می توانید از اطلاعات زیر استفاده کنید:

• دوش داغ می تواند بدن شما را شل کند و منجر به تسکین درد عضلانی یا مفصلی شود. همچنین این نوع دوش برای به جریان انداختن خون های جمع شده هم مفید می باشد.

• دوش سرد یا ولرم می تواند به کاهش ورم کمک کند و تب شما را پایین بیاورد.

• دوش خیلی سرد، به دلیل ایجاد لرزه در بدن شما می تواند دمای بدنتان را افزایش دهد.

• در صورتیکه تب داشته باشید، هیچ وقت دوش داغ نگیرید؛ در صورتیکه در این شرایط دوش داغ بگیرید، ممکن است دمای بدن شما افزایش یابد و به یک سطح خطرناکی برسد.

۳٫ حتما غذا بخورید.

هر چند که ممکن است در حین مریض بودن اشتهای شما کمتر شود، ولی شما همچان به غذا خوردن و حفظ کردن انرژی و کالری بدنتان نیاز خواهید داشت.

تغذیه می تواند در درمان یافتن از بیماری به شما کمک کند و حتی استرس شما را کاهش دهد. یک غذای خوشمزه ای را برای خودتان درست کنید تا بتوانید یک احساس بهتری به دست بیاورید.

• در زمانیکه مریض هستید، مصرف کربوهیدرات اهمیت زیادی پیدا می کند. در طول هر روزی که مریض هستید باید ۱۵۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید.

• مصرف نصف فنجان آب سیب می تواند ۱۵ گرم کربوهیدرات را وارد بدنتان کند.

• مصرف یک فنجان شربت می تواند ۳۰ گرم کربوهیدرات مورد نیاز بدنتان را تامین کند.

• در طول هر روزی که مریض هستید، به جای مصرف کردن سه وعده غذایی مفصل، سعی کنید شش وعده غذایی سبکی داشته باشید.

• در صورتیکه احساس تهوع داشته باشید یا استفراغ کرده باشید، غذای سنگین، چرب یا ادویه دار نخورید.

۴٫ بدنتان را آبدار نگه دارید.

برخی از علائم بیماری می توانند منجر به بی آب شدن بدن شما در روز بیماری شوند. تب، اسهال، استفراغ یا ادرار مکرر عبارت از مواردی هستند که می توانند منجر به بی آبی بدن شوند. در روزهایی که بیمار هستید به انداه کافی مایعات مصرف کنید و بدنتان را آبدار نگه دارید.

• در طول روز زیاد آب بخورید.
• از مصرف آب میوه یا کافئین خودداری کنید، چرا که این موارد می توانند منجر به بدتر شدن وضعیت اسهال شما شوند.

۵٫ به اندازه کافی در جلوی نور خورشید قرار بگیرید.

تحقیقات صورت گرفته نشان دادن که قرار گرفتن به صورت طبیعی و مستقیم در برابر نور خورشید منجر به بهبود سلامت کلی فرد می شود.

می توانید پرده های خانه تان را کنار بکشید تا  نور خورشید به داخل خانه بیافتد؛ در این صورت می توانید از فواید مربوط به نور ماوراء بنفش بهره مند شوید.

• قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند منجر به افزایش تولید ویتامین D در بدن شود. این ویتامین نقش مهمی را در اکثر عملکردهای بدن دارد.

• قرار گرفتن در مقابل نور خورشید می تواند به منظم کردن چرخه خواب – بیداری کمک کند و باعث شود که شما از استراحت خودتان بیشترین استفاده ممکن را داشته باشید.

• بهترین روش استفاده از نور خورشید عبارت از قرار گرفتن کوتاه مدت و مکرر در برابر نور خورشید است؛ این کار باعث خواهد شد که شما در حین منتفع شدن از مزایای مربوط به قرار گرفتن در برابر  خورشید، خطرات و آسیب های ناشی از نور خورشید را کاهش دهید.

• به منظور محافظت در برابر آسیب های خورشید، شاخص UV ابزار مورد استفاده شما باید بیشتر از ۳ باشد.

توصیه ها:

در روزهایی که مریض هستید:

• دیدگاه مثبتی داشته باشید و بر روی احساس بهتر متمرکز شوید.
• بر روی مبل بشینید و به مدت چند ساعت به برنامه های تلویزیونی محبوبتان نگاه کنید.
• به مدت ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید.
• یک سری وسایل سرگرم کننده و خوراکی هایی در اتاقتان داشته باشید.
• در حین نشستن یک پتو به دور خودتان بپیچید و بعد از آن چشم های خودتان را ببندید.

هشدار:

• علائم موجود را تحت نظر داشته باشید. در صورتیکه وضعیت شما بدتر شود، حتما به یک پزشک مراجعه کنید.

به روز رسانی شده در: ۲۹ مارچ ۲۰۱۹ , ترجمه : مشاور کو

---

[۱] Oxytocin