هر چند که تجربه کردن یک هفته بدون هیچ نوع صفحه نمایش می تواند ترسناک باشد، ولی می توانید این شرایط را برای کل خانواده تان لذت بخش کنید.

در حین آماده شدن برای یک هفته بدون صفحه نمایش، یک سری فعالیت های مرتبطی را انجام دهید تا برای این هفته آماده شوید.

سعی کنید که بیشتر وقت خودتان را در بیرون از خانه تان باشید و بچه ها را هم در فعالیت های روزمره مشارکت دهید.

موارد جدیدی را امتحان کنید و جامعه تان را کشف کنید. تجربه کردن این زمان خاص همراه با خانواده باعث خواهد شد که شما بتوانید یک ارتباط باکیفیتی با یکدیگر برقرار کنید .

این شانس را داشته باشید که موارد بیشتری را در مورد یکدیگر و به خصوص در مورد کودکان یاد بگیرید.

از فرصت های پیش آمده برای یادگیری مواردی استفاده کنید که بچه ها آنها را دوست دارند یا نسبت به آنها متنفر هستند.

همچنین زمان باکیفیت عبارت از یک روشی می باشد که هر یک از شما با استفاده از آن می توانید به صورت کامل به یکدیگر توجه کنید و این پیام را به یکدیگر بفرستید که خانواده تان مهمترین مورد موجود در زندگی تان می باشد.

برای دریافت حمایت بیشتر، سایر خانواده ها را هم در برنامه های خودتان مشارکت دهید و اجازه بدهید که بچه ها با یکدیگر بازی کنند.

بخش یک – آماده شدن برای این هفته

۱٫ در مور هفته پیشرو صحبت کنید.

بچه ها را از چند وقت قبل مطلع کنید که در خانواده برای چند مدت از هیچ نوع صفحه نمایشی استفاده نخواهد شد؛

این کارتان باعث خواهد شد که بچه هایتان از نظر ذهنی برای این شرایط آماده باشند.

به آنها بگویید که چه انتظاری از آنها وجود دارد و همچنین یک سری فعالیت هایی را پیشنهاد بدهید که آنها بتوانند به جای تماشا کردن تلویزیون یا بازی های ویدئویی انجام دهند.

در رابطه با مواردی که آنها در طول این هفته مجازند یا مجاز نیستند، صحبت کنید.

• همچنین می توانید در رابطه با انتظارات قابل قبول با یکدیگر صحبت کنید. برای مثال، در صورتیکه یک کودکی بخواهد گزارش خودش را تکمیل کند، می تواند در طول این زمان خاص از کامپیوتر استفاده کند.
• در صورت امکان، گوش دادن به موسیقی را محدود نکنید. سعی کنید با استفاده از ابزارهای فاقد صفحه نمایش از موسیقی لذت ببرید؛ مواردی از قبیل ام پی تری پلیر یا یک سیستم صوتی.

۲٫ فعالیت های مربوط به قبل از برنامه ریزی.

هیچ کس دوست ندارد که این هفته یک هفته ترسناکی باشد یا تا پایان یافتن آن ثانیه شماری کند!

به خصوص در صورتیکه این هفته اولین هفته بدون صفحه نمایش شما باشد یا خانواده تان به صورت قابل توجهی از صفحات نمایشی استفاده کنند، باید قبل از شروع این هفته یک سری فعالیت هایی انجام دهید.

برای این هفته، یک تقویم مربوط به کار ایجاد کنید. برای مثال، می توانید هر روز به همراه هم به پارک بروید یا اجازه بدهید که بچه هایتان بعد از مدرسه در زمین بازی سرگرم بازی شوند.

• یک سری فعالیت هایی را به کودکانتان معرفی کنید تا در زمان آزادشان انجام دهند. برخی از گزینه های موجود را بر روی برچسب ها بنویسید و آنها را در داخل یک جعبه بیاندازید. می توانید یک سری فعالیت هایی همانند “پرش بر روی ترامپولین”، “نقاشی یا ترسم” یا “درست کردن یک برج با استفاده از بالشت ها” را بر روی این برچسب ها بنویسید.
• در حین مشغول شدن بچه ها به این فعالیت ها، یک سری توصیه هایی را به آنها بکنید تا این احساس را داشته باشند که یک کار مفیدی انجام می دهند و برای آینده منتظر یک چیزی باشند.

۳٫ آنها را تشویق کنید که فعالیت ها و سرگرمی های جدیدی را انجام دهند.

الان زمان مناسبی است که می توانید اعضای خانواده را به کشف فعالیت ها و سرگرمی های جدید تشویق کنید.

شاید یک موردی وجود داشته باشد که شما از مدت ها قبل خواسته باشید که انجام بدهید، مواردی از قبیل یک کلاس ورزشی یا بازی کردن مینی گلف.

از هر یک از اعضای خانواده تان بخواهید که یک فعالیتی را برای انجام دادن مشخص کند و سعی کنید که در طول این هفته (هفته بدون صفحه نمایش) یک فعالیت جدیدی را انجام دهید.

ممکن است متوجه شوید که اعضای خانواده تان دوست دارند پخت و پز بکنند، برج درست کنند، برقصند یا آواز بخوانند و این موارد منجر به شگفت زده شدن شما شود.

• یک مهارت جدیدی، همانند دوچرخه سواری یا بالا رفتن از یک درخت را به بچه های خودتان آموزش بدهید و اجازه بدهید که آن را تمرین کنند.
• اجازه بدهید که بچه تان به یک کلاس کاراته جدیدی برود یا در حین انجام دادن پروژه اش به او کمک کنید.

۴٫ اهداف واقع بینانه ای داشته باشید.

در صورتیکه داشتن یک هفته بدون هیچ نوع صفحه نمایش برای کل اعضای خانواده یک مورد غیرعملی باشد، می توانید یک سری اهداف واقع بینانه ای را برای هر یک از اعضای خانواده و همچنین برای کل خانواده به صورت یکجا مشخص کنید.

برای مثال، می توانید زمان مربوط به صفحه نمایش را کاهش دهید یا اینکه استفاده کردن از یکی از آنها، همانند تلویزیون را برای یک هفته متوقف کنید.

همچنین می توانید از هر یک از اعضای خانواده تان بخواهید که برای یک هفته از شبکه های اجتماعی استفاده نکند.

در حین تصمیم گیری تمامی اعضای خانواده تان را مشارکت دهید و در رابطه با موارد استثناء، به صورت موردی بحث کنید.

• در صورتیکه کار شما در منزل باشد یا بچه هایتان برای انجام پروژه های مدرسه ای به کامپیوتر نیاز داشته باشند، یک محدودیت زمانی خاصی را برای خاموش کردن ابزارها در نظر بگیرید. برای مثال، می توانید بعد از ساعت ۵:۳۰ بعد از ظهر کامپیوترتان را خاموش کنید.

۵٫ کارهایتان را فقط در اداره انجام دهید.

در صورت امکان از انجام دادن کارهایتان در خانه اجتناب کنید.

در صورتیکه برایتان مقدور باشد، برخی از کارهایتان را یک هفته قبل تر از هفته بدون صفحه نمایش انجام دهید تا بتوانید مشارکت مناسبی در برنامه مربوط به این هفته خاص داشته باشید.

همچنین در صورتیکه یک تلفن کاری مجزایی داشته باشید، سعی کنید که این تماس تلفنی را در یک هفته قبل تر انجام دهید یا حداقل اینکه به تماس ها یا پیامهای غیرضروری جواب ندهید.

• فقط در طول ساعات کاری ایمیل های خودتان را بررسی کنید و به آنها جواب دهید.
• در صورتیکه اجتناب از انجام وظایف کاری در خانه تان برای شما امکان پذیر نباشد، سعی کنید که آنها را به یک سطح حداقلی برسانید.
• این موضوع را برای اعضای خانواده تان مشخص کنید که در مدرسه و در محل کار می توانند از صفحه های نمایش استفاده کنند. در صورتیکه بچه ها برای انجام تکالیف خودشان به کامپیوتر نیاز داشته باشند، اجازه استفاده از آن را به بچه ها بدهید. با این وجود، می توانید بچه هایتان را به یک کتابخانه یا یک مکان دیگری بفرستید تا کارشان را انجام دهند. انجام دادن این کارها در بیرون از محیط خانه می تواند به بچه هایتان کمک کند تا تمرکز خودشان را حفظ کنند و منجر به وسوسه شدن خودشان یا سایر اعضای خانواده برای استفاده از صفحه های نمایش نشوند.

۶٫ تمامی صفحه های نمایش را خاموش کنید.

باید تمامی صفحه های نمایش را در نظر بگیرید، از صفحه های نمایش مربوط به گوشی ها و تبلت ها تا صفحه های نمایش مربوط به تلویزیون.

همچنین این موارد شامل سیستم های مربوط به بازی های ویدئویی و بازی های پورتابل هم می باشند.

این کار باعث خواهد شد که هر یک از اعضای خانواده مسئول اقدامات خودش باشد و برای استفاده دزدکی از این ابزارها وسوسه نشود.

• صفحه های نمایش را در یک جایی قرار بدهید که اعضای خانواده تان برای استفاده از آنها وسوسه نشوند. برای مثال می توانید همه آنها را در جعبه قرار دهید، آنها را شارژ نکنید یا در یک مکانی قرار دهید که دسترسی به آنجا سخت باشد، همانند اتاقک زیر شیروانی.

بخش دو – تقویت همبستگی خانواده

۱٫ ایجاد یک زمان خانواده منسجم.

یک زمان خاصی را به قرار گرفتن اعضای خانواده در کنار هم اختصاص دهید.

به خصوص در صورتیکه بچه ها در کلاس های رقص یا ویولن شرکت کنند و در اغلب روزهای هفته از خانواده دور باشند، این روش می تواند کارایی مناسبی داشته باشد.

یک زمانی را برای این گردهمایی مشخص کنید که همه افراد خانواده (بتوانند) در خانه باشند و بخشی از وقتشان را به بودن در کنار هم اختصاص دهند.

در طول این زمان یک فعالیت سرگرم کننده ای انجام دهید که برای همه افراد لذت بخش باشد.

• برای مثال، می توانید به هاکی بروید یا در یک پارک بسکتبال بازی کنید.
• دکوراسیون مربوط به وسایل خانه تان را تغییر دهید و جای مربوط به تلویزیون را عوض کنید تا در مرکز توجه اعضای خانواده تان قرار نداشته باشد. سعی کنید که مبل ها در روبروی یکدیگر قرار بگیرند تا همه افراد بتوانند به صورت رو در رو یکدیگر را ببینند و به راحتی در بازی ها و بحث ها شرکت کنند.

۲٫ یک شب بازی خانوادگی داشته باشید.

بچه ها و والدین از بازی کردن با هم لذت می برند. می توانید از بازی های تخته ای یا بازی های کارتی استفاده کنید و یا اینکه خودتان یک بازی جدیدی را طراحی کنید.

انجام دادن بازی یک روش مناسبی برای لذت بردن از زمان خانواده و سرگرم شدن با هم می باشد.

بر اساس سن بچه تان، می توانید بازی هایی از قبیل مار و پله یا سرزمین آب نبات[۱] یا یک سری بازی های پیچیده، همانند اونو، متاسفم![۲] یا شرکت کنندگان در مسابقات کیتن[۳] را انجام دهید.

• شب های جمعه زمان مناسبی برای شب بازی می باشد. در طول این شب ها می توانید به بچه های مدرسه ایتان اجازه بدهید تا یک مقدار بیشتر از زمان خواب معمولشان بیدار بمانند و همراه با شما بازی کنند.
• همچنین داشتن یک شب بازی به همراه کل خانواده باعث خواهد شد تا شما ریلکس باشید و کودک درون خودتان را آزاد کنید. سرگرم شوید و کارهای بچه گانه انجام دهید.

۳٫ غذاها را همراه با هم درست کنید.

یک زمان خانواده مربوط به آماده کردن غذا مشخص کنید. بچه ها را هم در فعالیت های مربوط به آشپزخانه شرکت دهید، هر چند که وظایف محول شده به آنها عبارت از یک سری موارد کوچکی باشند.

برای مثال، بچه های کوچکتر می توانند مواد مختلفی را در داخل یک کاسه بریزند، در حالیکه بچه های بزرگتر می توانند این مواد مختلف را ترکیب کنند یا سبزیجات را پاک کنند.

کمک کردن به یکدیگر می تواند باعث شود که پختن غذا به یک فعالیت سرگرم کننده ای تبدیل شود و حتی ممکن است غذای آماده شده را لذیذتر کند.

• یک وظیفه خاصی را برای هر یک از کودکان مشخص کنید و نحوه انجام دادن آن وظیفه را به او نشان دهید.
• در صورتیکه بچه هایتان نقش مثبتی در درست کردن یک چیزی داشته باشند، یک نوع احساس رضایت از خودشان خواهند داشت.

۴٫ با هم غذا بخورید.

یک قرار ملاقاتی را برای نشستن در کنار هم و لذت بردن از غذاها به همراه هم مشخص کنید.

می توانید قبل از رفتن اعضای خانواده به محل کار یا مدرسه، به همراه خانواده تان با هم صبحانه بخورید یا اینکه شام را به همراه هم در خانه بخورید.

یک زمانی را مشخص کنید که همه افراد در کنار هم باشند و با هم غذا بخورند.

داشتن یک وعده غذایی بدون صفحه نمایش می تواند به بچه ها کمک کند تا بدون هیچ مورد حواسپرت کننده ای غذایشان را بخورند و در بحث ها شرکت کنند.

• برای مثال هر فردی می تواند در رابطه با اتفاقات خوب و بد صورت گرفته در روز گذشته صحبت کند.

۵٫ باهم به بیرون بروید.

اعضای خانواده تان را تشویق کنید که یک برنامه مناسبی را برای بیرون رفتن به همراه هم داشته باشند.

این یک روش مناسبی برای بیرون رفتن از خانه و متوقف کردن فکرهای خودتان در رابطه با تماشای تلویزیون یا چک کردن رسانه های اجتماعی می باشد.

خانواده خودتان را به بیرون رفتن علاقمند کنید و کنجکاوی آنها را افزایش دهید.

برای مثال، در حین پیاده روی در بیرون از اعضای خانواده تان بخواهید تا تعداد حیواناتی را که می بینند، بشمارند و یک نوع مسابقه ای مابین آنها برگزار کنید.

در رابطه با کودکان، یک برنامه مشخصی برای جستجو کردن و پیدا کردن مواردی از قبیل میوه تیره درختان بلوط، برگ ها و کرم های صدپا داشته باشید.

• پیاده روی در بیرون از خانه یا در پارک یک فرصت مناسبی را برای آشنا کردن بچه هایتان با جهان پیرامون و آموزش دادن نحوه صحبت کردن با هم، نحوه برقراری رابطه و نحوه گوش دادن به صحبت های سایر اعضای خانواده به آنها ایجاد می کند؛ همچنین به دلیل خاموش بودن صفحه های نمایش و وجود نداشتن موارد حواس پرت کننده، اعضای خانواده تان می توانند از بودن در کنار هم لذت ببرند.
• به بچه هایتان بگویید که با استفاده از چوب ها، برگ ها و سایر موارد طبیعی یک خانه جادویی درست کنند.
• در طول شب ها به بیرون از خانه بروید یا در حیات پشتی چادر بزنید و به ستاره ها نگاه کنید. ستاره هایی که می بینید را به همراه بچه هایتان بشمارید. در رابطه با صورت های فلکی، نحوه پیدا کردن آنها و دلیل مربوط به اسم گذاری آنها یک سری نکاتی را به بچه هایتان آموزش دهید.

۶٫ خانواده های دیگری را هم در برنامه تان شرکت دهید.

خانواده های دیگری را هم در برنامه مربوط به هفته بدون صفحه نمایش مشارکت دهید و در کنار آنها قرار بگیرید.

در زمانیکه کودکان در کنار همتایانشان قرار داشته باشند که آنها هم تمامی صفحه های نمایش خودشان را کنار گذاشته اند، به صورت راحت تری می توانند کارهای خلاقانه انجام دهند.

والدین می توانند از یکدیگر حمایت کنند و اجازه بدهند که بچه هایشان بدون استفاده از صفحه های نمایش، به بازی های سرگرم کننده مشغول شوند. ایده ها و فعالیت های خودتان را با سایر والدین محلی تان به اشتراک بگذارید.

• می توانید یک سری برنامه های مشترکی با سایر خانواده ها داشته باشید، برنامه هایی از قبیل رفتن به یک پارک یا رفتن به یک آبشار.

بخش سه: کمک کردن به بچه ها با استفاده از زمان بدون صفحه نمایش

۱٫ در مورد برنامه خودتان مصمم باشید.

احتمالا اولین روز عبارت از سخت ترین روز برای هر فردی خواهد بود. در صورتیکه کودکان مدام از شما شکایت کنند یا منجر به ناراحتی تان شوند، در برابر خواسته آنها تسلیم نشوید.

نقش هایی که اعضای خانواده تان در طول این هفته خواهند داشت را به آنها یادآوری کنید و همچنین آنها را مطلع کنید که در چه زمانی می توانند مجددا از صفحه های نمایش خودشان استفاده کنند.

۲٫ آنها را ترغیب کنید که یک سری بازی های خلاقانه ای انجام دهند.

صفحه های نمایش مانع از تعامل خلاقانه کودکان یا مطرح کردن ایده ها و بازی های جدید توسط آنها می شود.

علاوه بر این بر روی مهارت های عاطفی، شناختی و اجتماعی کودکان هم تاثیر می گذارد.

سعی کنید که در طول این هفته بچه های خودتان را سرگرم بازی های خلاقانه ای بکنید.

آنها را تشویق کنید که یک کار هنری انجام دهند، برقصند، آهنگ سازی کنند و قالب یا یک سری موارد دیگری درست کنند.

• از بچه هایتان بخواهید که یک سری موارد خلاقانه ای درست کنند. برای مثال می توانید آنها را تشویق کنید که یک پارک سرگرم کننده و جالبی درست کنند یا یک ربات بدون لگو بسازند.
• سایر گزینه هایی که برای زمان بازی خلاقانه وجود دارند شامل بازی کلمات، جوک درست کردن و معما پرسیدن از یکدیگر، بازی های دزد و پلیس، جدول کلمات متقاطع و سایر موارد می باشند.

۳٫ کسب مهارت.

بچه هایتان را تشویق کنید تا خلاق و ماهر شوند. اجازه بدهید که آنها با رنگ ها، مدادهای رنگی مومی، مدادهای رنگی، چسب ها، ابزارهای برقی و سایر مواردی که منجر به تقویت مهارتشان می شوند، بازی کنند.

به صورت روزمره یک سری وسایلی را در اختیار آنها قرار دهید تا یک هنر خلاقانه ای داشته باشند و بتوانند یک سری وسایلی درست کنند.

شاید آنها بخواهند که با استفاده از خاک رس یک مجسمه درست کنند یا یک سری عروسک هایی درست کنند و از آنها در خیمه شب بازی استفاده کنند.

• در حین انجام دادن این بازی ها یک سری چالش هایی برای بچه های خودتان ایجاد کنید تا در نتیجه آن بتوانند یک تیرک، لباس محلی و یک دستگاهی درست کنند.
• توانایی های هنری خانواده تان را تقویت کنید. از بچه هایتان بخواهید که یک سری وسایل هنری درست کنند، آواز بخوانند، بازی کنند، مجسمه درست کنند و یک سری کارهای دیگری انجام دهند. یک سری پارچه های دور ریز، کاغذ، مقوای نازک، عکس و مجله در اختیار اعضای خانواده تان قرار دهید و از هر یک از آنها بخواهید که یک مورد منحصر به فردی را درست کند.

۴٫ بررسی کردن اتفاقات و رسومات اجتماعی.

می توانید خانواده تان را به فستیوال های موسیقی یا غذا یا یک موزه ببرید. موارد سرگرم کننده ای را که در نزدیکی محل زندگی تان وجود دارند و خانواده تان قبلا به آنجا نرفته است را پیدا کنید و به همراه خانواده از آنها لذت ببرید.

ممکن است که یک موزه هیجان انگیزی برای بچه ها پیدا کنید یا یک باغ عمومی پیدا کنید که بچه ها از آن لذت ببرند. بیرون بروید و یک کار جدیدی در جامعه تان انجام دهید.

• می توانید به بازارهای کشاورزی یا نمایش های مربوط به هنرهای دستی بروید. همچنین می توانید یک بازی را در دبیرستان محلی خودتان یا یک مرکز اجتماعی مشاهده کنید.

۵٫ یک الگوی خوبی باشید.

در صورتیکه خانواده تان برای استفاده نکردن از صفحه نمایش به مدت یک هفته موافقت کند، این توافق شامل شما هم خواهد بود.

از طریق اجتناب کردن هدفمند از صفحه های نمایش، یک مدل و الگوی خوبی برای خانواده تان (به خصوص بچه هایتان) باشید.

در صورتیکه اعضای خانواده تان در طول هفته بدون صفحه نمایش با مشکلاتی مواجه شوند، شما به عنوان یک الگوی خوب می توانید به آنها کمک کنید که انگیزه شان را حفظ کنند.

• حتی در صورتیکه خودتان در طول این هفته با شرایط سختی مواجه شوید، هیچ وقت شکایت نکنید یا برای استفاده مجدد از صفحه های نمایش ثانیه شماری نکنید. داشتن نقش یک الگوی خوب به معنای داشتن یک دیدگاه مثبت و خوب نسبت به این هفته می باشد، حتی در صورتیکه شرایط سختی را تحمل کنید.

نویسنده: Tasha Rube, LMSW

به روز رسانی شده در: ۲۹ مارچ ۲۰۱۹ , ترجمه : مشاور کو

---

[۱] Candyland

[۲] Uno, Sorry

[۳] Settlers of Catan Junior