در دنیای شلوغ و آشفته امروزی که ما در آن زندگی می کنیم، داشتن یک وضعیت سلامتی مناسب اهمیت زیادی دارد.

امروزه همه ما به راحتی دچار استرس می شویم و یک سری انتخاب های ضعیفی را در مورد رژیم غذایی و سبک زندگی مان انجام می دهیم.

انتخاب های ما در مورد رژیم غذایی، ورزش و حوزه های رفتاری می توانند تاثیر قابل ملاحظه ای بر روی سلامتی ما داشته باشند.

در صورتیکه یک رژیم غذایی ضعیف یا ناسالمی مصرف کنید، ممکن است با ریسک افزایش وزن یا ریسک قابل ملاحظه ای در رابطه با ابتلاء به بیماری های مزمن (همانند دیابت ها یا فشار خون بالا) مبتلا شوید.

در صورتیکه فعالیت بدنی منظمی نداشته باشید، علاوه بر مواجه شدن با ریسک افزایش وزن، بسیاری از مزایای مربوط به ورزش را هم از دست خواهید داد.

در صورتیکه شما سیگار بکشید، استرس خودتان را مدیریت نکنید یا خواب مناسبی نداشته باشید، در این شرایط هم ممکن است با ریسک تاثیرات جانبی منفی در مورد سلامتی تان مواجه شوید.

به منظور حفظ کردن سلامت عمومی بدنتان ملزم خواهید بود در حوزه های مختلف زندگی تان انتخاب های سالمی داشته باشید.

روش یک – تمرین کردن رفتارهای غذایی سالم

کنترل کردن کالری ها
کنترل کردن کالری ها

۱٫کنترل کردن کالری ها.

به منظور اینکه بدنتان دارای سلامت عمومی مناسبی باشد، باید یک وزن مناسبی داشته باشید. در صورتیکه چاق باشید، بدن شما سلامت عمومی مناسبی نخواهد داشت.

کالری ها یک واحد اندازه گیری می باشند. شما کالریهای بدنتان را از طریق غذا خوردن تامین می کنید و از انرژی به دست آمده به عنوان سوختی برای فعالیت ها و عملکرد بدن در طول کل روز استفاده می کنید.

در صورتیکه کالری زیادی مصرف کنید، ممکن است با ریسک چاق شدن مواجه شوید. در صورتیکه به اندازه کافی کالری مصرف نکنید، ممکن است وزن شما کاهش پیدا کند. رژیم غذایی آمریکایی بر مبنای ۲۰۰۰ کالردی در هر روز می باشد.

به منظور اینکه بتوانید نیاز های بدنتان را تامین کنید و یک وزن مناسبی داشته باشید، شاید نیاز باشد میزان مصرف کالری های خودتان را تغییر دهید.

به منظور اینکه وزنتان را کاهش دهید، می توانید کاهش ۵۰۰ کالری در رژیم غذایی خودتان و کاهش یک تا دو پوندی وزنتان در طول هر هفته را به عنوان یک هدف مناسب برای خودتان تعیین کنید.

به منظور مشخص کردن میزان کالری که بدنتان نیاز دارد، می توانید از یک ماشین حساب آنلاین یا یکی از برنامه های مربوط به گوشی های هوشمند استفاده کنید.

یک قاعده سرانگشتی که در این زمینه وجود دارد، عبارت از این است که هر فردی به منظور ثابت نگه داشتن وزن خودش، به ازای هر پوند از وزنش باید ۱۵ کالری مصرف کند.

 یک رژیم غذایی متوازن مصرف کنید
یک رژیم غذایی متوازن مصرف کنید

۲٫ یک رژیم غذایی متوازن مصرف کنید.

داشتن رژیم غذایی متوازن یکی از مهمترین بخش های مربوط به حفظ کردن سلامت عمومی بدن می باشد.

بدون داشتن رژیم غذایی متوازن به سختی می توانید وضعیت سلامتی مناسب خودتان را حفظ کنید.

یک رژیم غذایی متوازن باعث می شود که غذاهای مصرفی شما شامل تمامی گروه های غذایی باشد.

علاوه بر این، در داخل هر گروه غذایی مصرفی شما باید انواع مختلفی از غذاها وجود داشته باشند.

داشتن یک تنوع گسترده از غذاهای مربوط به گروه های غذایی باعث خواهد شد که شما مواد مغذی مختلفی را مصرف کنید.

نکته آخر عبارت از این است که مصرف یک رژیم غذایی متوازن باعث می شود که تناسب غذاهای مصرفی شما یک تناسب مناسبی باشد.

در صورتیکه شما در اغلب مواقع از غذاهای پروتئینی مصرف کنید، ولی مصرف میوه و سبزیجات شما محدود باشد، رژیم غذایی شما یک رژیم غذایی متوازنی نخواهد بود.

سعی کنید اندازه پروتئین های مصرفی شما در هر گروه غذایی متناسب باشد. این اندازه متناسب برابر است با: ۳ تا ۴ oz ( یک oz معادل یک شانزدهم یک پوند، یا ۱۶ درام یا ۲۸٫۳۴۹ گرم می باشد) پروتئین، ۱ فنجان سبزیجات یا دو فنجان سبزی برگ دار، ۲/۱ فنجان ریز یا یک بخش کوچکی از میوه، و ۱ oz یا ۲/۱ فنجان حبوبات.

در طول روز، یک توازن مناسبی را مابین وعده های غذایی و خوراکی های خودتان ایجاد کنید.

سعی کنید در طول روز سه تا چهار نوبت پروتئین، پنج تا نه نوبت میوه و سبزیجات و سه تا چهار نوبت حبوبات مصرف کنید.

استفاده کردن از منابع پروتئین کم چرب
استفاده کردن از منابع پروتئین کم چرب

۳٫استفاده کردن از منابع پروتئین کم چرب.

پروتئین ها مواد مغذی مهمی در رژیم غذایی شما هستند.

پروتئین نقش مهمی در اکثر کارکردهای بدن شما دارد که برخی از آنها شامل حفظ کردن وزن عضلانی (برابر است با وزن کل بدن منهای وزن چربی های بدن)، تولید مجدد سلول ها و حمایت از سیستم ایمنی شما می باشد.

منابع پروتئین کم چرب عبارتند از: مرغ و خروس، ماکیان، تخم مرغ، غذاهای دریایی، گوشت گاو، خوک، گیاهان خوردنی (آجیل ها و حبوبات) و توفو[۱].

منابع پروتئین کم چرب دارای چربی و کالری پایینی هستند.

این شرایط به شما کمک خواهد کرد تا بدون محدود کردن کالری های مصرفی روزمره تان، به صورت روزانه بتوانید پروتئین مورد نیاز خودتان را تامین کنید.

همچنین مصرف پروتئین به اندازه کافی باعث خواهد شد که شما سلامت عمومی بدنتان را تامین کنید.

برخی از فواید مصرف پروتئین عبارتند از: مدیریت بهتر اشتهای خودتان و داشتن یک وزن مناسب، قرار داشتن سطح کلسترول و لیپیدهای فرد در یک وضعیت مناسب و سالم و مدیریت بهتر دیابت ها.

.نیمی از رژیم غذایی شما باید شامل میوه ها یا سبزیجات باشد
.نیمی از رژیم غذایی شما باید شامل میوه ها یا سبزیجات باشد

۴٫نیمی از رژیم غذایی شما باید شامل میوه ها یا سبزیجات باشد.

میوه ها و سبزیجات مربوط به دو گروه از مهم ترین گروه های غذایی می باشند. این غذاها دارای بیشترین مقادیر ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدانت ها هستند.

وجود داشتن مقادیر بالایی از سبزی و میوه ها در رژیم غذایی تان تاثیرات مفیدی را بر روی سلامت عمومی شما خواهد گذاشت که برخی از آنها عبارتند از: فشار خون پایین، مدیریت بهتر قند خون و دیابت ها، ریسک پایین سکته و بیماری قلبی، پیشگیری از برخی انواع سرطان ها و کاهش ریسک نابینایی.

نکته دیگری که باید در مورد میوه ها و سبزیجات بیان کرد، عبارت از این است که هر رنگی از میوه ها و سبزیجات شامل انواع مختلفی از مواد مغذی مفید می باشند.

علاوه بر مصرف کافی میوه ها و سبزیجات در هر روز، باید میوه ها و سبزیجاتی را انتخاب کنید که دارای رنگ های مختلفی می باشند.

از حبوبات سالم استفاده کنید
از حبوبات سالم استفاده کنید

۵٫از حبوبات سالم استفاده کنید.

غذاهای حبوباتی سالم تاثیر زیادی بر روی سلامت شما دارند و در بهبود سلامت عمومی بدنتان مفید هستند. در حین خرید حبوبات سعی کنید حبوبات سالمی را خریداری نمایید.

حبوبات تصفیه شده یا حبوباتی که فرآوری می شوند، در مقایسه با حبوبات سالم و فرآری نشده، دارای مواد مغذی کمتری هستند.

معمولا این حبوبات دارای مقادیر کمتری از فیبرها، پروتئین ها و سایر مواد مغذی می باشند.

حبوبات سالمی که می توانید مصرف کنید عبارتند از: پاستا و نان گندم ۱۰۰% سالم، برنج قهوه ای، جو دو سر سالم، فارو[۲]، ارزن، کوینوا[۳] و جو.

هر چند ممکن است تمامی حبوبات عبارت از حبوبات سالمی نباشند، ولی کارشناسان حوزه سلامت توصیه می کنند حداقل نیمی از حبوبات مصرفی شما شامل حبوبات ۱۰۰% سالم باشند.

برخی از فواید سلامتی حبوبات سالم عبارتند از: افزایش مصرف فیبر و سایر مواد مغذی مفید، کاهش ریسک بیماری های قلبی، دیابت و برخی از سرطان ها.

در صورتیکه می خواهید وزن خودتان را کاهش دهید، سعی کنید مصرف کربوهیدارت را کمتر کنید.

محدود کردن مصرف غذاهای کم ارزش و غذاهای فرآوری شده
محدود کردن مصرف غذاهای کم ارزش و غذاهای فرآوری شده

۶٫محدود کردن مصرف غذاهای کم ارزش و غذاهای فرآوری شده.

هر چند که غذاهای فرآوری شده متنوعی وجود دارند (که شامل هر دو نوع مغذی و ناسالم می باشند)، ولی اکثر آنها دارای کالری ها، چربی، قند و مواد نگه دارنده زیادی هستند.

اکثر کارشناسان توصیه می کنند که افراد باید مصرف غذاهای فرآوری شده یا غذاهای کم ارزش را کاهش دهند یا مصرف آنها با اعتدال صورت بگیرد.

هر چند که اکثر این غذاها دارای مواد مغذی کافی نمی باشند، ولی در برخی مواقع، مصرف آنها مشکل خاصی را ایجاد نخواهد کرد.

در حین مصرف غذاهای دارای ترکیبات بیشتر، انتخاب های عقلایی تری داشته باشید.

مصرف غذاهایی از قبیل چیپز ها، کرکرها[۴] (یک نوع شیرینی)، آشامیدنی های شیرین، غذاهای یخ زده، فست فود، کلوچه یا شیرینی نباید به یک عادت روزمره تبدیل شود.

یک سری غذاهای وجود دارند که با وجود اینکه به عنوان “فرآوری شده” در نظر گرفته می شوند، ولی بسیار سالم و مغذی هستند. مصرف این غذاها به صورت منظم هیچ مشکلی را ایجاد نمی کند.

برخی از این غذاها عبارتند از: سبزیجات کنسرو شده (باید از کنسروهایی استفاده کنید که دارای نمک کمی باشند)، میوه ها و سبزیجات یخ زده، کاهو و سبزیجات مخصوص سالاد که شسته نشده اند و محصولات لبنی.

به اندازه کافی آب مصرف کنید
به اندازه کافی آب مصرف کنید

۷٫به اندازه کافی آب مصرف کنید.

آب یک ماده مغذی حیاتی در رژیم غذایی شما می باشد و نقش مهمی در بدنتان دارد. در صورتیکه هر روز به اندازه کافی از میوه های آبدار استفاده نکنید، با ریسک بی آب شدن مواجه خواهید شد.

اکثر بزرگسالان در طول هر روز، حداقل باید هشت لیوان (یا ۸ لیوان دارای هشتoz[5])  میوه آبدار بخورند.

با این وجود، برخی از کارشناسان توصیه می کنند که هر روز باید ۱۰ تا ۱۳ لیوان میوه آبدار خورده شود.

در صورتیکه شما از نظر فیزیکی فعال باشید یا در طول روز یا در حین فعالیت فیزیکی زیاد عرق کنید، علاوه بر مصرف روزمره معمولی خودتان، باید این مایعات از دست رفته را هم جبران کنید.

سعی کنید از نوشیدنی های فاقد کافئین و فاقد شکر استفاده کنید، چرا که این نوشیدنی ها سالم تر و آبدارتر می باشند.

آشامیدنی هایی از قبیل آب، آب طعم دار، قهوه بدون کافئین و چای بدون کافئین عبارت از یک سری موارد مناسبی می باشند.

بی آب بودن بدن تاثیرات جانبی زیادی دارد که این تاثیرات شامل مشکلات خیلی محدود تا مشکلات خیلی جدی در سلامتی شما می باشند.

برخی از این مشکلات عبارتند از: خستگی، فراموشی ذهنی، سردردها، تغییرات حالت روانی، سنگ کلیه و عفونت های مربوط به مجاری ادراری.

مکمل های ویتامینی و معدنی مصرف کنید
مکمل های ویتامینی و معدنی مصرف کنید

۸٫مکمل های ویتامینی و معدنی مصرف کنید.

برخی از کارشناسان حوزه سلامتی و تغذیه توصیه می کنند که افراد باید به صورت روزمره قرص های مالتی ویتامین مصرف کنند.

در روزهای که شما رژیم غذایی سالمی مصرف نمی کنید یا نمی توانند تمامی نیاز های بدنتان برای مواد مغذی را تامین کنید، این مکمل هایی که همه ویتامین ها را به صورت یکجا دارند، می توانند به عنوان یک پشتیبان مورد استفاده قرار داده شوند.

همچنین این مکمل ها می توانند برای افراد دارای آلرژی های غذایی یا افراد ناتوان، افرادی که خیلی سریع غذا می خورند یا افرادی که در رژیم غذایی خودشان محدودیت دارند (برای مثال وجترین ها یا وگان ها[۶]) مفید باشند.

مکمل ها نمی توانند به عنوان یک جایگزینی برای وعده های غذایی شما در نظر گرفته شوند یا برای تامین نیازهای عمده شما به مواد مغذی به کار گرفته شوند.

افرادی که یک رژیم غذایی سالمی مصرف می کنند، معمولا هیچ گونه نیازی به مصرف مکمل ها ندارند.

علاوه بر این، در صورتیکه شما رژیم غذایی و سبک زندگی سالمی داشته باشید، مکمل های ویتامینی منجر به بهبود وضعیت سلامتی شما، معالجه شما یا رفع بیماری نخواهند شد.

این مکمل ها فقط می توانند به عنوان یک پشتیبان مورد استفاده قرار بگیرند.

مشورت گرفتن از پزشک خودتان در مورد استفاده از مکمل ها، همواره می تواند یک ایده مناسبی باشد

– برخی مکمل ها می توانند با داروهای مصرفی تان دارای تاثیرات متقابل باشند و به همین دلیل، برای همه افراد مناسب نیستند.

همچنین پزشک خودتان را در مورد نوع مکمل مصرفی تان، میزان مصرف خودتان و دفعات مصرف خودتان مطلع کنید.

روش دو – حفظ کردن سلامتی بدن از طریق ورزش کردن

به اندازه کافی ورزشهای مربوط به قلب را انجام دهید
به اندازه کافی ورزشهای مربوط به قلب را انجام دهید

۱٫به اندازه کافی ورزشهای مربوط به قلب را انجام دهید.

ورزشهای قلبی – عروقی یا ورزش های هوازی بخش مهمی از سبک زندگی سالم و یک بدن دارای سلامت عمومی هستند.

ورزش منظم و مداوم فواید زیادی بر روی سلامتی فرد دارد.

برخی از این فواید عبارتند از: وضعیت روانی بهبود یافته، خواب با کیفیت، گردش خون بهتر، راحت تر بودن کنترل وزن، کاهش دادن فشار خون و ریسک سکته، مدیریت و کنترل انسولین، افزایش لیپید خون و سطح کلسترول، تقویت انرژی و داشتن خود تصویری بهتر.

کارشناسان حوزه سلامتی توصیه می کنند که میزان حرکات و ورزش های مربوط به قلب، در طول هر هفته حداقل باید به میزان ۱۵۰ دقیقه باشد (یا پنج نوبت ۳۰ دقیقه ای در طول هر هفته).

شما از طریق افزایش دادن این مدت زمان به ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی در طول هفته (یا پنج نوبت یک ساعته در طول هر هفته) می توانید از فواید سلامتی بیشتری بهره مند شوید.

در طول هر هفته سعی کنید فعالیت های متنوعی انجام دهید.

یک سری از ورزشهایی که می توانید انجام دهید عبارتند از: پیاده روی، جاگینگ یا دویدن، رقص، شنا، کلاس های اروبیک یا دوچرخه سواری.

یک تا سه روز، تمرینات قدرتی (یا استقامتی) انجام دهید
یک تا سه روز، تمرینات قدرتی (یا استقامتی) انجام دهید

۲٫یک تا سه روز، تمرینات قدرتی (یا استقامتی) انجام دهید.

نقطه مقابل ورزش هوازی منظم عبارت از تمرینات قدرتی یا ورزش ها استقامتی می باشد.

این فعالیت ها علاوه بر سایر فواید سلامتی که به دنبال دارد، منجر به ایجاد وزن عضلانی و حمایت از آن می شوند.

تمرین های قدرتی و اضافه کردن عضلات می تواند سوخت و ساز شما را افزایش دهد و به کاهش وزنتان کمک کند.

تمرینات قدرتی منظم تاثیراتی زیادی بر روی ایجاد عضلات قوی تر دارد.

ورزش های وزنه ای منظم از طریق ایجاد استخوان های قوی تر و چگال تر، منجر به کاهش ریسک مربوط به صدمات بافتهای استخوانی می شود.

کارشناسان توصیه می کنند که در طول هر روز، حداقل دو روز باید به تمرین های قدرتی اختصاص داده شود.

نکته مهمی که وجود دارد عبارت از کار کردن بر روی تمامی گروه های عضلاتی مهم می باشد که عبارتند از: بازوها، قفسه سینه، کمر و پاها. وزنه های سبکی را بالا ببرید، از دستگاه های وزنه برداری استفاده کنید یا یک سری فعالیت هایی قدرتی دیگری انجام دهید.

تمرینات قدرتی خودتان را به صورت روزمره برنامه ریزی کنید و حداقل یک روز را به استراحت کل عضلات بدنتان اختصاص دهید تا بتوانند ریکاوری مناسبی داشته باشند و در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرند.

میزان پیاده روی یا راه رفتن خودتان در طول کل روز را افزایش دهید
میزان پیاده روی یا راه رفتن خودتان در طول کل روز را افزایش دهید

۳٫میزان پیاده روی یا راه رفتن خودتان در طول کل روز را افزایش دهید.

علاوه بر تمرین های قدرتی و ورزش های قلبی

– عروقی برنامه ریزی شده، مورد مهم بعدی که وجود دارد عبارت از پیاده روی کردن در طول کل روز یا انجام دادن فعالیت های مبنایی تر می باشد.

هرچند این فعالیت ها باعث نمی شوند که کالری های قابل توجهی را بسوزانید، ولی تاثیرات جانبی و مثبت آنها بر روی سلامتی تان قابل توجه می باشد.

فعالیت های مبنایی عبارت از هر نوع ورزش یا  فعالیتی است که شما به صورت منظم انجام می دهید.

این موارد می توانند شامل کارهای مربوط به حیاط یا کارهای خانه، استفاده کردن از پله یا پیاده روی کردن در طول کل روز می باشد.

برخی از مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که نشستن در یک جا به مدت بیش از یک ساعت، یک سری تاثیرات جانبی منفی دارد که برخی از آنها شامل کاهش جریان خون، کاهش مصرف کالری و مدیریت مشکل تر شرایط مضمن (همانند فشار خون یا دیابت ها) می باشند.

برخی از کارشناسان حوزه سلامتی بر این باورند که علاوه بر پیاده روی (یا حرکت کردن) بیشتر، بعد از نشستن در یک جا به مدت یک ساعت، باید از سر جای خودتان بلند شوید و چند دقیقه سر پا بمانید.

روش سه – ایجاد یک سری تغییرات در سبک زندگی خودتان

ترک کردن سیگار
ترک کردن سیگار

۱٫ترک کردن سیگار.

اکثر افراد نسبت به این موضوع مطلع می باشند که سیگار کشیدن یک رفتار ناسالمی می باشد و منجر به ایجاد مشکلات سلامتی مختلفی می شود.

در صورتیکه شما یک فرد سیگاری باشید، یک تصمیم جدی در مورد ترک آن بگیرید تا در حوزه مربوط به سلامت عمومی بدنتان، بتوانید به یک وضعیت بهتری دست پیدا کنید.

سیگار کشیدن منجر به ایجاد مشکلات سلامتی بی شماری می شود که برخی از آنها عبارتند از: سرطان و بیماری های ریوی، فشار خون بالا، بیماری های قلبی، دیابت ها، نابینایی و بیماری دهان.

روش های مختلفی برای کمک به ترک سیگار و سایر محصولات تنباکو وجود دارند.

برخی از این موارد شامل گزینه های بدون نیاز به نسخه (همانند آدامس ها)، داروهای تجویز شده و حتی برنامه های مشاوره ای می باشند.

مصرف الکل را محدود کنید
مصرف الکل را محدود کنید

۲٫مصرف الکل را محدود کنید.

برخی از مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که مصرف الکل در حد بسیار محدود (کمتر از یک تا دو لیوان در چند روز) می تواند تاثیرات مثبتی بر روی سلامتی فرد داشته باشد.

با این وجود، اکثر افرادی که مصرف بیشتری دارند، با یک سری تاثیرات جانبی منفی در مورد سلامتیشان مواجه می شوند.

مشروب خوردن یا مصرف بیش از حد مشروب (بیش از سه بار در طول هر روز یا بیش از هفت بار در طول هر هفته) می تواند یک سری مشکلات سلامتی مضری را به وجود بیاورد

که برخی از آنها عبارتند از: التهاب لوز المعده، سکته، فشار خون بالا، آسیب دیدن کبد و مغز.

میزان مصرف الکل توصیه شده (از نظر پزشکی) برای زنان به میزان کمتر از یک لیوان یا یک بار در طول هر روز و برای مردان، کمتر از دو لیوان یا دو بار در طول هر روز می باشد.

به اندازه کافی بخوابید
به اندازه کافی بخوابید

۳٫به اندازه کافی بخوابید.

خواب منظم و مناسب نقش مهمی در سلامت عمومی بدن دارد. نداشتن خواب کافی منجر به ایجاد یک سری تاثیرات منفی بر روی سلامتی شما خواهد شد.

نخوابیدن منجر به ایجاد مشکلات مختلفی می شود که برخی از آنها عبارتند از: افزایش وزن، گرسنگی بیشتر، خستگی، تمرکز ضعیف، عدم توانایی برای تمرکز کردن یا بازیابی اطلاعات و حتی احتمال بالای فوت کردن.

در طول هر شب سعی کنید به مدت هفت تا نه ساعت بخوابید. زودتر به تخت خواب بروید و دیرتر از خواب بلند شوید تا بتوانید ساعات بیشتری بخوابید.

همچنین تلویزیون، گوشی هوشمند، تبلت یا لب تاب خودتان را هم خاموش کنید. نور مربوط به این ابزارها می تواند مشکلاتی را در خوابیدن شما ایجاد کند.

مدیریت استرس
مدیریت استرس

۴٫مدیریت استرس.

استرس کم اثر و محدود یک مورد رایجی در دنیای امروزی می باشد.

ممکن است به نظر برسد که این استرس هیچگونه تاثیر منفی بر روی سلامتی یا بدن شما نداشته باشد، ولی واقعیت این است که تاثیر عمده ای بر روی سلامتی و بدن شما دارد.

استرس می تواند منجر به ایجاد مشکلات سلامتی مختلفی شود که شامل خواب ناکافی، افزایش وزن یا کاهش وزن، تغییرات وضعیت روانی، خستگی یا فرسودگی و سایر موارد می باشند.

زمانیکه شما می خواهید سلامت عمومی تان را حفظ کنید، مدیریت استرس نقش بسیار مهمی را در این فرآیند ایفا خواهد کرد.

موارد مختلفی وجود دارند که شما می توانید برای مدیریت بهتر استرس خودتان انجام دهد.

برخی از این موارد عبارتند از: صحبت کردن با یکی از دوستان یا یکی از اعضای خانواده، پیاده روی کردن، انجام دادن مدیتیشن یا یوگا، چرت زدن کوتاه مدت یا گوش دادن به یک موسیقی که دوست دارید.

در صورتیکه برای مدیریت کردن استرستان با مشکل مواجه شوید، می توانید برای دریافت کمک اضافی به یک درمانگر مراجعه کنید.

خودتان را وزن کنید
خودتان را وزن کنید

۵٫خودتان را وزن کنید.

وزن شما شاخص مهمی در تعیین سلامت عمومی بدنتان می باشد. داشتن وزن بیش از حد یا کمتر از حد، یک مورد مناسبی نمی باشد و می تواند منجر به ایجاد یک سری مشکلات مضرّی برای سلامتی تان شود.

روی ترازو قرار بگیرید و خودتان را وزن کنید. اکثر کارشناسان توصیه می کنند که در یک زمان مشخصی از روز (بهترین زمان عبارت از زمانی می باشد که از خواب بیدار می شوید) و با داشتن یک لباس ثابت (یا به صورت لخت)، در هر هفته خودتان را یک بار وزن کنید. در صورتیکه می خواهید وزن خودتان را کاهش دهید، می توانید هر هفته سه بار خودتان را وزن کنید.

در صورتیکه وزن شما خیلی زیاد یا خیلی کم باشد، باید یک سری تغییرات مناسبی را در رژیم غذایی، برنامه روتین ورزشی یا سبک زندگی تان ایجاد کنید تا بتوانید به یک وزن مناسبی دست پیدا کنید.

همچنین شما می توانید وضعیت BMI خودتان، اندازه کمر یا درصد چربی تان را تعیین کنید و بر اساس سن، جنسیت و نوع بدنی که دارید، مناسب بودن وزنتان را مشخص کنید.

این نکته را در نظر داشته باشید که وزن یک حالت جریانی (متغیر) دارد و متغیرهای مختلفی (همانند سیکل ماهیانه زنان، غذایی که مصرف می کنید، پسابیده شدن شما و سایر موارد) باعث می شوند که وزن شما در طول روز یا در طول ماه تغییر کند.

به صورت مرتب به پزشک خودتان مراجعه کنید
به صورت مرتب به پزشک خودتان مراجعه کنید

۶٫به صورت مرتب به پزشک خودتان مراجعه کنید.

یکی از مهمترین بخش های مربوط به حفظ سلامت عمومی بدن، ملاقات داشتن با پزشک مراقب اصلی خودتان یا سایر پزشکان می باشد.

پزشکان علاوه بر اینکه می توانند به شما کمک کنند تا شرایط سلامتی فعلی تان را مدیریت کنید، همچنین می توانند مانع از مبتلا شدن شما به شرایط سلامتی مزمنی شوند که با ریسک مبتلا شدن به آنها مواجه هستید.

حداقل یک یا دو بار در طول سال باید به مراقب اصلی، دندان پزشک، OB یا GYN یا هر پزشک دیگری مراجعه کنید.

حتی در زمانیکه سالم هستید، مراجعه کردن به این پزشکان اهمیت زیادی دارد، چرا که آنها می توانند شرایط سالم و مناسبی را برای بدن شما ایجاد کنند.

حتما به متخصصان تغذیه مجاز مراجعه کنید. این متخصصان می تواند به شما کمک کنند تا یک رژیم غذایی سالمی داشته باشید و بتوانید وضعیت سلامتی خودتان را حفظ  کنید و آن را بهبود بخشید.

همچنین می توانید به یک مربی زندگی یا درمانگر هم مراجعه کنید. در اکثر مواقع ادامه دادن به یک رژیم غذایی سالم یا برنامه ورزشی به راحتی امکان پذیر است.

ولی وجود داشتن استرس در زندگی روزمره می تواند منجر به ایجاد مشکلاتی شود. در صورتیکه به این نتیجه برسید که نمی توانید استرس خودتان را مدیریت کنید یا خوشحال نیستید.

می توانید به یک مربی زندگی یا درمانگر مراجعه کنید تا در مدیریت موثر عواطفتان به شما کمک کند.

توصیه ها:

قبل از ایجاد هر نوع تغییر در رژیم غذایی، برنامه روتین ورزشی یا سبک زندگی، حتما با پزشک خودتان مشورت کنید.

آنها می توانند شما را نسبت به ایمن و مناسب بودن تغییرات مد نظر شما مطلع کنند.

در طول یک دوره زمانی بلندمدت، یک سری تغییرات محدودی را ایجاد کنید. این کار می تواند به شما کمک کند تا این تغییرات را در زندگی تان تثبیت کنید.

تمامی این تغییرات مثبت در سبک زندگی شما می توانند وضعیت سلامتی و تناسب اندام شما را بهتر کنند.

در نتیجه این تغییرات، هم از نظر عاطفی و هم از نظر فیزیکی یک نوع احساس بهزیستی پیدا خواهید کرد.

به منظور اینکه بتوانید زندگی شادی داشته باشید و از آن لذت ببرید، باید وضعیت سلامتی خودتان را بهبود بخشید.

نگران اعداد نشان داده شده در ترازو نباشید، چرا که ممکن است شما چربی های اضافی بدنتان را از بین ببرید و این وزن اضافه شده مربوط به عضلات ایجاد شده جدید در بدنتان باشد.

نویسنده: Chris M. Matsko, MD

به روز رسانی شده در: ۲۲ دسامبر ۲۰۱۹ , ترجمه : مشاور کو



[۱] Tofu

[۲] Farro

[۳] Quinoa

[۴] crackers

[۵] Eight 8-oz glasses

[۶] Vegetarians or Vegans