همه افراد در برخی مواقع احساس بدی نسبت به خودشان پیدا می کنند و نیاز دارد با این روشها حس جذاب بودن را تجربه کند و زندگی خود را متحول کند.

در صورتیکه نگران سالم به نظر نرسیدن خودتان باشید، باید یک سری کارهایی را برای سالم تر و پرنشاط تر به نظر رسیدن و همچنین به دست آوردن یک احساس بهتر نسبت به خودتان انجام دهید.

شما از طریق استفاده کردن از یک رژیم مراقبتی جدید از پوستتان، تغییر سبک زندگی تان یا تغییر لباس خودتان می توانید سالم تر به نظر برسید و یک تصویر مناسب و بهتری از خودتان داشته باشید.

روش اول: مراقبت کردن از پوست خودتان برای جذاب بودن

۱٫ در حین قرار گرفتن در مقابل آفتاب از پوست خودتان مراقبت کنید.

هر موقعی که در برابر آفتاب قرار می گیرید، بدنتان در معرض اشعه های ماورای بنفش (UV) قرار می گیرد.

اشعه های UV علاوه بر افزایش ریسک سرطان پوست، باعث می شوند که پوستتان مسن تر و کهنه تر به نظر برسد.

در صورتیکه ملزم به قرار گرفتن در برابر آفتاب باشید، باید از پیراهن های آستین دار استفاده کنید و در صورت امکان یک کلاه لبه دار به همراه داشته باشید.

همچنین استفاده از یک کرم آفتابی که از شما در برابر اشعه UV محافظت می کند، اهمیت زیادی دارد.

از کرم های ضدآفتابی استفاده کنید که در برابر اشعه های UVA و UVB از شما محافظت کنند.

باید SPF کرم ضدآفتاب شما حداقل ۳۰ باشد و هر دو ساعت یک بار این کرم ها را باید مجددا استعمال کنید.

در مابین ساعات ۱۰:۰۰ صبح تا ۲:۰۰ بعد از ظهر از قرار گرفتن در مقابل نور خورشید اجتناب کنید.

در طول این چهار ساعت، اشعه های UV در قوی ترین حالت خود قرار می گیرند.

یک لباس محافظت کننده ای بپوشید که از UV محافظت می کند.

همچنین می توانید یک ماده افزودنی را به لباسشویی خودتان اضافه کنید که از طریق ایجاد یک لایه ای بر روی لباس شما، از شما در برابر UV محافظت می کند.

در مورد لباس های محافظت کننده از UV و مواد افزودنی به لباسشویی، یک جستجوی آنلاین انجام دهید یا از خرده فروشی های محله تان یک سری سوالاتی بپرسید.

۲٫ سیگار نکشید.

سیگار کشیدن یکی از دلایل اصلی مسن شدن پیش از موعد پوست می باشد.

دلیل این موضوع عبارت از این است که قرار گرفتن روزمره پوستتان در برابر دود سیگار منجر به مسدود شدن رگ های خونی در لایه های بیرونی پوستتان می شود .

در نتیجه میزان خون، اکسیژن و مواد مغذی انتقال یافته به پوستتان کاهش می یابد.

همچنین سیگار کشیدن از طریق کاهش کولاژن و الاستین[۱] منجر به کاهش قابلیت ارتجاعی پوستتان می شود؛

همچنین غنچه کردن لبتان و چپ نگاه کردن در حین سیگار کشیدن منجر به ایجاد چین و چروک زودرس می شود.

قرار گرفتن روزمره در برابر دود و قرار گرفتن صورتتان در برابر دود سیگار باعث می شود که پوستتان در طول زمان چرب تر و چروک تر شود.

بهترین روش موجود برای محافظت از پوستتان در برابر دود سیگار عبارت از ترک کردن آن یا شروع نکردن مصرف آن می باشد.

برای طراحی کردن یک برنامه درمانی که برای ترک این عادت مناسب باشد، با پزشک خودتان مشورت کنید.

۳٫ از روش های مناسبی برای تراشیدن صورتتان استفاده کنید.

در مورد اکثر افراد، تراشیدن صورت یکی از مهمترین کارهای بهداشتی روزمره می باشد.

ولی بر اساس نوع روش اصلاحی که شما مورد استفاده قرار می دهید، ممکن است به پوست خودتان فشار وارد کنید و در آن خراش ایجاد کنید.

برخی از روش های محافظت از صورت در حین اصلاح کردن عبارتند از:

• استفاده از آب گرم یا سرد به جای آب داغ.
• استفاده از لوسیون یا کرم اصلاح به جای استفاده از صابون یا اصلاح کردن به صورت خشک.
• تیغه تیغ صورت تراشی را به صورت مکرر تعویض کنید و همواره از تیغه تمیزی استفاده کنید. ترکیبات موجود در اکثر صابون ها به سرعت می توانند تیزی مربوط به تیغه را کاهش دهند.
• باید صورت خودتان را در جهت رشد موها اصلاح کنید نه در جهت مخالف آن.
• بعد از اصلاح کردن صورت خودتان را خشک کنید تا بعد از اصلاح رطوبت زیادی نداشته باشد.

۴٫ پوست خودتان را مرطوب نگه دارید تا جذاب بودن را تجربه کنید.

مرطوب نگه داشتن پوست صورت یکی از مهمترین کارهایی می باشد که می توانید برای داشتن ظاهر مناسب انجام دهید.

دلیل این موضوع عبارت از این است که سلول های پوست خشک شده، چوروک و منقبض می شوند و منجر به ایجاد چین خوردگی و یک سری خطوط روی پوست می شوند و جریان خون و اکسیژن به سمت پوستتان کاهش می یابد.

• مرطوب نگه داشتن پوستتان نمی تواند همواره از ایجاد چین و چروک در صورتتان پیشگیری کند، ولی می تواند باعث شود که سالم تر به نظر برسید و قابلیت ارتجاعی پوستتان را حفظ کنید.

۵٫ از کرم های ضدچین و چوروک استفاده کنید.

دیگر از روش های سالمتر به نظر رسیدن و بهبود وضعیت پوست خودتان استفاده از محصولات مراقبت کننده از پوست، همانند کرم های ضد چین و چوروک می باشد.

این محصولات بلافاصله منجر به ترمیم چوروک ها و آسیب های پوستی ایجاد شده در نتیجه قرار گرفتن در معرض آفتاب نخواهند شد.

ولی به عنوان یک رژیم مراقبتی از پوست می توانند قابلیت ارتجاعی پوستتان را افزایش دهند و چین و چوروک های موجود را کاهش دهند.

در صورتیکه پوست شما حساس یا خشک باشد، در حین استفاده از این محصولات باید بیشتر احتیاط کنید. برخی از ترکیبات رایج در کرم های چین و چوروک عبارتند از:

رتینول[۲]، یک ویتامین A می باشد که به خنثی سازی رادیکال های آزاد کمک می کند و از تجزیه شدن پیش از موعد سلول های پوست پیشگیری می کند.

ویتامین C که می تواند در برابر اشعه های UV خورشید از پوست شما محافظت کند.

هیدروکسی اسیدها (اسیدهای آلفا، بتا، پلی هیدروکسی) عبارت از اکسفولینت ها[۳] هستند که منجر به دور انداختن سلول های مرده پوست می شوند و باعث می شوند که سلول های پوست جدیدتر و ملایم تر رشد کنند.

کوآنزیم Q 10 می تواند منجر به کاهش چین و چوروک شود (به خصوص چین و چوروک اطراف چشم ها) و آسیب های ایجاد شده در نتیجه قرار گرفتن در معرض آفتاب را کاهش دهد یا مانع از ایجاد این آسیب ها شود.

عصاره های چای دارای یک سری آنتی اوکسیدانت می باشند و می توانند دارای خاصیت ضد التهابی باشند (این خاصیت منجر به ترمیم پوست سوخته شده یا آسیب دیده می شود).

عصاره های بذر انگور هم دارای خاصیت آنتی اوکسیدانتی و ضد التهابی می باشند.

برای ترمیم سریع تر جراحت های ایجاد شده مفید هستند.

نیاسیناماید[۴] به ویتامین B3 مربوط می شود و می تواند از خشک شدن پوست پیشگیری کند؛ این شرایط منجر به افزایش قابلیت ارتجاعی پوست و شفافیت آن می شود.

روش دو: رعایت بهتر مسائل بهداشتی برای جذاب بودن

۱٫ از دندان های خودتان مراقبت کنید.

مراقبت از دندان ها نقش مهمی در داشتن یک ظاهر مناسب تر دارد. بهداشت ضعیف دندان می تواند به ایجاد پلاک دندان، بیماری لثه، خراب شدن دهان و بودن بد دهان منجر شوند.

هر روز دوبار مسواک بزنید.

به منظور مسواک زدن دندان های خودتان، به اندازه یک نخود خمیردندان به مسواک خودتان بزنید و آن را به داخل، بیرون و زیر دندان هایتان بمالید. به مدت دو دقیقه دندان های خودتان را مسواک بزنید.

از نخ دندان استفاده کنید. نخ دندان در تمیز کردن خرده های غذایی مابین دندان ها و همچنین کاهش بیماری لثه و بوی بدن دهان مفید است.

به منظور استفاده از نخ دندان، ۱۲ تا ۱۸ اینچ (۳۵ تا ۴۵ سانتی متر) از آن را بِبُرّید، دو سر آن را به انگشت های سبابه خودتان بپیچید و با دقت مابین دندان های خودتان را تمیز کنید.

در حین تمیز کردن دندان های خودتان، با استفاده از یک انگشت دیگرتان نخ دندان را سفت کنید تا بتوانید خرده های غذا و پلاک های ایجاد شده بر روی دندان ها را بیرون بیاورید و آنها را مابین دندان های خودتان جابجا نکنید.

از دهان شوی استفاده کنید، به خصوص دهان شوی هایی که دارای فلوراید هستند.

این کار منجر به کشته شدن میکروب ها، از بین رفتن بوی بد دهان و پیشگیری از خراب شدن دندان خواهد شد.

به منظور شستن دهان خودتان، مایع دهان شوی به اندازه نصف درب بطری دهان شوی را وارد دهان خودتان کنید، آن را در همه جای دهانتان بچرخانید (به اصطلاح قرقره کنید، به نحوی که منجر به ایجاد صدای فش فش شود) و بدون اینکه آنرا ببلعید، تف کنید.

۲٫ برای جذاب بودن به طور مرتب حمام کنید.

دوش یا حمام یک مورد ایده آلی است، ولی در صورتیکه حمام کردن یا دوش گرفتن برای شما امکان پذیر نباشد.

شستن بدنتان  همراه با اسفنج (تمیز کردن بدنتان با یک اسفنج مرطوب یا لیف حمام) هم یک مورد جایگزین مناسبی می باشد.

سعی کنید از یک صابون یا شستشو کننده بدنی استفاده کنید که دوستش دارید.

افراد تمیز و خوش بو همیشه حس جذاب بودن تجربه می کنند.

شسشتو دهنده های مورد استفاده شما باید یک توازنی مابین خوشبویی و رطوبت کنندگی داشته باشند تا پوست شما در نتیجه استفاده از صابون دچار خراش نشود.

حمام کردن روزمره یک نرم اجتماعی می باشد و اهمیت آن به حوزه بهداشت یا سلامتی محدود نمی باشد.

واقع برخی از متخصصان امراض پوست بر این عقیده اند که حمام کردن روزمره باعث می شود که پوستتان فاقد روغن های طبیعی و باکتری های مفید باشد.

برخی از افراد بزرگسال از طریق حمام کردن به صورت چند روز در میان می توانند تمیز و سالم بمانند.

۳٫ موی سرتان را بشویید.

حداقل یک بار در هفته شستن موها با استفاده از شامپو یا صابون اهمیت زیادی دارد، هر چند که اکثر افراد ترجیح می دهند که موهای سرشان را هر روز بشویند.

تمیز نگهداشتن موها یکی از مهمترین بخش های مربوط به رعایت بهداشت شخصی می باشد و باعث می شود که سالم تر به نظر برسید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

موهای خودتان را کاملا خیس کنید.

یک ذره از شامپو را به کف دست خودتان بریزید. شامپویی به اندازه یک چهارم درب شامپو برای شستن موهای سرتان کافی می باشد؛

در صورتیکه موی بلندی داشته باشید، باید از شامپوی بیشتری استفاده کنید.

در صورتیکه موهای خشک و پرپشتی داشته باشید، باید از یک شامپوی مرطوب کننده استفاده کنید. برای شستن موهایتان باید از محصولاتی استفاده کنید که دارای روغن های طبیعی، همانند روغن زیتون، یا ترکیبات مرطوب کننده، همانند گلیسیرین باشند.

از مصرف محصولات دارای روغن معدنی و نفت خام اجتناب کنید، چرا که این ترکیبات می توانند موهای شما را خشکتر کنند.

شامپو را به موهای خودتان بمالید و به آرامی فرق سرتان را ماساژ دهید. نباید پوست سرتان را محکم بمالید، چرا که می تواند منجر به ایجاد درد و خراش شود.

تمام شامپوهای موجود در سرتان را با آب بشویید. نباید هیچ شامپوی روی مویتان باقی بماند، چرا که می تواند منجر به ایجاد احساس سوزش شود.

اجازه دهید موهایتان را هوا خشک کند، یا با استفاده از یک حوله سرتان را به آرامی خشک کنید.

تا جاییکه امکان پذیر باشد از سشوار استفاده نکنید، چرا که می تواند منجر به خشک شدن موی سرتان یا پوست سرتان شود یا یک نوع احساس سوزش ایجاد کند.

۴٫ لباس های تمیزی بپوشید.

لباس ها می توانند دارای چرک، میکروب و بوهای ناخوشایند بدن باشند. پوشیدن مکرر یک لباس می تواند باعث شود که یک فرد کثیف و ناسالم به نظر برسید.

بعد از چوروک شدن لباس هایتان یا پوشیدن آنها برای بیش از یک بار، باید با استفاده از مواد پاک کننده لباستان را بشویید.

استفاده از یک خشک کننده یا آویزان کردن لباس ها در جلوی نور مستقیم خورشید می تواند منجر به کشته شدن میکروب هایی شود که در ماشین لباسشویی کشته نشده اند.

در صورتیکه از یک آب آلوده برای شستن لباس های خودتان استفاده کنید، بعد از شستن لباس هایتان با ریسک وجود داشتن انگل های میکروسکوپی در لباس هایتان مواجه خواهید بود.

به جای خشک کردن لباس ها در داخل خانه، از حرارت یا نور مستقیم خورشید برای خشک کردن لباس هایتان استفاده کنید تا از انتشار یافتن میکروب ها و انگل ها پیشگیری کنید.

۳- داشتن یک سبک زندگی سالم به حس جذاب بودن کمک می کند.

۱٫ رژیم غذایی متوازنی داشته باشید.

مواد مغذی نقش مهمی در سلامت کلی بدنتان دارند، ولی مواد مغذی می توانند در سلامت و حفظ قیافه شما هم نقش داشته باشند.

دلیل این موضوع عبارت از این است که مواد مغذی دریافت شده از طریق غذا، برای رشد و ایجاد سلول های جدید به کار گرفته می شود.

در صورتیکه شما همواره از غذاهای ناسالمی استفاده کنید، ممکن است بدنتان مواد مغذی مورد نیازش را تامین نکند؛

این شرایط می تواند به ایجاد مشکلات مربوط به وزن بدن، همانند چاقی، یا کمبود هایی از قبیل کم خونی منجر شود.

کم خونی منجر به ایجاد یک ظاهر رنگ پریده، خستگی و سایر مشکلات سلامتی می شود.

در طول هر روز، ۷ اونس پروتئین کم چرب مصرف کنید.

پروتئین های کم چرب عبارت از پروتئین هایی هستند  که از گوشت های کم چرب (همانند ماهی قزل آلا، ماهی تونایاتون یا مرغ کم چرب) یا جایگزین های گوشت (همانند توفو[۵] یا سیتان[۶]) تامین می شوند.

همچنین شما می توانید پروتئین مورد نیاز بدنتان را از طریق مصرف آجیل، تخمه و تخم مرغ تامین کنید.

در طول هر روز حداقل باید پنج نوبت میوه و سبزیجات بخورید.

چربی مصرفی شما باید کمتر از ۳۰ درصد کل انرژی مصرفی تان باشد.

سعی کنید فقط از چربی های “خوبی” استفاده کنید که اشباع نشده هستند و فواید زیادی برای بهبود ظاهر پوست دارند.

• این چربی ها در ماهی
• و حلزون،
• بذر کتان،
• روغن حشیش،
• روغن سویا،
• روغن سبزیجات،
• تخمه چیا[۷]،
• تخمه کدوتنبل،
• تخمه آفتاب گردان،
• سبزیجات برگدار،
• گردو،
• تخمه کنجد،
• آودکادو،
• ماهی قزل آلا
• و تیونای آلباکور[۸] وجود دارد.

در طول هر روز دو تا سه بار از محصولات لبنی استفاده کنید.

در طول هر روز سه تا هشت اونس حبوبات بخورید. در صورت امکان از حبوبات سالم، همانند نان های بدست آمده از حبوبات سالم یا پاستا استفاده کنید.

از مصرف غذاها و نوشیدنی های دارای قند اضافه شده، شامل غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده اجتناب کنید.

۲٫ به اندازه کافی ورزش کنید.

ورزش می تواند به شما کمک کند تا سالم تر به نظر برسید و احساس بهتری داشته باشید.

یک برنامه ورزشی روتین دائمی می تواند به شما کمک کند تا وزنتان را کاهش دهید و برخی از بیماری ها، همانند بیماری قلبی – عروقی، دیابت های نوع ۲، افسردگی، اضطراب و التهاب مفصلی را درمان کنید.

برای دستیابی به بهترین نتایج ممکن، در طول هر روز حداقل به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

قبل از شروع کردن یک برنامه ورزشی با پزشک خودتان مشورت کنید و مناسب بودن این برنامه برای خودتان را با هم بررسی کنید.

همچنین شما می توانید از پزشکتان بخواهید که یک برنامه ورزشی مناسبی را به شما ارائه دهد که منجر به دستیابی به اهدافتان شود.

۳٫ بدنتان را آبدار نگه دارید.

فواید نوشیدن آب فراتر از رفع تشنگی می باشد. نوشیدن آب باعث می شود که قلب شما خون را به صورت بهتری پمپاژ کند؛

این شرایط منجر به کارکرد بهتر عضلات شما می شود.

همچنین آبدار ماندن بدن می تواند به کاهش التهاب های موجود، همانند پاهای متورم شده، کمک کند و مانع از بروز علائم دردناک، هماند سردرد یا سرگیجه شود.

یک قاعده عمومی که در مورد این موضوع وجود دارد.

عبارت از نوشیدن ۸ لیوان آب در طول هر روز می باشد.

با این وجود، در صورتیکه شما از نظر فیزیکی فعال باشید و (یا) در مناطق دارای آب و هوای گرمتر زندگی کنید، به آب بیشتری نیاز خواهید داشت.

بررسی کردن ادرار یک روش مناسبی برای تشخیص آبدار بودن بدن می باشد.

در صورتیکه ادرار شما شفاف یا زرد کمرنگ باشد، در این صورت بدنتان به اندازه کافی آبدار خواهد بود.

در صورتیکه رنگ ادرار شما به رنگ زرد تیره باشد، یا در صورتیکه ادرار شما خیلی کم باشد یا نتوانید ادرار کنید، در این صورت باید آب بیشتری بخورید و بدنتان را آبدارتر کنید.

روش چهار: به دست آوردن یک ظاهر مناسب تر و جذاب

۱٫ داشتن وضع اندامی مناسب را تمرین کنید.

وضع اندامی یا طرز ایستادن یک عبارت عمومی برای روش هایی می باشد که شما با استفاده از آنها، ستون فقرات، گردن و شانه های خودتان را به صورت عمودی و قائم نگه می دارید.

این امر به شما کمک می کند تا جذاب بودن را تجربه کنید.

وضع اندامی شما بر روی راه رفتن، ایستادن، نشستن و دراز کشیدن شما تاثیر می گذارد.

همچنین وضع اندامی شما بر روی  سیستم گوارشی و عملکرد قلب و شش شما هم تاثیر می گذارد.

وضع اندامی نامناسب می تواند به تغییر شکل استخوان ها و مفصل ها، التهاب مفصل، درد و خستگی منجر شود.

تمرین کردن وضع اندامی مناسب به شما کمک  خواهد کرد تا ظاهر مناسب تری داشته باشید و فعالیت فیزیکی بدن خودتان را حفظ کنید.

در حین ایستادن، سعی کنید شکمتان را به داخل بکشید و کمر خودتان را راست نگه دارید.

شانه های خودتان را شل کنید، ولی اجازه ندهید خمیده شوند یا به سمت جلو بیایند – بلکه آنها را یک مقدار عقب تر نگه دارید تا دست هایتان به طور مستقیم در کنار پهلوهایتان قرار بگیرند.

وزن خودتان را به صورت مساوی به روی هر دو پای خودتان بیاندازید و سعی کنید که پاهایتان به اندازه عرض شانه با هم فاصله داشته باشند.

در حین نشستن به صورت عمودی، کمر خودتان را صاف نگه دارید و شانه هایتان را به سمت عقب فشار دهید.

زانوهای خودتان را با یک زاویه ۹۰ درجه خم کنید و کف پاهایتان را بر روی زمین قرار دهید.

بیش از ۳۰ دقیقه به صورت ثابت در یک پوزیشن قرار نداشته باشید؛ در طول این مدت باید بلند شوید، بدن خودتان را کش دهید یا پوزیشن خودتان را عوض کنید.

به نحوی بخوابید که کمر شما بتواند در یک حالت خمیدگی قرار بگیرد.

برای مثال، خوابیدن به پهلو و خم کردن محدود زانو ها یک پوزیشن خواب طبیعی و مناسبی می باشد.

در صورتیکه به پهلو بخوابید و زانوهای خودتان را به سمت قفسه سینه خودتان بکشید، احساس درد و ناراحتی خواهید داشت.

در صورتیکه نیاز داشته باشید یک زیرانداز خواب بزرگ و سنگینی را در زیرتان قرار دهید، باید از روش های برداشتن مناسب استفاده کنید.

در برابر این زیرانداز خواب چمباتمه بزنید، آن را بگیرید و بایستید؛ برای بالا کشیدن بدن و این زیرانداز باید از پاهای خودتان (نه از کمرتان) استفاده کنید.

در حین بالا کشیدن زیرانداز نباید کمرتان را بچرخانید؛

همچنین برای برداشتن یک چیزی از روی زمین، هیچ وقت نباید از کمر خم شوید، چرا که این کار می تواند به ناراحتی شدید منجر شود. رعایت نکات ایمنی اهمیت زیادی در حفظ سلامتی کمر دارد.

۲٫  به منظور برجسته تر کردن شکل بدن خودتان، از لباس مناسب استفاده کنید.

لباس تنگ باعث می شود که بدن فرد پهن تر به نظر برسد. این در حالی است که پوشیدن لباس گشاد باعث می شود که فرد شلخته به نظر برسد؛

لباس های تنگ می توانند کمر، پاها و شکل کلی بدن فرد را به خوبی نشان دهند.

با این وجود کارشناسان معتقدند که پوشیدن لباس های خیلی تنگ می تواند باعث شود که فرد بلندتر از شکل واقعی خودش به نظر برسد.

ترفندی که برای لباس پوشیدن می توانید مورد استفاده قرار دهید، عبارت از تنگ کردن یک لباس گشاد می باشد؛ این کار باعث خواهد شد که جذاب بودن را تجربه کنید.

• پوشیدن شلوار جین لاغر به همراه یک پیراهنی که یک مقداری پهن باشد، باعث خواهد شد که بدن شما شکل مناسبی داشته باشد (بدون اینکه تنگ بودن لباس شما مشخص باشد).

۳٫ پیراهن ها و شلوارهای خودتان را با هم ست کنید.

پوشیدن شلوارهای جین تنگ یا پاگشاد یا یک پیراهن تنگ ایده مناسبی می باشد، ولی در صورتیکه بدنتان در بخش های میانی چربی زیادی داشته باشد .

شما شلوار گشاد به همراه یک پیراهن تنگ بپوشید، این نحوه لباس پوشیدن باعث خواهد شد که بدنتان شکل نامناسبی به خودش بگیرد.

این نحوه لباس پوشیدن باعث خواهد شد که چاق تر از حالت واقعیتان به نظر برسید و در نتیجه اعتماد به نفس شما کاهش پیدا کند.

در صورتیکه یک نوع خاص لباس پوشیدن – همانند پوشیدن جین های تنگ به همراه پیراهن تنگ – باعث شود که شما اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و یک احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید، در این صورت همچنان باید به این صورت لباس بپوشید و در شرایط راحتی قرار بگیرید.

صرف نظر از سبک لباس پوشیدنی که شما دارید، ایجاد یک تغییر محدود در رنگ لباس ها می تواند تغییرات قابل توجهی را در ظاهر شما ایجاد کند.

۴٫ رنگ های مناسبی انتخاب کنید.

در اغلب مواقع رنگ پیراهن، لباس یا بلوز، مغایرت زیادی با رنگ پوست فرد استفاده کننده از آن دارد.

هر چند ممکن است این کار به صورت عمدی انجام شود و یک تاثیر مثبتی بر روی برخی از افراد داشته باشد.

ولی می تواند باعث شود که پوست شما رنگ پریده یا بی رنگ به نظر برسد و در نتیجه سایر افراد فکر کنند که شما یک فرد ناسالم یا دارای سوء تغذیه هستید.

سعی کنید رنگ پیراهن خودتان را با رنگ پوستتان مطابقت دهید تا جذاب بودن را تجربه کنید.

توصیه ها:

یک رژیم غذایی متوازنی (دارای میوه ها و سبزیجات) مصرف کنید تا سالم تر به نظر برسید و احساس خوبی نسبت به خودتان پیدا کنید.

حس جذاب بودن با این موارد در شما ایجاد خواهد شد و بی شک دیگران هم همین حس را دارند.

در صورتیکه می خواهید پوست تمیزتری داشته باشید، زیاد آب بخورید.

هشدارها:

• سعی کنید از محصولات لبنی بدون چربی و کم چرب استفاده کنید.
• معمولا این محصولات دارای ترکیبات قندی بالایی می باشند، بنابراین همواره باید برچسب ترکیبات آنها را بررسی کنید.
• تا جایی که می توانید مصرف کربو هیدرات های ساده (که در نان و پاستا زیاد وجود دارند) را محدود کنید.
• تاثیر دو تکه نان تهیه شده از نان سالم بر روی قند خون، بیشتر از تاثیر دو قاشق مرباخوری شکر می باشد.

نویسنده: Sarah Gehrke, RN, MS، به روز رسانی شده در: ۶ سپتامبر ۲۰۱۹ , ترجمه : مشاور کو

---

[۱] Collagen and Elastin

[۲] retinol

[۳]  Exfloints

[۴] Niacinamide

[۵] tofu

[۶] Seitan

[۷] Chia seeds

[۸] Albacore tuna