آیا در حین سرما خوردن یا تب داشتن، روز سختی را در مدرسه یا محل کارتان تجربه می کنید؟ آیا هر سال آنفلونزا می گیرید؟

احتمالا شما یک سری حرف هایی در مورد انسان های فوق العاده ای شنیده باشید که هیچ وقت سرما نمی خورند یا بیمار نمی شوند؛

آنها به چه نحوی این کار را انجام می دهند؟ دلیل این مورد عبارت از عوامل ژنتیکی نمی باشد.

(یا حداقل می توان گفت که ژنتیک در اکثر موارد دخیل نمی باشد) – احتمالا این افراد یک سری توصیه هایی را رعایت می کنند.

با مطالعه این مقاله و رعایت کردن دستورالعمل های بیان شده در آن می توانید کلا از بیماری خداحافظی کنید و به وضعیت ۱۰۰% سلامتی سلام کنید!

بخش یک – تقویت سلامتی خودتان از طریق تغذیه و ورزش

۱٫ محدودیت های مربوط به کالری را در نظر داشته باشید.

در صورتیکه شما در گذشته هیچ دلیلی برای داشتن یک رژیم غذایی (و پرهیز غذایی) نداشته اید، الان یک دلیل مناسبی برای این مورد دارید.

تحقیقات صورت گرفته نشان داده اند افرادی که ۲۵% کمتر از حد نرمال تعریف شده در غرب غذا می خورند، هیچ وقت بیمار نمی شوند.

در صورت مصرف غذای کمتر، سطح کلسترول، تریگلیسرید ها، و فشار خون شما کاهش خواهد یافت و در یک وضعیت سالم تری قرار خواهید گرفت.

• مراقب باشید. این یک رژیم غذایی است که احتمال انجام دادن آن به صورت نادرست وجود دارد. در این رژیم غذایی نباید گرسنگی بکشید، بلکه مقدار غذای مصرفی شما باید یک مقدار کمتر از رژیم غذایی متداول غربی باشد.

۲٫ از ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی مصرف کنید.

قبل از مصرف این ویتامین ها، حتما با پزشک خودتان مشورت کنید. چه نوع ویتامین ها و مواد مغذی در رژیم غذایی شما وجود ندارند؟

پزشکتان می تواند ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیازتان را به شما اطلاع دهد.

یک رژیم غذایی سرشار از مواد خوب – به خصوص ویتامین های A، C، D و آهن و زینک – باعث خواهد شد که سیستم ایمنی شما همواره در یک سطح آمادگی مناسبی قرار داشته باشد.

• افراد زیادی یک مقدار مایه آبجو را به داخل صبحانه خودشان می ریزند. فقط یک قاشق سوپ خوری از این مایه تمامی ویتامین های B مورد نیازتان را تامین می کند.

۳٫ بیرون بروید.

آیا در برخی مواقع این احساس را پیدا می کنید که تنها چیز مورد نیاز شما عبارت از تنفس یک هوای تازه می باشد؟

بدنتان به شما می گوید که دقیقا به چه چیزی نیاز دارید! همچنین بدنتان به شما دستور می دهد که چیزی باید مصرف کنید و این شرایط باعث می شود که فعال باشید

– همچنین بدنتان یک سری سلول های کُشنده را در اختیارتان قرار می دهد که برای محافظت از بدنتان به آنها نیاز دارید.

در برخی مواقع به بیرون بروید! حتی در شرایطی که زمان کافی نداشته باشید، یک بهانه ای را برای بیرون رفتن پیدا کنید.

برای مثال می توانید همراه با سگتان پیاده روی کنید، ماشینتان را بشویید، به پیک نیک بروید، یا چمن های باغ را کوتاه کنید

– هر کاری که باعث شود به بیرون بروید و یک هوای تمیز و نشاط بخشی را نفس بکشید.

۴٫ ورزش کنید.

به منظور اینکه قلبتان بتواند پمپاژ خون را به صورت بهتری انجام دهید و خونتان حرکت کند،  یک سری حرکات ورزشی مربوط به قلب را انجام دهید.

این حرکات منجر به تقویت سیستم ایمنی شما می شوند و همچنین در کاهش وزن، التهاب و مقابله با بیماری هم به شما کمک می کنند.

ورزش کردن به دلیل افزایش دادن تعداد گلبول های سفید خون، منجر به تقویت سیستم ایمنی شما می شود – گلبول های سفید می توانند با باکتری های بد و ویروس ها مبارزه کنند.

همچنین می توانید یک سری ورزش های دیگری را برای تقویت بدن خودتان و ایجاد یک شرایط مطلوب در سیستم ایمنی بدنتان انجام دهید.

هر چقدر شما فعال تر و در حال جنب و جوش باشید، این کار برای شما فایده بیشتری خواهد داشت.

۵٫ غذاهای سالمی مصرف کنید.

آیا روشی ساده تر از این روش هم می تواند وجود داشته باشد؟ غذاهای فرآوری شده کمتری مصرف کنید.

مواد مغذی مناسب منجر به قوی تر شدن بدنتان خواهند شد و به شما کمک خواهند کرد تا سیستم ایمنی بدنتان را در یک وضعیت مناسبی نگهدارید.

به اندازه کافی آب بخورید و از غذاهای ارگانیک مصرف کنید – هر چقدر میزان مصرف غذاهای فرآوری شده شما کمتر باشد، در شرایط بهتری  قرار خواهید گرفت.

سعی کنید یک رژیم غذایی رنگارنگ داشته باشید. سبزیجات سبز و برگدار یک منبع غنی از پروتئین هایی می باشند که در قوی ماندن سیستم ایمنی شما موثر هستند.

ولی هر یک از گروه های رنگی دارای ویتامین ها و مواد مغذی می باشند که برای بدنتان مفید می باشند و باید از آنها هم استفاده کنید.

آیا می خواهید یک غذای فوق العاده ای برای پیشگیری از بیماری بخورید؟ در این صورت باید سیب، سیر، پرتقال و زنجبیل بخورید.

این موارد سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی می باشند و منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند.

بخش دو – تقویت سلامتی خودتان از طریق عادت های مربوط به سبک زندگی بهتر

۱٫ واکسن آنفلونزا بزنید.

در صورتیکه موارد بیان شده در بالا کافی نباشند، می توانید واکسن آنفلونزا بزنید. قبل از زدن واکنس آنفلونزا با پزشک خودتان مشورت کنید.

یک سوزن می تواند باعث شود که شما در طول کل سال وضعیت سلامتی مناسبی داشته باشید.

معمولا آنفلونزا در ژانویه و فوریه (دی ماه و بهمن ماه) شیوع پیدا می کند.

در صورتیکه به استفاده از این واکسن علاقمند باشید، می توانید قبل از شروع دوره شیوع آنفلونزا، واکسن بزنید! حتی داروخانه محلی تان هم می تواند این واکسن را در اختیارتان قرار دهد.

۲٫ ریلکس باشید.

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای خودتان انجام دهید، عبارت از اجتناب کردن از استرس می باشد.

پایین نگه داشتن سطح کورتیزول[۱] باعث خواهد شد که بدنتان عملکرد طبیعی خودش را داشته باشد؛

ولی استرس بر روی عادت های روزمره شما هم تاثیرگذار می باشد.

زمانیکه دچار استرس می شوید، میزان خواب شما کمتر می شود و غذای بیشتری می خورید. هر دو این موارد منجر به افزایش احتمال بیماری می شوند

یک سری هورمون های استرس وجود دارند که گلوکورتیکویدز[۱] نامیده می شوند.

این هورمون ها در طول زمان منجر به آسیب دیدن سیستم بدن شما می شوند و در کارکرد طبیعی سایر سلول ها اختلال ایجاد می کنند.

در این شرایط، بدن شما حتی در برابر ضعیف ترین ویروس ها هم آسیب پذیر خواهد بود.

---

[۱] Gluecocorticoids

۳٫ تفکر مثبتی داشته باشید.

اهمیت تفکر مثبت به اندازه اهمیت کاهش استرس می باشد. تحقیقات صورت گرفته نشان داده اند که افراد شاد – و افرادی که هیچ نگرانی در مورد بیمار شدن ندارند – بیمار نمی شوند!

داشتن تفکرات مثبت منجر به تولید مقادیر زیادی پادتن آنفلونزا می شود (هر چند که دانشمندان تابحال نتوانسته اند دلیل این موضوع را کشف کنند).

ریلکس شدن و شاد بودن می تواند تمامی نیازهای بدنتان را تامین کند.

• در واقع هر چقدر که شما شادتر باشید، استرس کمتری خواهید داشت. هر چقدر استرس کمتری داشته باشید، خواب، تغذیه و ورزش بهتری خواهید داشت – در واقع همه چیز در یک شرایط بهتری قرار خواهد داشت.

۴٫ یک فرد اجتماعی باشید.

تحقیقات صورت گرفته یک رابطه ای را مابین تنهایی و انزوا و سلامتی ضعیف نشان داده اند.

ما به عنوان یک انسان، به صورت یک مخلوق اجتماعی به دنیا آمده ایم – در صورتیکه روابط اجتماعی نداشته باشیم، علاوه بر ذهن ما، بدنمان هم آسیب خواهد دید.

بنابراین سعی کنید یک فرد اجتماعی باشید! از هر بهانه ای برای سرگرم شدن با دوستان خودتان استفاده کنید.

در این صورت استرس کمتری خواهید داشت و همچنین شادتر خواهید بود – که هر دو این موارد برای واکنش های دفاعی بدنتان مفید می باشند.

از طریق بیرون رفتن و ورزش کردن می توانید این تاثیرات مثبت را چهار برابر کنید! یک سری از دوستان خودتان را جمع کنید و با هم به استخر یا پیاده روی بروید.

سعی کنید در طول روز و شب در بیرون از خانه تان باشید. یک کار متفاوتی انجام دهید!

۵٫از مصرف تنباکو، الکل و مواد مخدر اجتناب کنید.

این موارد تاثیر مخربی بر روی سلامتی شما دارند و نه تنها به بیمار شدنتان و مرگ سریع شما منجر می شوند، بلکه همچنین هر روز شما را نسبت به روز قبل ضعیف تر می کنند.

همچنین این موارد منجر به ایجاد استرس در شما می شوند، چرخه های طبیعی شما را با مشکل مواجه می کنند و یک شرایط سخت تری را برای شما ایجاد می کنند. بنابراین باید مصرف این مواد را ترک کنید!

سیگار، مواد مخدر و الکل عبارت از یک سری مواد سمّی می باشند. این سم ها وارد سیستم شما می شوند و بدنتان را تحت تاثیر قرار می دهند.

حتی در برخی مواقع این تاثیرات را احساس نخواهید کرد، ولی این تاثیرات همچنان وجود خواهند داشت.

مصرف الکل برای یک بار هیچ مشکلی را ایجاد نخواهد کرد، ولی مصرف شما نباید بیشتر شود.

۶٫ به اندازه کافی بخوابید.

این بدان معناست که هر شب باید بخوابید. خواب کافی منجر به کاهش استرس می شود و باعث می شود که خستگی مربوط به فعالیت های روزمره از بدنتان خارج شود و دوباره شرایط مناسبی پیدا کنید.

یک مطالعه صورت گرفته در سال ۲۰۰۹ نشان داده است که خوابیدن کمتر از ۷ ساعت باعث می شود که احتمال بیمار شدن شما سه برابر بیشتر شود.

بنابراین در طول هر شب، حداقل باید ۷ ساعت خواب ثابت (بدون وقفه) داشته باشید.

هر چند این مورد در برخی مواقع می تواند مانع از بیرون رفتن شما در شب شود، ولی برای سلامتی تان مفید می باشد.

هیچ یک از موارد خواب بیش از حد یا خواب خیلی کم (دو دامنه حدّی زمان خواب) مفید نمی باشند – خواب زیاد هم برای سلامتی تان مضر می باشد.

بنابراین در روزهای تعطیل نباید تا بعد از ظهر بخوابید – این کار باعث خواهد شد که شما در طول کل هفته خسته باشید!

۷٫ مسائل بهداشتی را به صورت مناسبی رعایت کنید.

 علاوه بر شستن دست های خودتان به صورت مرتب، باید موارد زیر را هم رعایت کنید.

باید همواره مواد بهداشتی شستشو کننده دست در دسترستان باشد.

از مصرف صابون های جامد اجتناب کنید، چرا که میکروب های زیادی روی آنها جمع می شوند؛ به جای آن می توانید از صابون های موجود در داروخانه ها استفاده کنید.

همواره دست خودتان را به صورت کامل خشک کنید. دست های مرطوب می توانند محل جمع شدن میکروب ها باشند.

مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید و با استفاده از دهان شوی، دهانتان را تمیز کنید. باکتری های زیادی وجود دارند که منجر به گندیدن دهانتان می شوند.

بهداشت ضعیف دهان و دندان و بیماری لثه علاوه بر تاثیر گذاشتن بر روی وضعیت سلامت عمومی، منجر به ایجاد یک سری بیماری های خطرناک، همانند دیابت ها، می شود.

۸٫ مسائل بهداشتی را بیشتر رعایت کنید.

هر چند فوبیای میکروب واقعیت دارد، ولی داشتن برخی از ویژگی های افراد دارای فوبیای میکروب یک مورد ترسناکی نمی باشد.

در صورتیکه می خواهید هیچ وقت دچار بیماری خطرناکی نشوید، باید نکات زیر را رعایت کنید:

• زمانی که می خواهید به خانه بروید، دست های خودتان را بشویید.

• به دستگیره ها دست نزنید. برای باز کردن درها از یک دستمال کاغذی استفاده کنید.

• بعد از دست دادن با افراد غریبه، دستتان را بشویید.

• برای تهیه کردن غذا، از دستکش های پلاستیکی استفاده کنید.

• در مکان های عمومی، به هیچ چیزی دست نزنید. برای سیفون کشیدن از پای خودتان استفاده کنید، یا با استفاده از یک دستمال کاغذی شیر آب را باز کنید و یک سری کارهای مشابه دیگری انجام دهید.

توصیه ها:

• این نکته را به یاد داشته باشید که تا زمانیکه دستگیره های درها را با استفاده از الکل یا مواد شیمیایی تمیز نکنید، این دستگیره ها دارای میکروب خواهند بود.

• غذاها را به صورت مناسبی تهیه و انباشت کنید. گوشت ها را به صورت کاملی بپزید.

• در صورتیکه به رستوران رفته باشید، میز را تمیز کنید یا یک دستمال کاغذی در زیرتان قرار دهید. تمیز بودن این میزها به این معنا نمی باشد که هیچ میکروبی روی آنها وجود ندارد.

• بیش از حد نگران نشوید؛ در صورتیکه احساس کنید مریض می شوید، ممکن است واقعا مریض شوید! سالم بودن از نظر درونی یکی از شرایط لازم برای سلامتی فیزیکی می باشد.

• نفس خودتان را از طریق بینی تان استنشاق کنید. مخاط بینی دارای گلبول های سفید خون می باشد که جلوی میکروب های مربوط به سرماخوردگی را می گیرد و آنها را می کُشد.

• ·         نباید غذا یا نوشیدنی خودتان را با یک فرد دیگری، همانند مادر یا همسرتان، بخورید؛ این فرهنگ باید عمومی شود ولی متاسفانه به صورت کاملی عمومی نشده است.

• عطسه یک فرد دیگری می تواند منجر به سرما خوردن شما شود. ولی احتمال سرما خوردن (وارد شدن میکروب ها به بدنتان) از طریق دست دادن با یک فرد دیگر، محتمل تر می باشد. قبل از آنکه به صورت خودتان دست بزنید، دستتان را بشویید. اغلب موارد سرماخوردگی در نتیجه انتقال یافتن میکروب ها از طریق دستتان به چشم یا بینی صورت می گیرد.

• هیچ فقط نباید به وسایل ضد عفونی کننده دست اکتفا کنید. این وسایل می توانند در برابر برخی از باکتری ها مقاومت کنند؛ میکروب ها در محیط های آبی خطرناک هستند، بنابراین نباید بیش از حد از آنها استفاده کنید. به همین دلیل توصیه می شود که دستتان را با استفاده از صابون معمولی و آب گرم، به مدت ۲۰ ثانیه بشویید.

• در طول هر روز ۸ تا ۱۵ لیوان آب بخورید تا میکروب ها از بدنتان خارج شوند.

• تا جایی که می توانید خانه تان را تمیز نگه دارید.

هشدارها:

• حتی افرادی که کاملا مراقب شستن دست هایشان و دور بودن از افراد مریض هستند هم مریض می شوند. بنابراین همواره نمی توانید از بیمار شدن خودتان اجتناب کنید.با این وجود باید نکات احتیاطی را حتما رعایت کنید.

• قرار گرفتن در معرض بیماری باعث خواهد شد که سیستم ایمنی شما در بلندمدت قوی تر شود. بنابراین در صورتیکه می خواهید هیچ وقت مریض نشوید، در برخی مواقع باید خودتان را در معرض بیماری قرار دهید.

به روز رسانی شده در: ۴ نوامبر ۲۰۱۹ , ترجمه : مشاور کو

---

[۱] Cortisol

[۲] Gluecocorticoids