آیا می خواهید همواره سلامت فیزیکی و روانی خودتان را حفظ کنید؟ بسیار خب، می توانید از توصیه های بیان شده در این مقاله استفاده کنید.

مراحل:

۱٫ به اندازه کافی آب بخورید.

مصرف آب منجر به تامین انرژی شما خواهد شد و در طول کل روز، شما را در یک شرایط بهتری نگه خواهد داشت.

همچنین مصرف آب باعث می شود که پوست شما وضعیت بهتری داشته باشد.

به همین دلیل مصرف کردن ۸ لیوان آب در طول روز یک روش مناسبی برای حفظ سلامتی تان می باشد.

۲٫ هرم غذایی را رعایت کنید.

شما باید از هرم غذایی تبعیت کنید و در طول هر روز، ۶ بار یا بیشتر نان و غلات، ۲ تا ۵ بار میوه و سبزیجات و ۲ بار لبنیات و گوشت مصرف کنید و فقط از غذاهای بیان شده در این هرم استفاده کنید.

به منظور تامین ویتامین های مورد نیاز بدنتان باید به اندازه کافی غذا بخورید. مصرف چربی، روغن و شیرینی شما باید محدود باشد.

۳٫ به اندازه کافی بخوابید.

در طول هر شب، حداقل باید به اندازه ۸ ساعت بخوابید. در صورتیکه سن شما کمتر از ۱۳ باشد، در طول شب باید ۱۰ تا ۱۱ ساعت بخوابید.

در صورتیکه خواب کافی نداشته باشید، عملکرد فیزیکی و ذهنی مناسبی در طول روز نخواهید داشت.

۴٫ از موهای خودتان مراقبت کنید.

تعداد مناسب شستن موها، بستگی به نوع آن دارد. در صورتیکه موی شما چرب باشد، باید هر روز آن را بشویید.

با این وجود، در صورتیکه موی شما خشک باشد، باز هم هر روز باید آن را بشویید تا در آن شوره ایجاد نشود.

در صورتیکه موهای شما بعد از شستن به هم بخورید و شما در طول روز فرصت مناسبی برای مرتب کردن آنها نداشته باشید و همچنین پول کافی برای مراجعه به متخصص نداشته باشید، در این صورت باید از صابون خشک استفاده کنید.

همچنین در طول هر دو روز، حداقل باید یک بار موی خودتان را شانه بزنید. این کار منجر به پخش شدن روغن های طبیعی خواهد شد.

۵٫ لباس های تمیزی بپوشید.

پوشیدن لباس های تمیز اهمیت زیادی دارد، چرا که باعث می شود بدن شما بو ندهد و خیس عرق نباشید.

۶٫ تمیز باشید.

در طول هر روز حداقل یک بار دوش بگیرید و حداقل دو بار صورت خودتان را بشویید تا بتوانید پوست تمیزی داشته باشید.

۷٫ از دندان های خودتان مراقبت کنید.

در طول هر روز دو بار مسواک بزنید، با استفاده از نخ دندان ذرات غذای موجود در لابه لای دندان هایتان را خارج کنید و از دهان شوی استفاده کنید.

۸٫ مطالعه داشته باشید.

در طول هر روز حداقل یک بار مطالعه داشته باشید، به خصوص در آخر هفته ها و در طول تابستان که به مدرسه نمی روید.

مطالعه کردن به مدت ۲۰ دقیقه در طول هر شب یک ایده مناسبی است. شما مجبور نیستید که در طول شب یک رمان ۵۰۰ صفحه ای بخوانید.

حتی مطالعه مواردی از قبیل روزنامه های محبوبتان یا اخبار یاهو به شما کمک خواهد که سلامتی و تحرک ذهنتان را حفظ کنید.

۹٫ ورزش کنید.

باید یک برنامه روتین روزمره ای را برای تمرینات ذهنی و فیزیکی داشته باشید.

۱۰٫ ریلکس باشید

هر روز باید یک بخشی از وقت خودتان را به خودتان اختصاص دهید.

در این فرصت زمانی می توانید از تکنیک های ریلکسیشن استفاده کنید و استرس و خستگی بدن و ذهن خودتان را از بین ببرید.

توصیه ها:

• انجام دادن ۱۰ دقیقه حرکات ورزشی در خانه یا  دویدن به همراه دوستان در یک اتاق بزرگ، یک ورزش خوبی است. تا زمانیکه از نظر فیزیکی فعّال باشید، در شرایط بهتری قرار خواهید داشت.

• فقط بدن خودتان را تمرین ندهید. تمرین دادن ذهنتان هم اهمیت زیادی دارد.

• برخی از کارهایی که می توانید برای به دست آوردن تناسب اندام انجام دهید شامل Windsor Pilates، دویدن بر روی تردمیل و انجام دادن ورزش های هوازی می باشد. همچنین برخی از باشگاه ها در حین ورزش کردن شما می توانند از بچه هایتان نگهداری کنند.

هشدارها:

• باید همواره به دنبال دستیابی به سلامتی باشید. بعد از شروع کردن برنامه های مربوط به سلامتی، باید آنها را به صورت مناسبی ادامه دهید. دستیابی به سلامتی نمی تواند یک هوس زودگذری باشد!

• پیروی کردن از هوس های خودتان برای خوردن غذاهای بیشتر می تواند برای سلامتی تان مضر باشد. برای دستیابی به سلامتی باید کمتر غذا بخورید.

به روز رسانی شده در: ۲۷ نوامبر ۲۰۱۹ ,ترجمه : مشاور کو