داشتن یک عموزاده مشکل زا می تواند شرایط سختی را برای شما ایجاد کند، به خصوص در صورتیکه اغلب مواقع با این فرد برخورد داشته باشید.

شما از طریق یادگیری روش های مدیریت کردن اختلافات با عموزاده ها، ایجاد یک ارتباط موثرتر با آنها و پیدا کردن روش هایی برای مدیریت کردن احساسات خودتان می توانید شرایط بهتری را برای خودتان ایجاد کنید.

در شرایطی که نتوانید عموزاده خودتان را تغییر دهید، همچنان می توانید نحوه برخورد با وی را تغییر دهید و باعث شوید که عموزاده تان به یک فرد قابل تحمل تری تبدیل شود.

به مرور زمان متوجه خواهید شد که هیچ توجهی به رفتار این خویشاوند خودتان ندارید و رفتارهایش هیچ تاثیری بر روی شما ندارند.

مدیریت کردن اختلافات

۱٫ در صورتیکه عموزاده تان شما را اذیت کند، یک نفس عمیقی بکشید.

در صورتیکه به دلیل رفتار عموزاده خودتان احساس استرس یا عصبانیت داشته باشید، چند نفس عمیق بکشید؛

تنفس عمیق باعث می شود که شما قبل از انجام دادن هر کاری، خونسرد باشید.

به مدت ۵ ثانیه از دماغ خودتان نفس بکشید، بعد از آن به مدت ۵ ثانیه نفستان را حبس کنید و بعد از آن به مدت ۵ ثانیه نفستان را از طریق دهانتان بیرون دهید.

تا زمان دستیابی به یک آرامش مناسب، این تنفس عمیق را تکرار کنید.

در صورتیکه امکان پذیر باشد، برای چند دقیقه از اتاق برون بیایید یا در اطراف خانه تان پیاده روی کنید.

توصیه: یوگا و مدیتیشن هم روش های مناسبی برای آرامش یافتن هستند. سعی کنید که هر روز به مدت ۱۰ دقیقه یوگا یا مدیتیشن انجام دهید تا وضعیت ذهنی خودتان را تقویت کنید و به یک وضعیت آرامش بخش تری دست پیدا کنید.

۲٫ از عموزاده تان بخواهید رفتارهایی که منجر به اذیت شما می شوند را تکرار نکند.

چه در صورتیکه عموزاده تان به صورت مستقیم شما را اذیت کند و چه در صورتیکه یک کاری انجام دهد که منجر به اذیت شدنتان شود، به آنها بگویید که این رفتارشان را تکرار نکنند.

این را به صورت مستقیم و صریح به آنها بگویید تا منظورتان اشتباه گرفته نشود.

حرف خودتان را به صورت آرام بیان کنید و در حین درخواست کردن از آنها برای متوقف کردن کارهایشان، داد نزنید.

برای مثال، شما می توانید بگویید که “جو، آیا می توانید این حرف را تکرار نکنید؟ این حرفتان من را عصبی می کند.”

یا می توانید بگویید که “جینا، لطفا به خاطر بند شلواری که استفاده می کنم، حرف های نیشدار و طعنه آمیزی نزنید.

اکثر افراد از بد شلوار استفاده می کنند. در واقع استفاده از بند شلوار یک موضوع مهمی نمی باشد.”

۳٫ در صورت امکان این فرد را با خنده از کنارتان دور کنید.

در صورتیکه عموزاده تان شما را اذیت کند و تلاش کند که یک واکنشی از طرف شما صورت بگیرد، احتمالا بتوانید از طریق خنیدیدن به حرفی که می زند، مانع از اذیت آنها شوید.

نشان ندهید که حرف های آنها شما را اذیت می کند. به جای اینکار فقط به حرف های آنها بخندید.

برای مثال، در صورتیکه عموزاده تان بگوید که وسایل جدیدی که خریده اید زشت هستند، به حرف آنها بخندید و بگویید که “مطمئن هستید، بسیار خب شارلوت”.

بعد از آن به کار خودتان مشغول شوید و طوری رفتاری کنید که انگار حرف های آنها شما را اذیت نکرده است.

در برخی مواقع به سختی می توان این کار را انجام داد، به خصوص در صورتیکه حرف های آنها به احساسات شما آسیب بزند.

در این شرایط احساس ناراحتی یک احساس نرمالی خواهد بود و در صورتیکه به دلیل آسیب دیدن احساساتتان نتوانید بخندید، به پیش یک فرد بزرگسال بروید و موارد اتفاق افتاده را برایش تعریف کنید.

۴٫ در صورتیکه عموزاده شما همچنان دست از اذیت کردن برندارد، این موضوع را با یکی از افراد بزرگسال در میان بگذارید.

در صورتیکه عموزاده تان حتی بعد از درخواست شما مبنی بر متوقف کردن رفتارش همچنان به کارهای خودش ادامه دهد، شاید نیاز داشته باشید که برای حل این مسئله از یک فرد بزرگسالی درخواست کمک بکنید.

موارد اتفاق افتاده را به این فرد اطلاع دهید و از وی بخواهید که به شما کمک کند.

در صورتیکه عموزاده تان به صورت فیزیکی به شما آسیب بزند یا شما را تهدید کند، این درخواست کمک اهمیت زیادی خواهد داشت.

برای مثال، می توانید بگویید که “مامان، چارلی به موهای من می خندد و من از او خواسته ام که دست از این کارش بردارد.”

یا می توانید بگویید که “عمو (دایی) دیو، آیا می توانید از جولیئت بخواهید که من را اذیت نکند؟”

۵٫ به خودتان یادآوری کنید که رفتارهای عموزاده تان تقصیر شما نمی باشد.

هر چند که ممکن است این طور به نظر برسد که عموزاده تان به خاطر یک کاری که انجام داده اید، شما را اذیت می کند، ولی در واقعیت وی به دلیل شخصیتی که دارد این کار را انجام می دهد نه به خاطر کاری که شما انجام داده اید.

در هر موقعی که حرف ها یا کارهای عموزاده تان شما را اذیت کنند، این مورد را به خودتان یادآوری کنید.

برای مثال می توانید به خودتان بگویید که “سارا به خاطر کارهایی که انجام داده ام من را اذیت نمی کند. او چنین شخصیتی دارد و این تقصیر من نیست.”

هیچ وقت خودتان را به خاطر حرف ها و کارهای عمو زاده تان سرزنش نکنید، حتی در صورتیکه آنها به شما بگویند که لیاقت سرزنش شدن را دارید.

با عموزاده خودتان ارتباط برقرار کنید

۱٫ به منظور بیان کردن احساسات خودتان، از جملاتی که با “من” شروع می شوند استفاده کنید.

جملاتی که با “من” شروع می شوند به شما کمک می کنند تا احتمال صورت گرفتن یک واکنش دفاعی توسط فردی که احساساتتان را به وی بیان می کنید، به صورت قابل توجهی کاهش یابد.

به جای شروع کردن جمله تان با “شما” و سرزنش کردن عموزاده تان، سعی کنید که جمله تان را با “من” شروع کنید.

برای مثال، می توانید بگویید که “زمانیکه در مورد اندازه من صحبت می کنید، ناراحت می شوم. لطفا این کار را تکرار نکنید.”

یا می توانید بگویید که “زمانیکه در وسط حرف هایم وقفه ایجاد می کنید، احساس می کنم که به حرف های من گوش نمی دهید.”

۲٫ به آنها بگویید که نمی توانند از نظر عاطفی بر روی شما تاثیر داشته باشند.

در صورتیکه عموزاده تان از روش های مقصر نشان دادن، تهدید کردن یا سایر تکنیک های تاثیرگذاری عاطفی استفاده کند تا شما یک کاری را انجام بدهید، یک سری محدودیت هایی را در رابطه با مواردی که انجام خواهید داد و انجام نخواهید داد، مشخص کنید.

در رابطه با مواردی که تحمل نخواهید کرد، صریح و قاطع باشید.

برای مثال می توانید به عمو زاده خودتان بگویید که “از تلاش خودتان برای مقصر نشان دادن من در مورد کمک کردن به تکالیفتان، دست بردارید.

من قبلا هم به شما گفته ام، من بعد از مدرسه کار دارم و نمی توانم به شما کمک کنم.”

در صورتیکه آنها شما را تهدید کنند، می توانید بگویید که “تهدید کردن من منجر به تغییر تصمیمم نخواهد شد، بنابراین دست از اذیت کردن بردارید.”

۳٫ دیدگاه عموزاده خودتان را بدون هیچ نوع قضاوت، بپذیرید.

همچنین این کار می تواند برای همدلی کردن با عموزاده تان هم مفید باشد. این کار باعث خواهد شد که یک دیدگاه دلسوزانه ای نسبت به آنها داشته باشید و وضعیتشان را درک کنید.

همدلی کردن با یک فرد به این معنا نمی باشد که شما مجبور به انجام دادن خواسته های این فرد هستید.

ولی این کار به شما کمک می کند تا در صورتیکه نتوانید بر روی وی تاثیر بگذارید، کمتر تحت تاثیر رفتارهایش قرار بگیرید.

برای مثال، در صورتیکه عموزاده تان به اذیت کردن شما در مورد کمک به انجام دادن تکالیفش ادامه دهد.

شاید به دلیل عدم تواناییش برای حل تکالیف و نداشتن کسی که در حل تکالیف از وی کمک بگیرد، دچار ناامیدی شود و چنین برخوردی با شما داشته باشد.

در صورتیکه عموزاده تان از شما به صورت فیزیکی سوء استفاده کند، این نکته را در نظر داشته باشید که شاید آنها به دلیل نوع برخورد والدینشنان با آنها یا به دلیل نوع برخورد یک برادر یا خواهر بزرگسال نسبت به آنها، چنین برخوردی را با شما داشته باشند.

چنین دیدگاهی منجر به بهبود شرایط نخواهد شد، ولی به شما کمک خواهد کرد تا رفتار عموزاده تان شما را کمتر ناراحت کند.

هشدار: در صورتیکه عموزاده تان از شما به صورت فیزیکی سوء استفاده کند، این موضوع را با یک فردی در میان بگذارید.

می توانید این موضوع را با یکی از افراد بزرگسال خانواده یا شخص مورد اعتماد دیگری در میان بگذارید.

۴٫ در هر درخواستی که بیان می کنید از عبارت “به دلیل اینکه” استفاده کنید.

در صورتیکه درخواست های بیان شده همراه با عبارت “به دلیل اینکه” ارائه شوند، اغلب افراد با این درخواست ها موافقت خواهند کرد.

در صورتیکه در اغلب مواقع برای دریافت کمک از عموزاده تان مشکل داشته باشید، سعی کنید که درخواست خودتان را با استفاده از عبارت “به دلیل اینکه” تغییر دهید.

برای مثال به جایی اینکه از عموزاده خودتان درخواست کنید که “لطفا به من کمک کنید تا اتاق نشیمن را تمیز کنم”، می توانید بگویید که “ما باید اتاق نشیمن را تمیز کنیم، چرا که والدین من به زودی به خانه خواهند آمد و از ما خواهند خواست تا این اتاق را تمیز کنیم.”

یا به جای گفتن “آیا می توانید دست از آواز خواندن تکراری بردارید؟” می توانید بگویید که “من مجبورم از شما تقاضا می کنم تا آواز خواندن تکراری را متوقف کنید، چرا که این کار منجر به اذیت شدن من می شود.”

۵٫ در صورتیکه آنها یک درخواستی داشته باشند یا یک چیزی را بگویند که شما را اذیت می کند، موضوع مورد بحث را تغییر دهید.

در صورتیکه یک مکالمه یا پاسخ دادن به یک سری سوالات شما را اذیت کند، شما مجبور نخواهید بود که به این مکالمه ادامه دهید یا به سوالات مطرح شده پاسخ دهید.

در این شرایط، تغییر دادن موضوع یا بی توجهی نسبت به سوالات یا اظهار نظرهای بیان شده یک ایده مناسبی می باشد.

برای مثال، در صورتیکه عموزاده تان از شما یک سوالی را بپرسد که تمایلی به پاسخ دادن آن نداشته باشید، می توانید بخندید و بگویید که “بسیار خب، روز خوبی داشتید؟”

در صورتیکه آنها متوجه منظور شما نشوند و سوال خودشان را مجددا مطرح کنند، شاید نیاز باشد که منظور خودتان را به صورت مستقیم به آنها بیان کنید؛ برای مثال می توانید بگویید که “پاسخ دادن به این سوال برای من راحت نمی باشد.”

مدیریت کردن عواطف خودتان

۱٫ انتظارات خوتان را در سطح پایین نگه دارید تا دچار ناامیدی نشوید.

داشتن انتظارات زیاد در مورد تعاملات خودتان با عموزاده تان می تواند منجر به ناامید شدنتان شود.

در صورتیکه به دلیل نحوه برخورد عموزاده تان احساس ناامیدی کنید، پایین آوردن انتظاراتتان می تواند برای شما مفید باشد.

سعی کنید که انتظارات بسیار محدودی داشته باشید تا حتی در صورت ناراضی بودن آنها از قرار گرفتن در کنارتان، شگفت زده شوید.

برای مثال، در صورتیکه یک عموزاده ای داشته باشید که همواره حرف های گستاخانه ای می زند یا بیش از حد شکایت می کند، از آنها انتظار داشته باشید که بدترین برخورد ممکن را داشته باشند.

بنابراین در صورتیکه عموزاده تان حرف های گستاخانه و ناراحت کننده کمتری بزند یا در وضعیت روانی بهتری قرار داشته باشد، شگفت زده خواهید شد.

توصیه: در صورتیکه عموزاده تان همواره حرف های ناراحت کننده ای به شما بزند، خودتان را برای مقابله با آن آماده کنید.

آماده کردن خودتان برای مقابله با اذیت شدن توسط عمو زاده تان به شما کمک خواهد کرد تا تاثیر این رفتار وی را کاهش دهید.

۲٫ تجسم کنید که یک مانع غیرقابل نفوذی در اطراف شما وجود دارد.

یک مانعی را در اطراف بدنتان تصور کنید که هیچ چیزی نمی تواند به آن نفوذ کند.

این کار به شما کمک خواهد کرد تا با اظهارنظرهای عموزاده تان که در حالت معمول شما را ناراحت می کنند، بتوانید به خوبی مقابله کنید.

این تصور را داشته باشید که این کلمات قبل از رسیدن به شما، به این مانع برخورد می کنند و از میزان تاثیرشان کاسته می شود.

به منظور اینکه یک تجسم قویتری داشته باشید، رنگ مانع، شکل آن و هر نوع ویژگی دیگر آن، همانند طراحی یا میخ های آن را تصور کنید.

تجسم (تصور) کردن به تمرین نیاز دارد، ولی به مرور زمان شما تصویر سازی بهتری خواهید داشت و تاثیرات مربوط به کارهای عموزاده تان بر روی شما کمتر و کمتر خواهد شد.

۳٫ سعی کنید که عمو زاده تان را با تمام ویژگی هایی که دارد بپذیرید و تایید کنید.

صرف کردن یک مدت زمان محدودی برای شناخت عموزاده تان با تمام واقعیاتی که دارند، به شما کمک خواهد کرد تا با رفتار وی مقابله کنید.

زمانیکه در کنار عموزاده تان هستید، رفتار و احساسی که دارد را درک کنید.

بعد از آن به خودتان بگویید که “جنیس، شما یک برخورد بد و اذیت کننده ای نسبت به من دارید و این شرایط به احساسات من آسیب می زند.

ولی من این موضوع را پذیرفته ام که شما چنین شخصیتی دارید و زمانی که در کنار شما هستم، ناراحت می شوم.

” هر زمانیکه قرار گرفتن در کنار عموزاده تان منجر به ایجاد شرایط سختی در شما شود، این جمله را با خودتان تکرار کنید.

۴٫ در صورتیکه ناراحت شده باشید، یک بهانه ای را برای دور شدن از این فرد پیدا کنید.

در برخی مواقع نیاز خواهید داشت که بدون گفتن هیچ حرفی یا بدون انجام دادن واکنش تلافی جویانه، از کنار این فرد دور شوید.

به همین دلیل همواره باید از قبل یک سری نقشه های آماده ای را برای دور شدن از این فرد یا ایجاد وقفه در مکالمه در نظر داشته باشید.

برای مثال، در صورتیکه در خانه به همراه عموزاده تان باشید، هر زمانیکه به یک وقفه نیاز داشته باشید، این بهانه را مطرح کنید که باید به دستشویی بروید.

۵٫ زمان مناسبی را برای خودمراقبتی در نظر بگیرید.

خودمراقبتی شامل موارد مختلفی می شود، مواردی از قبیل تغذیه مناسب و استراحت مناسب، دوش گرفتن، رفتن به سلمانی، یا سپری کردن یک روز شاد در کنار دوستان.

در هر زمانیکه نیاز باشد که با عموزاده خودتان برخورد داشته باشید، حتما نیازهای خودتان را به عنوان موارد اولویت دار در نظر بگیرد تا بتوانید یک شرایط مناسبی را برای خودتان ایجاد کنید.

برای مثال قبل از ملاقات داشتن با عموزاه خودتان یک غذا یا خوراک سالمی مصرف کنید تا در حین ملاقات گرسنه نشوید.

در صورتیکه انتظار داشته باشید عموزاده تان شرایط سختی را برای شما ایجاد کند، سعی کنید که قبل از این ملاقات، یک کار خاصی را برای خودتان انجام دهید؛

خواندن یک فصل از کتاب محبوبتان، تماشا کردن یک قسمت از نمایش تلویزیونی محبوبتان یا بازی کردن با عروسک هایی که دوستشان دارید، از جمله مواردی هستند که می توانید قبل از این ملاقات انجام بدهید.

ترجمه : مشاورکو

به روز رسانی شده در: ۲۰ سپتامبر ۲۰۱۹