آیا مصرف لیریکا یا داروهای مشابه سبب چاقی می شود؟

در صورتیکه شما دارای صرع، مشکلات عصبی یا فیبرومیالگیا باشید، در این صورت ممکن است لیریکا برای شما تجویز شود.

این دارو می تواند مشکلات بیان شده را به صورت مناسبی درمان کند، ولی مصرف آن یک سری تاثیرات جانبی به دنبال دارد؛

برخی از این تاثیرات جانبی شامل افزایش اشتها و هوس غذا خوردن و کاهش سوخت و ساز می باشند.

به منظور پیشگیری از افزایش وزن در حین مصرف این دارو، می توانید یک رژیم غذایی سالم و متوازن را مصرف کنید و از طریق ورزش کردن منظم، بدن خودتان را فعّال نگه دارید.

در صورتیکه داروی لیریکا بر روی شما تاثیرگذار نباشد.

در مورد سایر گزینه های ممکن با پزشک خودتان صحبت کنید.

هیچ وقت بدون مشورت گرفتن از پزشک، مصرف این دارو را متوقف نکنید چرا که قطع ناگهانی مصرف این دارو می تواند یک سری تاثیرات مخربی برای سلامتی شما داشته باشد.

روش یک از سه: ادامه دادن به یک رژیم غذایی سالم و متوازن

۱٫ یک برنامه غذایی هفتگی داشته باشید و سعی کنید تا حد ممکن غذاهایتان را خودتان درست کنید.

باید در ابتدا مشخص کنید که در طول هفته پیشرو، چه غذاهایی را می خواهید در خانه تان درست کنید.

برنامه شما باید شامل تمامی صبحانه ها، ناهارها، شام ها و همچنین خوراکی های مربوط به طول هفته باشد.

یک لیست خرید آماده کنید و در ابتدای هفته این لیست را تهیه کنید تا مواد لازم برای پختن غذاهای خودتان در طول هفته را در دسترس داشته باشید.

• با استفاده از کتاب های آشپزی یا به صورت آنلاین یک سری دستورات غذایی سالمی را پیدا کنید و در تهیه کردن وعده های غذاییتان از این دستورها استفاده کنید.

• سعی کنید بیشتر روزهای هفته در خانه آشپزی کنید تا بتوانید غذاهای سالم و مغذی داشته باشید.

• زمانیکه می خواهید در بیرون غذا بخورید، باید غذاهای سالم موجود در منو را انتخاب کنید.
• زمانیکه می خواهید در بیرون غذا بخورید، سعی کنید همان غذایی را بخورید که می خواستید در خانه درست کنید.

۲٫ از میوه ها، سبزیجات و حبوبات تازه استفاده کنید.

سعی کنید وعده های غذایی شما سرشار از میوه ها و سبزیجات و همچنین حبوبات سالم باشد.

از منابع سالم پروتئین، همانند مرغ، ماهی و توفو استفاده کنید.

به منظور خوش طمع کردن غذاهای خودتان بدون اضافه کردن کالری، سعی کنید گیاهان و ادویه های مختلفی به غذایتان اضافه کنید.

۳٫ در هر وعده غذایی، غذای کمتری بخورید.

میزان غذای مصرفی خودتان را کنترل کنید تا غذاهای مصرف شده شما بیشتر از حد نیازتان نباشند.

برای غذا خوردن از بشقاب ها یا کاسه های کوچک استفاده کنید و یک محدوده زمانی خاصی را برای غذا خوردن انتخاب کنید تا زودتر احساس سیری بکنید و کمتر غذا بخورید.

قبل از هر کاری میوه ها و سبزیجات را آماده کنید و بعد از آن پروتئین یا حبوبات را داخل دیگ قرار دهید تا بتوانید وعده های غذایی متوازن و سالمی داشته باشید.

• هیچ وقت در ظرف ها یا کاسه های بزرگ غذا نخورید، چرا که در اینصورت مصرف غذای شما بیشتر خواهد شد.
• یک مقدار کمی از غذای خودتان را بردارید و آن را آرام بجوید تا بتوانید مزه غذای خودتان را بفهمید.

۴٫ مابین وعده های غذایی از خوراکی های سالم استفاده کنید.

سعی کنید از خوراکی های سالم، همانند آجیل، غلات یا میوه ها و سبزی های خرد شده استفاده کنید.

خوراکی های سالمی در کیف خودتان قرار دهید تا در بیرون از خانه استفاده کنید.

در مابین وعده های غذایی تان خوراکی بخورید تا بیش از حد گرسنه نشوید و در حین غذا خوردن پرخوری نکنید.

۵٫ از مصرف غذاهای دارای چربی، قند و نمک زیاد اجتناب کنید.

غذاهایی که بسته بنده شده یا فرآوری شده هستند، معمولا مواد مغذی کمتری دارند و سرشار از کالری های بی ارزش می باشند.

میزان مصرف فست فود خودتان را به یک بار در طول ماه کاهش دهید تا بتوانید رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

• از مصرف خوراکی های ناسالم، همانند چیپز، کلوچه، کیک یا غذاهای سرخ شده اجتناب کنید.
• این خوراکی ها را در خانه یا کیف خودتان نگه ندارید تا برای خوردن آن وسوسه نشود.

• از مصرف غذاهای سرشار از چربی های تبدیل شده، همانند دونات، کیکی، پیتزای یخ زده و فست فودها اجتناب کنید.

• سعی کنید در طول هر روز، کمتر از ۲٫۳ گرم (۲۳۰۰ میلی گرم) سدیم مصرف کنید.
• مصرف زیاد سدیم می تواند منجر به نگهداشتن مایعات در بدن و افزایش وزن شود.

۶٫ به جای لیموناد و آب میوه ها، آب بخورید.

آب فاقد کالری های موجود در لیموناد و آب میوه ها می باشد و منجر به آبدار ماندن بدنتان می شد.

در طول هر وعده غذایی آب بخورید تا احساس سیری داشته باشید و کالری های زیادی را مصرف نکنید.

روش دو از سه: فعّال و ریلکس بودن

۱٫ در طول هر روز حداقل به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشید.

فعال بودن فیزیکی به همراه مصرف یک رژیم غذایی سالم می تواند مانع از افزایش وزن در طول مصرف لیریکا شود.

هر چند به دلیل شرایط پزشکی که دارید ورزش کردن برای شما سخت می باشد، ولی در طول هر روز سعی کنید یک سری کارهای کوچکی انجام دهید.

برای مثال می توانید در طول هر روز به مدت ۳۰ دقیقه یک پیاده روی نشاط بخشی داشته باشید یا در باشگاه خودتان یک فعالیت سبکی انجام دهید؛

همه این موارد می توانند نقش موثری در پیشگیری از افزایش وزن شما داشته باشند.

• می توانید به همراه یکی از دوستانتان به پیاده روی بروید یا به همراه این دوستتان در یک کلاس شرکت کنید؛ در این صورت انگیزه بیشتری برای حفظ تناسب اندام خودتان خواهید داشت.

• میزان ورزش کردن خودتان را در یک روزنامه یا یک برنامه یادداشت کنید و سعی کنید در طول هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش انجام دهید.

۲٫ می توانید از دوچرخه سواری یا شنا به عنوان ورزش های سبک استفاده کنید.

دوچرخه سواری با استفاده از یک دوچرخه ثابت یا یک دوچرخه معمولی، یک ورزش فوق العاده ای می باشد که فشار زیادی به مفاصل و ماهیچه ها وارد نمی کند.

در صورتیکه نمی خواهید بدنتان در طول ورزش استرس زیادی را تحمل کند، می توانید به شنا بروید.

• به کلاس دوچرخه سواری موجود در باشگاه محلی تان بروید یا یک دوچرخه خوبی بخرید و در بیرون دوچرخه سواری کنید.
• همچنین می توانید در باشگاه محلی یا یک باشگاه دیگری شنا کنید.

۳٫ به منظور کاهش استرس، از یوگا یا روش های تنفس عمیق استفاده کنید.

استرس زیادی می تواند منجر به افزایش تغذیه شما و کاهش میزان فعال بودن شما شود؛ هر دو این موارد منجر به افزایش وزن شما خواهند شد.

مدیریت کردن استرس خودتان با استفاده از یوگا یا تمرینات مربوط به تنفس عمیق می توانند به شما کمک کنند که در طول مصرف لیریکا، وضعیت سلامتی خودتان را در یک شرایط مناسبی نگه دارید.

• در باشگاه یا استودیو یوگای محلی تان، یوگا انجام دهید.
• همچنین شما با استفاده از یک سری راهنمایی های آنلاین یا ویدئوهای آموزشی می توانید در خانه تان یوگا کار کنید.

• در اول صبح و قبل از شروع روز خودتان یا در حین نهار خوردن، نفس عمیقی بکشید. یک مکان ساکت و خصوصی پیدا کنید و در یک پوزیشن راحتی قرار بگیرید.
• به مدت ۵ ثانیه هوا را از طریق بینی خودتان استنشاق کنید و در طول ۵ ثانیه هوا را بیرون دهید. این کار را به مدت یک تا سه دقیقه و تا دستیابی به آرامش انجام دهید.

۴٫ در طول شب حداقل به مدت ۸ ساعت بخوابید.

داشتن استراحت مناسب به شما کمک خواهد کرد تا در طول مصرف لیریکا اشتهای خودتان را کنترل کنید و در یک شرایط سالمی قرار داشته باشید.

اتاق خواب خودتان را خنک، تاریک، ساکت و راحت نگه دارید.

یک سری تشریفات قبل از خواب داشته باشید و یک سری کارهای آرامش بخش همانند مطالعه یک کتاب یا گوش دادن به موسیقی، انجام دهید.

قبل از خوابیدن از لامپ های روشن یا صفحه نمایش ها (گوشی، تلویزیون، تبلت و غیره) دور باشید تا بتوانید استراحت مناسبی در طول شب داشته باشید.

• سعی کنید یک برنامه خواب منظمی داشته باشید تا هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید.
• این کار باعث خواهد شد که بدنتان یک الگوی خواب منظمی داشته باشد و یک خواب باکیفیتی در طول شب داشته باشید.

روش سه از سه: صحبت کردن با پزشکتان

۱٫ در مورد کاهش دوز مصرف لیریکا با پزشک خودتان صحبت کنید.

در صورتیکه شما در طول چند ماه اول مصرف لیریکا، ۱۰ تا ۲۰ پوند (۴٫۵ تا ۹٫۱ یلوگرم) از این دارو را مصرف کرده باشید، باید در رابطه با کاهش دوز مصرفتیان با پزشک خودتان صحبت کنید.

مصرف مقادیر کمتر و موثر این دارو باعث می شود که میزان این دارو در بدن شما کاهش یابد و در نتیجه تاثیرات جانبی کمتری را تجربه کنید.

با کمک پزشک خودتان، پایین ترین دوز ممکن از این دارو را انتخاب کنید که منجر به تامین نیاز بدن شما می شود؛ در این صورت شما با افزایش وزن مواجه نخواهید شد.

• هیچ وقت بدون اجازه پزشک مصرف لیریکا را به صورت کامل قطع نکنید، چرا که ممکن است یک سری مشکلات بالینی و تاثیرات جانبی دیگری برای شما پیش بیاید.

۲٫ در مورد سایر داروهای مصرفیتان که ممکن است منجر به افزایش وزنتان شود، با پزشک خودتان مشورت کنید.

در صورتیکه علاوه بر مصرف لیریکا یک سری داروهای دیگری، همانند SSRI ها یا آنتی بیوتیک ها، را هم مصرف کنید، ممکن است بیشتر در معرض افزایش وزن و چاقی قرار بگیرید.

در مورد تعدیل دوز مصرفی این داروها یا قطع مصرف برخی از آنها با پزشک خودتان مشورت کنید؛ در این صورت شرایط بهتری برای کنترل وزنتان خواهید داشت.

• تاثیرات برخی از داروها، همانند داروهای محرک، بر روی وزن می تواند تاثیرات ایجاد شده در نتیجه مصرف لیریکا را خنثی کند.
• ممکن است پزشکتان به شما توصیه کند که برای کاهش تاثیر مصرف لیریکا بر روی وزن خودتان از این داروها استفاده کنید.

۳٫ در مورد تغییر داروهای مصرفیتان با پزشک خودتان صحبت کنید.

در صورتیکه احساس کنید مشکلات سلامتی مربوط به چاقی ایجاد شده بیشتر از فواید مصرف لیریکا می باشد، شاید بخواهید مصرف این دارو را متوقف کنید.

در این شرایط، پزشک شما میزان مصرف این داروها را در طول زمان کاهش خواهد داد و شما مجبور به ترک مصرف این دارو نخواهید شد.

همچنین پزشکتان می تواند یک داروی دیگری را برای درمان شرایط پزشکی خاص شما توصیه کند که منجر به افزایش وزنتان نشود.

• این موضوع را در نظر داشته باشید که در برخی مواقع، همانند ابتلاء به فیبرومیالگیا، لیریکا بهترین گزینه ممکن برای رفع مشکل موجود است.
• در حین مصرف این دارو می توانید رژیم غذایی و سبک زندگی خودتان را تغییر دهید تا وزن شما بیش از حد افزایش پیدا نکند.

نویسنده: Sarah Gehrke, RN, MS، به روز رسانی شده در: ۲۸ مارچ ۲۰۱۹ , ترجمه : مشاور کو

---

[۱] fibromyalgia

[۲] tofu