یک دفترچه یادداشت روزانه سلامت به شما کمک خواهد کرد تا اطلاعات مربوط به سبک زندگی و سلامت خود را به صورت برنامه ریزی شده در اختیار داشته باشید.

معمولا افراد دارای شرایط مزمن چنین دفترچه یادداشت هایی را دارند و در آن پیشرفت های درمانشان را کنترل می کنند و هر نوع علائم جدید و داروهای مورد استفاده شان را در آن یادداشت می کنند.

ولی یک فرد سالم هم می تواند یک دفترچه یادداشت سلامتی داشته باشد و خودش را برای بحران های سلامتی پیشبینی نشده در آینده آماده کند.

مراحل درست کردن دفترچه یادداشت روزانه سلامت

۱٫ اطلاعات مبنایی را دفترچه یادداشت روزانه سلامت ثبت کنید.

یک سری از اطلاعاتی که باید دفترچه یادداشت روزانه سلامت کنید عبارتند از:

• تاریخ تولد. در برخی مواقع سن یک عامل مهمی در تشخیص و درمان بیماری می باشد.
• قد و وزن.
• گروه خونی.
• فشار خون، ضربان قلب و میزان تنفس. یک سری از اطلاعات مبنایی را در این دفترچه یادداشت کنید تا بتوانید هر نوع تغییر ناگهانی را تشخیص دهید.
• آلرژی ها. در صورت مراجعه شما به بیمارستان، آزمایشات خاصی برای بررسی آلرژی های شما صورت نخواهد گرفت، مگر در شرایطی که پزشکتان چنین آزمایشی را لازم بداند. پزشکتان را نسبت به آلرژی های خودتان مطلع کنید تا هیچ حادثه ناگواری پیش نیاید.
• عادت های مربوط به سیگار کشیدن یا مصرف مشروبات الکلی.
• دریافت درمان یا توانبخشی برای ترک مصرف مواد، الکل یا سایر اعتیادها.
• جراحی های قبلی که داشته اید. همچنین هر نوع عمل دندانپزشکی یا پیوند استخوانی را هم یادداشت کنید.
• داروهایی که در گذشته مصرف می کردید و همچنین داروهایی که در حال حاضر مصرف می کنید.

۲٫ نوشتن سوابق پزشکی اعضای خانواده تان.

مواردی از قبیل بیماری های قلبی، آلزایمر، اختلالات روانی و سایر بیماری ها باید در دفترچه یادداشت روزانه سلامت درج شود.

سعی کنید به صورت دقیق مشخص کنید که این بیماری در چه فردی صورت گرفته است یا در حال حاضر چه کسی دچار چه نوع بیماری است.

۳٫ احساساتی که دارید را مشخص کنید و آنها را یادداشت کنید.

همچنین زمان و تاریخ دستیابی به چنین احساسی را هم باید یادداشت کنید.

شما باید مواردی از قبیل ضعف مکرر یا احساس درد در بخش های خاصی از بدن، مشکلات تنفسی در حین قرار گرفتن در یک پوزیشن خاص، تغییرات ناگهانی در هوشیاری و سایر مواردی که در حالت عادی تجربه نمی کنید و مواردی که از نظر شما “غیرعادی” هستند را یادداشت کنید.

• صریح باشید. برای مثال در صورتیکه شما بتوانید محل خاص و ویژگی ها (حاد بودن، خسته کننده بودن، ثابت بودن، متناوب بودن) درد را تشخیص دهید، آنها را دفترچه یادداشت روزانه سلامت ثبت کنید.

۴٫ واکنش هایی که در نتیجه احساسات پیش آمده داشته اید را یادداشت کنید.

آیا بعد از احساس سردرد ناگهانی، آسپیرین خورده اید؟

این مورد را یادداشت کنید. آیا از یک داروی گیاهی استفاده کرده اید که در اینترنت با آن آشنا شده اید؟

تمامی این موارد را باید در دفتر یادداشت سلامتی تان بنویسید.

۵٫ مراجعات خودتان به پزشک را یادداشت کنید.

دلایل خودتان برای مراجعه به پزشک، کارهایی که پزشکتان انجام داده است، تاثیرات درمان یا داروهای تجویز شده و هر نوع تاثیر مضری که درمان یا دارو داشته است را یادداشت کنید.

۶٫ در صورتی که بستری شوید یا برای تعطیلات به یک مکانی بروید

که هیچ یک از دوستان یا اعضای خانواده تان در آنجا حضور ندارند، این دفترچه یادداشت روزانه سلامتی را باید به همراه داشته باشید.

توصیه ها برای دفترچه یادداشت روزانه سلامت

• صادق و دقیق باشید.
• در صورتیکه احساس کنید حالتان بد می شود یا وضعیت سلامتی تان دچار مشکل می شود، به پزشک مراجعه کنید.
• دفتر یادداشت سلامتی یک ابزار مناسبی برای تحت نظر داشتن وضعیت سلامتی تان در خانه می باشد.
• حتی در صورتیکه شرایط خودتان را برای یک فرد دیگری گفته باشید، این مورد را یادداشت کنید؛ ممکن است بعدا این موارد را به یاد نیاورید، حتی در صورتیکه در حال حاضر این مورد کاملا بدیهی به نظر برسد.

هشدار:

• در صورت انجام دادن خوددرمانی، کاملا محتاط باشید و نکات ایمنی لازم را رعایت کنید.

به روز رسانی شده در: ۱۷ ژوئن ۲۰۱۹ , ترجمه : مشاور کو